挑战全年天跑步打卡来自河南的健身爱好者葛智慧今年还是没能逃脱“过年胖三斤”的命运。“本来想着过年每天都要跑步，或者去健身房打卡，但是因为各种各样的原因，不可避免地就泡汤了。”新的一年，他希望自己能够全年坚持天跑步打卡。“每天一跑有困难，但是天是一个比较切合实际的目标。我现在已经开始在健身房跑起来了，以后跑户外的话就在健身APP上每天打卡，除了看公里数和时间外，还能看一下自己的配速，做到心里有数。”葛智慧说。其实葛智慧并非一个跑步“小白”，断断续续也跑过许多年了。只是新的一年，她希望通过这个天的“小目标”，让自己的跑步锻炼更加规律起来。“每一位运动爱好者都离不开跑步，我也一样，每天看着运动软件推送的暖心‘鸡汤’出门，晨跑、夜跑、户外跑，跑步让我学会了坚持，也看到了城市更多的景色。同时在慢跑的时候我能够放空自己，消化很多事情，特别有助于生活，去年有很多烦心事就是在跑步的时候想开的。今年我还想通过跑步带动弟弟一起锻炼，同时督促他和我一起英语打卡，看书也打卡，养成坚持的习惯。”（刘昕彤）每周3次健身房打卡春节过了，对于健身爱好者而言，新的一轮健身计划就要开始行动了。这不，来自湖北的小伙子皮小元已经信誓旦旦地给自己定下了新年目标：先瘦身15斤，再练出漂亮的腹肌。皮小元今年27岁，只身一人在上海做互联网工作，1.79米的身高，体重80公斤。平日里性格比较内敛的他更喜欢自己去健身房运动。他说：“我去健身房主要就是练肌肉力量，之前办了健身卡，但是去的不多，今年一定要抽时间坚持每周打卡3次，要不都白费了。”为此，他还在健身教练的指导下，给自己量身订制了详细的训练计划：初期到健身房，主要针对上肢力量训练。他一边给记者演示一边认真地说：“我现在做的主要就是最常见的卧推，一组6个，每次3-4组，然后就是负重深蹲，一组6个，每次3-4组，最后是跑步机，慢跑40分钟，慢慢提升自己的体能。”此外，皮小元还配合瘦身计划给自己提出了一些辅助健身的要求，比如每天坚持做30-50个俯卧撑，还有每个礼拜，单日去篮球场，保持3小时运动量。在饮食方面他也更加注意，坚决拒绝高脂肪高热量食物，多吃蔬菜配蛋白。（冯蕾）参加一次广场舞比赛新的一年已经来到，说到健身想必每个人都会设定一个目标。家住北京的李玲已经退休五年，年轻时就喜欢舞蹈的她，退休后加入了社区的健身操舞队。平时和老姐妹们一起跳跳广场舞，不仅心情愉悦，还起到了强身健体的作用。今年，李玲在健身方面设定了新的目标：和老姐妹们一起参加一次广场舞比赛。她说：“说来惭愧，虽然练习了好几年的广场舞，但是一直没有参加过比赛。起初是因为跳得不熟练，后来随着练习的时间越来越长，跳得不错了，但是因为要给女儿带孩子，所以比赛一直没有参加过。如今，小外孙就要上幼儿园了，我也算轻松些了，所以今年就计划要参加参加比赛了。”为了能够顺利参赛，李玲计划除了每周和健身操舞队合练两次以外，自己还会在家加练。她说：“虽然比赛要到夏天才开始，还有四五个月的时间。但是熟能生巧，而且练习健身操舞本身就是对身体的锻炼。”在李玲看来，比赛只是她参与健身的一个节点，而最终的目的是练就更好地身体。通过参加比赛，以赛代练，进一步增强自己的健身兴趣，促进自己更好地参与健身。对于六十多岁的李玲来说，这样的目标不仅是适合她的选择，同时也值得更多人学习。（王灿） “小目标”成就“大梦想”不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。《劝学》中的名句，同样适用于体育健身锻炼。减重10斤、学会一种新泳姿、坚持跑步天、参加一次广场舞比赛、每周健身房打卡……这些大部分人眼中的健身锻炼“小目标”，同样能成就个人、社会的大梦想。如果老林年成功减重10斤，年就有可能恢复正常体重，为单位、家庭贡献更大力量的同时，也能重回“小鲜肉”的颜值巅峰；如果皮小元完成了每周三次健身房打卡的“小目标”，一年下来还有可能成为健身房的焦点，对于自己的身体状况也将有更好地把控；年过六旬的李玲更可以在丰富退休生活的同时，强健体魄，见证孙辈的成长……一个个小目标，孕育的是个体对健康的积极追求，社会对幸福的美好向往。目标不怕小，只要坚持不懈，哪怕“跬步”“小流”，也能锻造一个个健康的中国人，成就国家富强、民族振兴的中国梦。浅尝辄止、三心二意，哪怕再宏伟的“大目标”，也不过是黄粱一梦。我们都是追梦人，追求个人、小家的梦，更要追求集体、国家的梦。追梦的过程中，身体是一切的前提和基础，少了健康相伴，幸福也将减半，梦想不再多彩。就让我们从“小目标”开始，年善待自己的身体，为了梦想、为了明天，动起来！（林剑）减重10斤向“小鲜肉”看齐如果不是因为一张17年前的大学照片，老林可能还继续在肥胖的道路上沉沦。17年前，刚进大学的老林还是“小鲜肉”一名，各种文体活动踊跃参加、样样出彩，如今再看当年的照片，也是青春洋溢、积极向上。但工作之后，即便从事的是体育相关工作，由于工作时间不规律，忽略了对自身身体状况的管理，老林还是胖了起来——身高1.81米的老林体重已经飙升到了斤。尽管在老林的山东老家，“身高体重均”是“山东大汉”的标配，但脂肪肝、高血脂等身体指标以及较之17年前照片越来越不堪入目的观感，还是让老林下了锻炼减肥的决心。实际上，之前老林也曾尝试过减肥，比如跑步，但由于体重偏大，又缺少专业指导，膝盖受损，年轻时打篮球落下的陈旧脚踝伤也让他难以从事强度过大的体育锻炼活动，老林只能选择慢跑、游泳等有氧、低强度运动。好在和专业的健身教练沟通后，健身教练表示老林基础不错，降低体重，让身体指标恢复正常应该难度不大。老林自己也制定了年健身的小目标：减重10斤，向17年前的“小鲜肉”看齐！没错，老林就是我自己。（林剑）
