现在的中老年人普遍存在关节疼痛，还有一部分老人平时不小心摔一跤，结果导致骨折，这些情况都是因为身体当中的钙流失特别快导致的骨质疏松。这种情况下出现的骨折，恢复速度比较慢，就算是后期对这件事情重视起来，也是“亡羊补牢”。
所以平时我们更应该好好养护自己的骨骼，保护自己的身体健康，从日常饮食方面多加调整，改掉一些不好的生活习惯。
{案例分享}
刘女士今年36岁，眼看着自己的年龄越来越大，有一些焦虑，甚至觉得过了40岁之后，会被别人称为是中年油腻女。现在的她特别讨厌照镜子，越来越重视保养，除了每天要做护肤工作之外，也好好管理自己的身材，自从生完孩子之后，体重一直没有下来，所以刘女士一直是努力减肥。
为了让体重达到自己理想的目标，她放弃主食，每天早上的早餐就是一杯燕麦片，实在饿得扛不住就吃上一个苹果。这样的饮食规律导致她全身无力，甚至觉得浑身酸疼，上班的过程当中给领导送材料，突然一阵头晕，才意识到自己可能出现了低血糖，休息了两天之后，情况没有得到缓解，医院进行详细检查。
拿到的检查报告竟然是出现了骨质疏松，当时的刘女士也是非常的疑惑，这不应该是老年病吗？自己明明还不到40岁！医生经过详细询问才知道，原来是燕麦导致的。
01燕麦是骨质疏松的“发物”？医生：不想钙流失，3种食物尽量少吃
燕麦是市场生活当中常见的一种食物，有一些人觉得平时吃燕麦可以养护骨骼，因为燕麦当中的营养比较丰富，尤其是里边的微量元素矿物质，这一些营养物质可以为人体的骨骼提供大量的营养供应，不仅增强骨骼强度，还有助于提高骨骼对钙的吸收，有助骨骼健康成长。
但是也有的人表示不同的意见，表示经常吃燕麦会阻碍人体对钙元素的吸收，甚至会造成钙磷失衡，导致骨量快速流失，很容易诱发骨质疏松出现。
在这里要说明一点，适当的吃燕麦，对骨骼的成长是有好处的，但是前提条件是控制摄入量，摄入超标必然会适得其反，刘女士就是一个很好的例子。
02医生：不想钙流失，3种食物尽量少吃
高脂肪类食物
人体当中的血管对饱和脂肪酸的摄入是有一定限制的，当人体摄入过量的时候，会加快体内钙元素结合，形成不溶性的皂苷，随着人体的排泄能力，将机体所含的钙元素排泄于体外，进而呈现钙缺失的状态，不利于整个骨骼的生长发育能力，还会增加整个机体患骨质疏松症的风险。
花生
很多人喜欢吃花生米，而且花生的烹饪方法有很多，不仅可以油炸，而且可以水煮，油炸花生米吃起来虽然美味，但是脂肪热量比较高，吃多了不仅容易导致脂肪堆积，而且会影响到血液循环，一直肠胃吸收造成缺钙的现象，过量的摄入花生，身体里的钙元素和磷元素相互抵消，造成钙元素的大部分流失。
高钠食物
身体当中的钠离子，遵循的是“多摄取盐物质多排出盐分、少吃少排、不吃不排”的原则。在整个代谢的过程当中，钠离子在人体的肠胃结合钙离子代谢出体外，这种情况下钙元素就会越来越少，所以就很容易导致骨质疏松。
03预防骨质疏松，做好这两件事
健康饮食
平时一定要注意日常饮食，除了要介绍一些高盐食物的摄入之外，也要讲究荤素搭配，营养均衡，每天可以喝上一杯牛奶，主要是增加钙元素。
每天坚持运动
在运动的过程当中是可以促进体内骨细胞生长发育的，骨细胞受到运动的激发，会有更好的活力，人体当中的骨能量就会升高，向中老年人跳广场舞打太极也是增强骨质的好办法。#健康迎新年#
