TUhjnbcbe - 2024/8/19 17:13:00
减肥难！运动没少做，饭不敢多吃，咋还是瘦不下去？过年了，在家吃好喝好，是不是肉肉也跟你更亲密了呢？一位女士和我说：她近些年来，都在和胖做斗争，每天至少跳两个小时的广场舞，跳出一身汗才回家。坚持不吃晚饭，而且早餐和午餐量控制得极少，可是始终瘦不下来。减肥对她来讲是一条艰难的长征路！你那么努力却瘦不下来的原因是：1、气虚而胖！所谓气虚要从两方面来讲。一方面从生理解剖层面剖析，气虚是内在脏器运行功能差，肌肉力量弱。脏器之间功能动力跟横膈膜升降能力、腹部肌肉力量、脊柱的稳定性都有关系。比如含胸驼背，脊柱稳定性变差，横膈膜升降功能也会很差，容易气促气短，另外腹内脏器也容易随着骨盆和脊柱的倾斜发生移位，自身功能性减弱。而肌肉力量弱，关节之间的稳定性会变差。人体为了维持站立行走，加上地心引力作用，就需要靠更多热量提供给肌肉，而这些热量就是多余的脂肪。这就是我们常见的“虚胖子”，身体柔韧性好，却缺乏力量，一做运动就出汗。你千万别觉得出的汗就是减去的脂肪，汗更多的成分是水，你哐哐喝一杯水就给你补回来了。另一方面是信心不够，急于求成，或结果不满意，想放弃的冲动比想坚持的想法更强烈。一时兴起可不长久，表面做样子是欺骗自己，这就会造成气散神不聚，气虚神不安。如果你没有非常强烈的信心和信念，做事很容易有头无尾，或三天打鱼两天晒网，多半时间睡觉犯困懒得动，只等晚上广场上动动身体发发狠。想要运动的兴趣没激活，运动时也不够专注，这样的动力可不久远。或一遇到减肥瓶颈期就气馁，就担心前功尽弃，你把大量精力放在惶恐不安的情绪对抗中，不就气虚了吗？别人跟你承诺几天减肥有多见效，就是看到了你急于求成的心态，即便当时有效，可是你做不到长久坚持，体重也很容易反弹。身体的肌肉功能就是运动，你还是需要通过持续有规律的运动来改善肌肉功能，如果肌肉功能弱化，取而代之的就是囤积不去的顽固脂肪。2、节食，往往是白挨饿！晚上不吃饭饿一宿，早上一顿饭身体会快速吸收热量，自动为下次挨饿储存脂肪。而且肥胖多和糖分摄入量偏高相关，比如咖啡、奶糖、饮料、油炸食品，这些都属于高糖高热量食物。有很多人平时吃得不多，可是一旦开吃，就喜欢这类高热量食物，尽管食量不高，可是热量很高，就会让你的身体迅速囤积脂肪。吃完又后悔，而后又饿一顿。这样饥一顿饱一顿，只会增加你内心的负罪感，绝不会减少你身上肥嘟嘟油汪汪胖嘟嘟的肉肉。所谓的控制饮食不是让你干挨饿，而是让你调控饮食营养结构。想要减肥就要做到：不暴饮暴食，少吃高热量高糖食物，少量三餐，营养均衡，不吃零食。3、减不下去的大肚腩和骨盆脊柱不正有关，身体局部胖别忽视关节正位稳定训练。女性生完宝宝，肚子赘肉甩之不去，多跟腹直肌分离、盆底肌松弛、腹横肌虚弱有关。骨盆变宽腿变粗，多和骨盆外扩、髋关节不稳定有关。所以你想减肥，盲目运动不一定有效。你需要从内在结构稳定，外在肌肉强化两方面进行调整。男性久坐久卧容易导致骨盆倾斜脊柱不正，含胸驼背胸廓不开，随之出现肌肉力量失衡。如果某个部位肌肉延长无力，而为了稳定关节和站立行走姿势，其实更容易囤积脂肪。比如蝴蝶袖多和肱骨内旋、肘关节屈曲相关，而肱骨内旋又和胸椎后凸有关，胸椎后凸多因为骨盆倾斜。这种情况下，你做不到肌肉力量稳定练习，身体关节结构得不到调整，还会继续出现肌肉代偿，挥之不去的蝴蝶袖，甩之不去的双下巴，瘦不下来的肚肚游泳圈……4、身体运动和力量调控区域在骨盆核心。核心有内核心和外核心。内核心包括腹横肌、横膈膜、盆底肌、背部多裂肌，它们既控制身体力量的转换，又减缓双腿和地面之间的冲击力，另外还维持脊柱的直立以及身体姿势的挺拔。如果内核心力量不够，身体弹性、运动转换、呼吸能力都会减弱。而练习它们就需要通过呼吸结合身体动作训练。内核心组成肌肉之间又互相影响，比如腹横肌虚弱无力的话，肚子大向外散，肋骨翻难内收。进而又引发呼吸能力弱，横膈膜弹性差，进而胸廓打开受限脊柱延展性不够，多裂肌力量失衡……内核心的稳定决定外核心稳定。外核心包括腹肌、臀肌、腿肌等。它们之所以被厚厚的脂肪填充，一是肌肉运动强度不够，二是心肺等内脏功能的运转动力不够，三是局部肌肉在不停地代偿。身体中最结实的肌肉应该控制在骨盆核心周围，但如果内核心和外核心力量不够，其它地方就会替代它们运动。比如骨盆倾斜没改善，走路或跑步时，肩膀和手臂摆动幅度就会增大，这个地方能瘦才怪！所以要减肥，不是只坚持就可以了，还得需要得到专业指导和有规律的训练计划！