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国际权威期刊JAAD证实运动也能预防 [复制链接]

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运动对身体的好处有目共睹,可以提升心肺功能,促进人体新陈代谢,增强肌肉韧带力量……但少有人知道,运动其实也能预防银屑病!

根据发表在国际顶尖医学期刊《美国皮肤病学杂志》(JAAD)上的一篇文章,科研人员利用PubMed数据库,搜索了年1月之前发表的与锻炼相关的皮肤结果的文章,以研究运动对银屑病、皮肤老化、皮肤癌、静脉性腿部溃疡和雄激素性脱发的相关影响。

相关文献表明,剧烈运动,特别是跑步、健美操或做有氧运动,与降低美国女性患银屑病的风险独立相关。

每周进行剧烈运动(相当于跑步分钟),可使患银屑病的风险降低25%~30%。

研究人员推测,这可能是因为运动可降低患者体内的促炎细胞因子水平,而这正是导致银屑病发病的“罪魁祸首”。

当然,运动的好处并不仅限于此,有文献表明,运动也可以延缓皮肤老化。

有规律的运动(每周4小时的高强度有氧运动)与久坐不动的对照组(每周1小时的高强度有氧运动)相比,在控制阳光暴露的情况下,患者角质层的厚度明显减少。

此外,运动在改善静脉性腿部溃疡方面也有益处,它可以提高静脉性腿部溃疡的愈合率。

而且研究还发现,渐进式阻力运动(脚后跟抬高)与规定的体育活动(每次步行30分钟,每周3天)相结合被发现是最有效的。

那么,银屑病患者到底该如何科学运动呢?以下几点建议请务必收好——

1.强度要适中

运动强度过大,机体会出现“开窗期”,在此期间机体免疫功能减弱,反而更容易生病。

中等运动强度有两个判定标准:

一是以主观感觉的疲劳程度“稍费力”为标准;

二是通过测算心率来计算运动强度,中等强度运动时的心率一般在最大心率的60%~70%,最大心率=-年龄。

2.时长要恰当

运动持续时间30~60分钟内为宜。

运动时间太短,对免疫系统和心肺系统的刺激不够,而一次运动时间过长易引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

3.类型要选对

运动要循序渐进,量力而行。年轻人可选择跑步、骑车、跳操等运动;中老年人可以选择适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动。

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