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人到中老年,营养比运动更重要 [复制链接]

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“民以食为天”、“生命在于运动”,吃饭和运动是我们每个人生活之中都是不可或缺的,

我们身边每天晨起、傍晚在积极运动的大多都是中老年人:散步、慢跑、练太极、八段锦、广场舞各种各样的运动项目出现在城市的大街小巷、公园、体育场、湖边,随处都能看到他们运功的身影。

按理说,每天坚持积极的锻炼身体是可以增强体质的,生病也应该自然而然的减少才对,但目前很多中老人的现状却是:刚开始运动时,确实是变化比较大,生病少了,体质也增强了,可随着时间的推移,年龄越大,越练反倒各种毛病照样接踵而至,医院,特别是心脑血管疾病,现状就是一边锻炼,一边照犯。

这到底是什么原因呢?

这是因为吃饭比运动要重要得多,我们吃饭进食的根本是获取能量和营养,而那些经常运动身体照样生病的人,往往都是重运动而轻食疗的人群

1.气血两亏

随着年龄的增长,身体脏器为你服务了几十年,逐渐消耗磨损,功能方面都会有所下降,身体的阴虚致瘀会让身体气血两亏,且年龄越大越明显,这是不可避免的,也是目前大部分老年人的现状,甚至不少中年人因为工作压力大,精神高度紧张,也出现了这些症状;

2.消化系统减弱

年龄越大的人饭量也会越来越小,这是因为胃肠的消化吸收能力减弱,而且睡眠的时间也在减少,这些都意味着身体的代谢在变慢,很容易造成老年人免疫力的下降,伴随着就是患病风险的大大提升。

.供血不足

年龄大的人容易气血两亏,四肢供血不足,所以中老人会相对比较怕冷,运动时,身体血液流动和代谢都加快,四肢暖和起来,这是因为血液供应明显充足,但这时的脏腑尤其是心脑,等对血液供应需求量大的脏器,就会相对的缺血;道理很简单:运动并没使血容量增多,而是血液的重新分配而已,反而长时间的运动,老人会容易出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑缺血的症状。

所以,中老年人请记住:营养比运动更重要!

只有营养均衡,补充到位,才能远离疾病、延长寿命,合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器都能得到充足的供血,身体得到滋养,只有这样才能减少心脑血管疾病的发生,延长生命。

中老年人除适度运动以外,重点应该放在用营养滋补身体上,尤其应该注意以下几条:

1、宜吃软烂的、易消化的食物;

2、水果每天保证一个桔子或一个橙子,或是一个苹果;

、每天保证1~2瓶奶、1~2个鸡蛋,每周内都应保证有猪肉、鱼、虾、鸡肉等摄入。

冬天经常吃羊肉,鱼、虾应以海鱼、海虾为主,营养价值高,污染少;保证每周适量摄入肉类,保证各种营养齐全,水果蔬菜以时令为主,反季节水果蔬菜少吃,同时,老年人脾胃虚弱,少吃或不吃寒凉性质的食物;

4、多摄入粥类食物,宜食用红枣、桂圆、核桃仁、山药、板栗、空心莲子、松子仁煮粥;

5、适当摄入提升免疫、防治心脑血管疾病方面的营养素及保健性食品,帮助增强体质,抵抗病*

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以上就是今天小编和大家分享的内容,希望大家在运动的同时记得补充营养哦!

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