北京看白癜风哪间医院好 https://wapyyk.39.net/hospital/86297_lab.html近期爆火的明星健身教练刘畊宏带起了一股全民健身热潮，不仅越来越多的“刘畊宏女孩”纷纷运动起来，很多上了年纪的老年人也开始结伴在公园进行锻炼。
在大家的认知里，运动当然是件好事。
但国家级中医徐再春教授说过这样一句话：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼。
这话究竟有道理吗？让我们一起看下去。
一、过度运动伤身体
四十岁之前我们身体的各项机能可以支撑我们做各种高强度的运动。适当的运动不仅可以提高心率，还可以增强免疫力，所以徐教授建议四十岁之前要多锻炼，这样才可以为我们的身体打下良好的身体素质和代谢基础。
但为什么说六十岁之后不锻炼呢，因为随着年纪的增长，老年人面对的不仅仅是体力的快速流失，还有各项机能的退化。老年人就相当于太老旧的机器，需要小心维护，不可磨损太严重，过度的运动就容易导致机器坏掉。
那么过度运动对身体到底有哪些危害呢，下面这几种可得留心了。
1.伤害心脏
很多老年人错误的认为运动对身体好，那么多锻炼一定可以让身体更健康。
这种想法可以说是大错特错。
因为当我们进行适当的运动时，心脏的收缩力会增加，非常有利于心肺功能的提高。但一旦运动过度，原本对心脏的好处就会转变为对心脏的压迫。
不管是过长的运动时间还是过高的运动强度，都容易影响到血氧的供给，造成心脏功能的退化。
并且过度运动会导致身体消耗大量的能量，而为了补充能量缺乏的窟窿时，我们的身体就会通过释放大量激素分解蛋白来产生能量。
这样不仅会加快器官的衰老，并且容易导致老年人在运动过程中，出现胸闷、心悸、心脏疼痛等不适。
2.伤害膝盖
闲不住的老年人比较喜爱的运动方式之一就是健走，但对上了年纪的老年人来说，脆弱的膝盖可经不起折腾。
岁月不饶人，随着年龄的增长，老年人身体各项机能的运转都成下降趋势，而随着身体素质的下降，骨质疏松等毛病就会找上门来。
所以经常进行运动量较大的健步活动或是长时间的散步，不仅容易磨损软骨和半月板，还会磨损骨组织，造成髋、膝关节的骨性关节炎。
3.激素水平失调
很多人都听说过，过度的运动会引起激素水平失调，这是真的么？是的，这可不是危言耸听。
因为老年人一旦运动过度，体内会分泌大量的肾上腺素和皮质醇等激素，而当这些激素分泌过多时，免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力就会受到影响，随之降低，导致淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性也大大降低。
一般来说，剧烈运动后免疫力的降低会持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。
而对于免疫力本就较低的老年人来说，在这个时间段如果遇到病菌、病毒的侵袭，患上感冒、胃肠道感染性疾病的风险就会大大增高。
二、如何区分运动是否过度
在上面的文章中我们已经给大家分析了适度的运动对老年人的身体有益，而过度运动对身体有巨大且不可逆转的的伤害。
那么如何区分运动是否过度可能是大家现在比较关心的问题了。
首先，老年人身体状况相对较差，不宜每天进行的长时间的运动。
正常的成年人建议的运动时间在2个小时左右，而对于身体素质和技能下降的老年人，每日0.5-1小时的适度运动不仅可以提高免疫力，还可以改善血液黏稠度。
但如果老年人有以下这几种身体表现，就需要注意了，这可能是运动过量了。
1.关节和四肢肌肉酸痛：运动以后，延迟性的肌肉酸痛很正常，尤其是对于平常并不锻炼，突然进行体育锻炼的人群。
但关节和四肢肌肉酸痛异常，并且迟迟不能缓解的酸痛就需要引起注意了，这很有可能是过度运动的表现。
2.难以入睡：运动过后，大脑会在一段时间内持续保持兴奋，所以在短时间之内无法平静入睡，这是很正常的。
但如果老年人表现为持续的焦躁不安，难以入睡，甚至无法集中注意力，这就需要引起重视，因为这很可能是过度运动的表现。
同时老年人的睡眠很浅，入睡速度也较为缓慢，所以尽量不要在睡前2-3个小时内进行运动，以免造成失眠。
三、老年人如何在运动中保护自己
正因为随着年龄增长，老年人的身体素质、灵活性和反应力都会逐渐变差，所以更应该学会既通过运动锻炼来增强体质，也能保护自己以免受伤。
1.重视膝关节的保护
首先老年人的膝盖是很脆弱的部位，在做很多例如散步、慢跑、下楼梯等运动时，都容易受伤。
所以首先在运动之前，需要进行简单的热身，来减少对膝关节和踝关节的伤害，并且需要减少一些容易磨损膝关节的动作。例如：跳跃、登山或者是跪坐等。
同时在运动时要佩戴好相关的护具，一些具有弹力的绷带或护膝等等，都可以保护关节，加强关节周围的韧带强度。
2.选择适当的运动场地
不管是进行什么样的体育运动，都一定要选择一些平坦开阔而且摩擦力比较强的路面。
比如柏油路面，或者是塑胶路面，切记不要在一些湿滑的路面或是陡峭不平的地面上进行运动。
因为老年人骨头十分脆弱并且恢复速度缓慢，一旦在不平整的山地或是杂物较多的地面进行运动，很容易造成摔倒受伤，严重的甚至可能会导致骨折。
3.适当的运动时间
晨练虽好，但其实并不适合老年人。
首先日出前地面空气污染较重，所以早起晨练时，污染后的有害气体随着呼吸进入呼吸道，对于免疫力较差的老年人，可能会引起一些呼吸道疾病。
并且老年人的身体机能和反应速度都较为缓慢，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，在这时进行一些高强度的体育锻炼很有可能扭伤身体。
还有比较重要的一点是，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰，所以对于患有心脏疾病的老年人来说，想要强身健体，建议选在下午或者傍晚进行。
4.适当的运动项目
比较适合老年人的锻炼项目就是打太极了，太极作为一种注重呼吸频率的有氧运动，不仅可以改善心肺功能，还可以增强老年人身体的柔韧性和平衡性，防止骨质疏松。
老年人还可以通过适当的散步、慢跑和广场舞来进行锻炼，这几种项目不需要运动器材，对身体素质的要求也不高，老年人可以充分利用闲暇时间进行轻松的运动，不仅可以增强体质，还可以放松心情，愉悦身心。
总结
凡事都需要适度，运动锻炼固然对身体有好处，但对于老年人来说，如果不能采取适当、适度、正确的锻炼方式，而是盲目的进行锻炼，其实不锻炼比锻炼对身体的好处更多。希望大家都能拥有一个健康的好身体。
