良好的睡眠是养生的根本,睡眠不好可以试试 [复制链接]

睡眠不好虽然不是什么严重危及生命的疾病，但长期睡眠不好严重影响人们健康水平、生活质量和工作学习，并由此引发其他一些疾病。睡眠不好主要是“睡不着、睡不醒、睡不沉”三大类在日常生活中，注意生活饮食习惯、坚持锻炼身体、调节心理情绪等方面可以改善睡眠质量。那么该如何调养呢？

合理膳食

睡眠不好的人日常饮食要清淡，建议三餐多吃小米、小麦、菠菜、羊奶、百合、桂圆、莲子、红枣等，三餐之余吃些坚果水果如核桃、苹果、橘子等食物。尽量少吃或不吃油腻、煎炸烧烤类食品如烤串、肥肉、炸鸡等，日常做饭时少用胡椒、生葱、生蒜、辣椒等辛辣刺激食物调味。晚饭后入睡前不要进食能引起兴奋的食品，如浓茶、咖啡、功能饮料等。睡前两小时内不要再吃东西，不大量饮水，避免因夜尿增多而反复起夜。

良好心态

睡眠不好的朋友们在正常情况下，如果表现出非常坦然的态度，不刻意去要求自己，其实就可以睡着。有些人睡不着就会担心第二天怎么办，这样越紧张越睡不着，睡眠的好坏也和人的性格有关，睡眠不好的人大都存在着心理焦虑、忧虑等。焦虑的人通常都是认真、严谨、敏感的人，他们在生活中顾虑多就容易造成失睡眠不好，而反过来拥有好睡眠的人，性格开朗不太习惯烦，面对问题非常坦然，所以有些人倒在床上很快就睡着。所以俗话说“心宽体胖”，就是因为问题看得开，所以焦虑要少很多。

适当运动

经常进行体育锻炼能提高身体抵抗力，使身体达到最佳状态，睡眠不好自然就会减轻。运动的项目很多，可根据自己的爱好、年龄、性别选择。比如青少年可以选游泳、打球、跑步等，中老年可以选择太极、广场舞等，长期坚持下去。还有就是运动要根据自身情况而异，不可过度运动，按照循序渐进的原则，适当为好。如果运动过量、过于劳累，也会使我们睡不好。

按摩穴位

祖国传统医学认为睡不好的原因是脏腑机能紊乱，所以睡不好的人可以运用交通心肾、调节气血的手法来改善睡不好。睡前进行自我穴位按摩，能放松心情、安神定志、促进睡眠。

三阴交：每天按揉5~10分钟，可起到安神定志的作用；太冲穴：每日睡前自我按摩此穴5分钟，平时情绪激动、爱生气、火气旺盛的人经常按摩此穴，可以缓解睡眠不好的状态。

印堂穴和内关穴：用手指轻轻按揉2分钟，具有镇静安神的作用；神门穴：用拇指指端轻轻按揉，双手交替，具有助睡安眠的作用。

食疗助眠

龙眼肉茶：龙眼肉或龙眼肉干3-5颗、冰糖3-5颗，开水浸泡片刻，每天喝一次。龙眼补益心脾，安神定志，适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦的人饮用。切记不可多喝，以免引起上火。

菊花枸杞茶：菊花5-6朵、枸杞10颗，用沸水冲泡饮用。有助于泻肝火、疏肝理气，对于改善肝火旺盛导致的烦躁、情绪不佳、失眠问题，有不错的效果。

还有哪些可以改善睡不好的方法，大家可以在评论区写出。我会收集整理尽快发布。