如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。
浙江省体育局、浙江省体育总会联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。今天，第四期上线了。
本期内容与往期内容有点不一样！特邀了来自宁波全民健身大讲堂的优秀社会体育指导员周岩老师，让您在家都能跳广场舞！同时，乐刻的阿Sa教练和范范Fiona教练，为您准备了下列可以进行的锻炼。让您“宅”家也爱做运动！
教学一：室内广场舞
没有运动基础咋办呢？室内广场舞学起来！本期室内广场舞简单一些，老少皆宜，不需要运动基础，可以跟随着音乐和视屏全身动起来，增加全身协调性，加速全身血液循环，有利于促进心血管健康。以舞蹈形式训练，有趣容易坚持，让我们动起来吧！
教学二：拉伸训练
最近全民宅在家，看手机看电视，躺着趴着，是否常常感觉到脖子酸，手腕酸？
今天就由阿Sa带你们拉伸一下
动作一：手腕拉伸
动作二：斜方拉伸
教学三：入门动作训练
在家中躺着些许的腰酸背痛但却只会在家走走？在家里我们其实有很多可以利用的生活用品，甚至一把椅子，一面墙壁。就让我们一起先从简单的自重动作唤醒一下身体吧！
动作一：手抬高俯卧撑
动作二：靠墙深蹲
动作三：靠墙静蹲
动作四：二头弯举
浙江省体育局浙江省体育总会
关于大力推广居家科学健身的倡议书
全省广大人民群众：
疫情就是命令，防控就是责任。为全面贯彻落实省委、省*府关于疫情防控工作的安排部署，严防严控疫情扩散，保障人民群众身体健康和生命安全，浙江省体育局、浙江省体育总会向全省广大人民群众发出以下倡议：
一、不参加、不组织聚集性体育健身活动。不到人群密集处活动，不参加集体性锻炼活动。
二、提倡开展居家健身。鼓励通过简便易行、科学有效的居家健身方法，在做好防疫工作的同时增强自身免疫力。
三、大力推广科学健身。全省广大人民群众可以通过浙里办浙江省体育公共服务平台、浙江省体育总会
