告别白癜风舍我其谁 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/171020/5778568.html人有花样年华,人生也有。一般认为,45岁到59岁是人生的黄金期。古有云:“祸福相依。”因此这既是人生黄金期,也是生命的高危期、健康的低谷期。大家知道,在45岁到59岁这一阶段,人体的各部分机能开始退化,这为疾病的侵袭提供了机会。
45岁之前人找病,45岁以后病追人
我们说45岁到59岁是生命的黄金期,事业有成、家庭幸福、儿女出类拔萃,这个时候也是身体经历岁月磨练的最好时间,成熟、稳重。但同样出现了隐患,特别是疾病更是会让人措手不及。45岁到59岁是生命最难熬的危险期,也是诸多病症爆发的时期,可以说这段期间也是一个“生死坎。
很多45-59岁的中年人,就因为没有跨过这一个“生死坎”而与世长辞。例如,前央视主持人罗京去世时48岁、摇滚巨星迈克尔杰克逊去世时50岁、任天堂总裁岩田聪去世时55岁、小品演员高秀敏去世时46岁。还有很多英年早逝的名人,就不一一列举了。你会发现,50岁左右,真的是生命的一个坎,很多人会栽在这个坎上。
肥胖是导致45-59岁期间发病率高的原因
大腹便便应该是多数45-59岁中年人的真实写照了,中年发福曾经被认为是有福气的象征,但其实不是这样,正所谓“祸福相依”,肥胖给人带来的更多是疾病的困扰,它正是中老年人疾病高发的主要原因。
正是因为中老年人发胖的危险系数这么大,所以我们经常会看到有些大爷大妈,每天出门锻炼身体,晨练、太极、瑜伽、广场舞等等运动,就是为了控制自己的身材,“生命在于运动”是永恒不变的真理,只有多健身、多锻炼,身体素质才会好!
科学研究表明,中老年人适度健身,对于长寿是非常有帮助的,健身可以塑性,又可以强健体魄。但是中老年人健身,一定要把握一个度。
45-59岁中老年人正经历着“生死坎”,其实经过科学研究表明,中老年人,身体机能变差,并不适合做大量激烈的健身运动。需要一些动作舒缓小型的居家运动。其中有一项叫做普拉提的运动就非常合适,这项运动,非常简单。只需要坚持3个简单的动作,每天20分钟,效果都很明显,可以“延缓衰老”的同时还可以塑性!
普拉提现在是火遍国内外的运动,不少明星和健身达人都大力推荐这个运动,我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。普拉提难度系数低,适合所有人,只需要准备一条和就可以在家轻松完成这个运动,效果完全可以媲美健身房很多器材!
小编这里给大家整理出使用拉力绳的健身动作:
(记得收藏起来练习哦,老人家们练的时候要慢慢来,小心些~):
1、腰腹提拉运动:专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上,双脚踩住脚蹬,腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,每组做20次,每天三组。可以紧致并缩小肚腩和腰腹部的围度
2、核心训练
双脚踩住脚蹬,双手紧握把手固定在胸前,依靠腰腹部和腿部发力,同上向上卷起,每组15个,每天做2-3组。这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部。
3、手臂提拉运动
站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器,利用手臂的力量向上提拉,每组20个,每天做3组。坚持一个月,手臂更纤细紧实。
“欲善其事,必先利其器”这里给大家推荐一款拉力器,配合使用效果更好~
很多人都是自己在家做运动,选择这款拉力绳,简单方便,还能轻松锻炼。
来自小编的关怀
拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提,效果翻倍!(在床上做的话容易受限,施展不开)。
瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动,做做俯卧撑、仰卧起坐,都是很好的。
小编给大家找来这款NBR橡胶材质瑜伽垫:防滑、减震,尤其是保护膝盖和手脚关节,中老年人锻炼的话,就完全可以放心啦。
一组20次,每天三组,坚持一个月,全身塑形,脂肪暴降,小肚子赘肉消失,腰围变小,长期坚持,在减肥瘦身的同时还强身健体,练就健康体魄
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