晚饭过后,是养生黄金时间,老年人5件 [复制链接]

一天的忙碌，晚餐过后是难得的自由时间，大多数人会很好地利用这个时间来做些私事。女性喜欢做个面膜、练个瑜伽或者是出去跳跳广场舞等；男性喜欢坐沙发上看看新闻联播，或者是喝茶聊天；老年人喜欢健身，是难得的放松好时间，也是养生的“黄金”时间。

然而饭后胃部负担比较重，需要通过不断的蠕动才能更好地消化食物，所以饭后有些事情不能太过着急。尤其是老年人，人体反应比较迟钝，身体调节功能比较弱，有些事情需要稍做休息之后再安排才更有利于人体健康。

晚餐过后，老年人不能马上做的5件事：

1、不能马上喝水，或吃水果

饭后，胃部会分泌大量的胃液来腐蚀食物，从而才能更好地帮助消化食物。如果饭后马上喝水，或者吃水果，会稀释胃液，不利于食物的消化。

此外，这个时候胃部负担比较重，如果再喝水或者是吃些水果，会加重胃部的负担，不利于胃部的蠕动。

年轻人或许还能适应过来，而对于中老年人来说，饭后立即喝水或吃水果，就容易出现消化不良现象。建议饭后先休息30分钟，之后再喝少量水或吃水果，对人体健康更为有利。

2、饭后不能马上洗澡或泡脚

一些朋友喜欢吃完饭就洗澡或泡脚，其实也是不好的。

一来是因为饭后人体胃部需要集中精力消化食物，血液循环比较快，而且需要消耗大量的水分。而洗澡或泡脚的时候，人体毛孔张开血液循环也会加速，刺激人体对水分的需求量加大。如此也会影响胃部对食物的消化以及对营养的吸收。

建议：洗澡或者是泡脚最好安排在饭后1小时左右为好，不宜超过20分钟。

3、饭后不宜马上运动

饭后合理的运动锻炼，可以促进胃部的蠕动，更有利于食物的消化与营养的吸收。此外，饭后合理的运动锻炼，可以促进能量的消耗，更好地控制体重。合理的运动锻炼对于促进血液循环，提高人体代谢功能，以及防止肌肉退化等都有很好的帮助。

然而，饭后胃部负担较重，如果立即去运动也会加重胃部负担，甚至造成不适。

建议，饭后先休息30分钟，之后可以进行适当的活动，包括收拾家务、散步等活动；饭后1小时，可以进行慢跑，跳广场舞等稍微剧烈的运动。饭后应以舒缓的有氧运动为宜，尽量避免剧烈运动，尤其是老年人。

4、晚餐过后不宜吃刺激性食物

包括抽烟、喝酒、喝咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料等食物；这些食物是公认的“提神”食物。

老年人睡眠质量比较差，容易出现失眠、多梦、早醒等睡眠障碍问题。晚餐过后进食此类刺激性食物，容易影响睡眠质量，加速人体的衰老，因此要尽避免。

5、饭后不宜马上睡觉

一般来说，食物进入胃肠后，1～2小时内达到吸收高峰，4～5小时才能完全排空。吃饱饭后，肠胃功能正在发挥其旺盛的作用。

而人在睡着的时候，大部分机体组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，两者持久矛盾的状态，很容易引起消化功能的紊乱和营养吸收不良，许多人会因此产生营养堆积、发胖等症。

此外，老年人躺下后，食物易发生反流，增加进入肺部的可能性，如果带有胃酸的食物反流到肺部，还容易使肺受到细菌感染，甚至造成窒息。

老年人晚餐时间距离睡眠时间应不少于2小时；同时，晚餐不宜吃太饱（一般7分饱即可），以清淡、松软或流质等易消化的食物为主，期间需要通过适当的运动锻炼来，帮助胃部完成消化任务。

总而言之，饭后有益于提高消化功能，提高晚上睡眠质量的行为，均属于养生行为，值得推广。然而不宜太过着急，还需要注意时间以及力度的把控。