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3个日常坏习惯,可能会诱发膝盖积水膝盖 [复制链接]

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“就一个字,疼!”

广州中医院的诊室中,今年53岁的刘大爷表达了他就膝盖抽水的体验感言。

事情还要从2天前说起,刘大爷总是觉得自己的膝盖松松垮垮的,而且摸起来有明显的液体感觉,加之自己平时总会有膝盖痛的情况出现,担心不过,医院检查。这一查,果然查出病来:是因为滑膜炎加重所导致的膝盖积水现象。

但想要彻底治疗滑膜炎,必须将膝盖积水清除才可以,于是在2天后,医生在诊室用针管帮刘大爷膝盖“抽水”,因为针头扎入膝盖较深,加之真空吸取的疼痛感,让刘大爷着实被“折磨”了一番,才有了文章一开头的感慨。

由此可见,膝盖积水这一症状的危害,不仅出在病症本身上,就膝盖抽水过程的痛苦,也十分难以言喻。希望大伙最好不要有刘大爷这样的经历。想要预防膝盖积水的隐患,自然就需要在生活中避开诱发症状的恶习。

这3个日常习惯,会增加膝盖积水的风险,最好改掉

①不爱坐电梯,就是喜欢爬楼梯

刘大爷就是这类人,觉得多锻炼锻炼比较好,所以他一直都保持着爬楼梯的习惯。

但实际上,爬楼梯本身,其实并不能算是健康安全的运动方式,在爬楼梯的过程中,单腿承受的压力大,髌骨关节拉伸增加,膝盖的滑膜磨损也会加剧。滑膜磨损加剧,炎症的风险提高,而滑膜炎会阻碍膝盖对润滑液的吸收,增加膝盖积液的风险。

所以,想要运动,并不推荐爬楼梯的方式,尤其对于老人来说,慢跑,广场舞等轻量有氧运动反而更适合。

②喜欢长时间久坐

长时间久坐,人体关节会长期处于固定的静止状态,依附关节的肌肉也会因此变得无力,僵硬,最后对关节的保护作用降低。而膝盖中的韧带,滑膜等部位,也会因此降低对组织液的吸收效率,增加膝盖积液的风险。严重者甚至会出现关节退化的风险。

③运动前不热身

随着健身的风潮兴起,不少人都养成了积极运动的好习惯,但是很多人在运动前都忽略了热身的步骤。

运动前热身能够有效唤醒肌肉,让肌肉和关节从静止状态转变成活跃状态,韧带弹性更高,也更有利于保护关节。反之,如果长期做运动不热身,肌肉总是突然性地开始运作,膝盖磨损的程度也会更高,膝盖积水的概率也会更大。

综上所述,如果想要避免刘大爷所经历的“膝盖抽水”的痛苦,这3种坏习惯还请坚决改掉,不仅如此,想要彻底维持膝盖健康,在日常生活中多多养护,同样也非常重要。

日常生活中怎样养护膝盖?试试这些方法?

——饮食方法

多吃含钙和维生素d食物

膝盖属于骨骼系统的一部分,多吃含钙和维生素d的食物,协助钙质吸收,自然也能强健骨骼。例如肉蛋奶等优质钙质来源,都是不错的选择。

不仅如此,在饮食方面注意避免过多油脂的摄入,以免体重增长,也是缓解膝盖压力,避免膝盖积水等疾病的有效方法。

——规律锻炼

选择慢走,骑车等健康方式

例如爬楼梯,频繁下蹲等,虽然属于体育锻炼方式,但反而容易伤及膝盖,所以不推荐。

而例如慢走,骑车等小范围活动膝盖、增加血液循环的方法,反而是规律且有益于膝盖的运动方式,因此对于想要延缓膝盖磨损,强健骨骼的朋友来说,非常推荐。

——做好防护

运动时佩戴护膝,选择专业跑鞋

运动虽好,但也需要专业的设备配套,尤其是养护膝盖方面。运动时佩戴专业的护膝,穿上大小合适且抓地能力强的跑鞋,避免在运动中出现意外,导致膝盖损伤。

总而言之,想要避免膝盖积水一类的疾病出现,改掉损伤膝盖的坏习惯,做好膝盖的养护工作,是日常生活中最有效的方法,我们的膝盖只有一个,不可再生,“且护且珍惜”。

参考资料:

[1]萨楚拉.浅谈膝关节积液症状的临床诊断和治疗措施[J].中国科技投资,(A09):1.

[2]赵可佳.练大腿肌肉膝盖老得慢[J].养生保健指南,(12):1.

#健康过虎年#

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