导语：如今生活条件好了，人们也格外注重自己的颜值，不管男女老少都希望自己的体重能够维持在正常水平内，这样穿衣服也格外好看，而且也能提升个人气质，所以有越来越多的人开始加入到减肥的大部队当中。
现在又是一个全民养生的时代，人们越来越注重健康问题，如果我们仔细观察一下，不管是早上还是在晚上广场以及公园里锻炼的人越来越多。
锻炼的方式有很多种，有很多年轻人可能会直接去健身房里运动，当然这样是比较费钱的，还有很多低成本的运动，比如跳绳，打太极，跳广场舞或者是跑步。
现在走路是比较流行的，而且有很多计数APP，就连我们很多聊天软件上，都会显示我们每天走了多少步，会在自己的朋友圈里进行排名，所以有一些人就会暗地里为此较劲，可能会特意每天多走一段时间，就为了自己能够成为第1名。
多走路的确有利于身体健康，但是走路也要量力而行，否则可能会适得其反。
夫妻走路减肥，日行万步，五年后，体重降了，却后悔不已
广东佛山的一对夫妻，自从退休之后，生活是比较悠闲的，本来家庭情况就非常不错，退休之后更是讲究养生。
由于夫妻两个体型都偏胖，而且又有高血压的现象，所以夫妻两个开始每天晚上走路减肥，甚至做到了风雨无阻，只要不是下特别大的雨雪，夫妻两个吃完饭之后必出去遛弯儿。
就这样大约坚持了一年的时间，夫妻两个的体重的确都有所下降，血压血脂水平也恢复到了正常，所以他们认为走路的确给自己带来了很多好处，从此更是增加了运动量，从以前的半个小时增加到了50分钟，而且他们还特意下了计数APP，一定要做到日行1万步。
就这样坚持了5年，他们的血压，血脂水平的确是比较稳定，但是王大姐在一天早上起床之后，突然感觉到膝盖疼痛难忍，无法站立，丈夫立马拨打了到医院，经过检查之后发现关节严重受损，必须要立马做手术。
经过医生仔细询问，原来是因为夫妻两个走路所导致的，所以也给刘先生进行了检查，发现刘先生的膝盖也有所磨损，只不过还没有到妻子这个程度，医生告诉他们千万不要再用这种方式来锻炼身体了，否则可能以后就要坐轮椅了。
本来是一种非常受欢迎的有氧运动，怎么越练身体越差了呢？因为夫妻两个年龄比较大了，正常情况下他们最多走步就可以了，然而每天走1万步，就会对膝盖造成很大磨损，久而久之反而会伤身。
走路虽好，老年朋友还需注意这些注意事项
1、不要苛求步数
根据中老年人体质和健康情况不同对步数也没有硬性的要求，一般来说每天步数维持在步左右是最好的，也就是三到四千米的距离。当然还需要注意，这步并不是全天的行走步数，而是一次性匀速走完，换算成时间大约是30~40分钟。
2、注意走路姿势
走路姿势是否正确，也会关系到运动效果，以及膝关节的健康。
在走路锻炼的时候，一定要保持正确的姿势，头部垂直看往前方，胸部挺起，适当收拢小腹与臀部，手要随着走路自然摆动，让全身的肌肉与关节都得到锻炼。
3、选择合适的装备
在走路锻炼的时候一定要购买舒适的鞋子，老年朋友要穿宽松透气性比较高的运动鞋，一双合适的鞋子也能够减少走路时产生的压力，保护下肢关节，同时老年朋友最好佩戴护膝保护膝关节。
4、不要忘记热身
老年朋友不管选择哪一种锻炼，在锻炼前都要充分热身，这样可以让关节和肌肉做好准备，除了做拉伸之外，还可以原地小跑5分钟，等到关节灵活度增加之后再开始走路。
结语：老年朋友不管选择哪一种运动方式，都要根据自身的身体素质来进行，切不可急于求成，也不可运动过量，否则很容易适得其反。
