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男女一样,3559岁是生死坎,勤做 [复制链接]

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男女一样,45-59岁是“生死坎”,勤做4个健身动作,少病多长寿

人在步入中年前,万事基本能顺心顺意,但是真正到了中年,稍不珍惜自己的身体,疾病或许就会侵袭人体,很多疾病在这阶段爆发。许多人都把45岁到59岁叫做“生死坎”,过了就容易长寿,这个坎过不好,很多疾病会找上门。长寿不是一朝一夕的事,想长寿,还需要在细节上多用心。

人在中年,是最容易出现肥胖的时期,而肥胖会导致高xue压、心zang疾病、糖niao病等等。因此,一定要注意体重,适当锻炼,控制饮食。尤其是45岁以后的中年人。中年发福被认为是吉祥之兆,其实错了,“有钱难买老来瘦”才是硬道理!

纵观所看到的健康“长寿的老人,显年轻的冻龄人,几乎都和运动有关。比如被称为83岁”中国少年“的王德顺。80多岁高龄的时候依旧喜欢健身,身上还练出了结实的肌肉。

又比如被60岁老人喊小伙子的64岁吕良伟。网友们看到吕良伟和老人们同框而站的场景,都忍不住佩服他对颜值和身材的保养,看上去完全不是同样过了花甲之年的老人家呢!

有研究表明:“运动能让人身体内部的各项机能都更接近于年轻人,即使是从来没有运动习惯的老年人,在经过一段时间、有规律的运动后,皮肤都呈现出更加年轻的状态”。

但是中老年人不适合做高强度的运动,反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式,这样其实更有利于中老年人的身体健康。下图这样的方式,其实对于很多中老年人来说是不适合的,容易受伤。

坚持4个健身动作,身体倍儿棒

其实经过大数据表明,中老年人身体机能变差,不适合做大量刺激的运动。而一些居家的小型运动,对于中老年人来说,是恰到好处。科学家推荐的一个运动就是普拉提运动。

这款运动刚柔结合,比较“中庸”,过程虽不激烈,但是锻炼的效果却特别好。试过的人都说效果不错,是一款口碑极佳的运动。

普拉提是近几年兴起的一项运动,在老年人中很受欢迎。普拉提不像广场舞,在家一个人就能做;普拉提的强度不大,坐完也不累,比爬山、跑步要轻松多了,还能减肥瘦身,所以非常受欢迎!

普拉提难度系数低,适合中老年人减肥健身,只需准备一条拉力绳,就可以在家完成这个运动,效果媲美健身房很多器材!

小小的拉力绳,对于中老年人来说是绝佳的健身神器。它体积小易携带,放在家里不占地方,还能随时随地帮助你减肥!小编还整理了几组很多中老年人都反映效果很好的动作:

1、手臂提拉运动:专门针对手臂的锻炼

站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器,利用手臂的力量向上提拉,每组20个,每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉,坚持一个月,手臂更纤细紧实。

2、腰腹提拉运动:专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上,双脚踩住脚蹬,腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,每组做20次,每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉,坚持打卡30天,腰会瘦一圈。

3、核心训练

双脚踩住脚蹬,双手紧握把手固定在胸前,依靠腰腹部和腿部发力,同上向上卷起,每组15个,每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部,坚持打开30天,就能练出迷人身材~

文末可购买

这款拉力器采用4股弹力乳胶管,更加结实耐用,怎么拉都不断,回弹力好。

加厚的泡沫手柄,握起来柔软吸汗,就算锻炼中出了很多汗也不会打滑,泡沫厚实不会硌手。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬,穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑,条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动,选择这款拉力绳,简单方便,还能轻松瘦身。

运动,贵在坚持,坚持每天做普拉提30分钟到1个小时,期待一个月后的你,来这里打卡!

而搭配瑜伽垫一起做普拉提,效果更好。瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动,非常好!

只需要一根拉力绳,每天坚持锻炼,让你活出更美的自己!

别人都在为了夏天悄悄变瘦,你还不行动起来吗?中老年人的“长寿”秘诀!(记得点赞、收藏哦,不然很容易找不到啦~)

原价元,现在只要99元就能得到拉力器+瑜伽垫

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