北京哪个医院治白癜风 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/夏天就是减肥季，不少爱漂亮的MM们上网收集大量的减肥方案，什么黄瓜番茄减肥法，一个礼拜就可以瘦几斤，这种方法倒是见效快，可是你确定你减掉的真的是脂肪吗？其实，通过快速减肥瘦下来的往往反弹的也很快，因为你减的压根就不是脂肪，而是你身体里的水分，这个方案是小编亲身试验而得出了，每个月虽然才瘦个两、三公斤的，但是反弹慢啊，而且保证你每天都不会饿肚子，身体健健康康的。首先，你一定要有坚强的意志力，因为这是长期减肥的，不是一天两天，没看到效果，绝对不能挺下来。把零食分类，什么蛋糕、薯条、饼干、油炸类的食物、糖果、饮料都统统打包送人。反正每个胖子身边总有一两个怎么吃都不胖，招人恨的孩子，可以不用客气的全扔给她（他）。剩下的什么水果、牛奶、坚果都是可以留下的。一天之计在于晨，所以，早餐很重要。至于早起跑步什么的，对于学生、上班族来说太不现实，本来早起就很困难。吃早餐前，先喝一杯温开水，可以清理我们的肠胃。油条、烧饼、酱香饼等等都请要减肥的你暂时放弃吧。一个礼拜吃一次就好，每次的量也不能多，统统要比你以前的量少一半，而且每周只能在这些里面选一种。至于面条、米粉之类的，这些虽然美味，但是热量真的是太高了，而且很占胃，一不小心胃就撑大了，每周也是吃一两次就好。早餐可以选择燕麦片、全麦面包、杂粮粥、馄饨、鸡蛋、牛奶、豆浆等，包子也可以，但是不能选油腻的、甜的，豆沙的也不行，里面含有太多的白砂糖了，要知道糖进入身体后，会直接转化成我们腹部的脂肪。如果你在11点左右到午餐前，一点饿的感觉都没有的话，证明你早餐真的吃多了，如果你真的很饿很饿，感觉午餐不管多少都吃的下，那证明你压根就没吃几口早餐，这可是会造成午餐吃很多。午餐可以一个荤菜（鱼虾、去皮的鸡肉等）、一个素菜（最好以青菜为主），可以的话再加一个汤。先喝汤或先吃素菜，最后才吃荤菜、米饭。吃饭吃慢点，饭量要慢慢的减少，以前吃一碗饭的，要慢慢减到半碗，不要一下就减少，胃会接受不了，饿的很快。如果减少的很慢，让胃有一个适应的过程。如果中午饿的快的话，下午可以吃个水果、坚果，喝点果汁、牛奶都可以的。但是果汁一定要是现榨的。晚餐可以简单点，麻辣烫、麻辣香锅、冰淇淋等就不要在晚上吃了，特别是对于早睡的孩子来说，这可是会纯长肥肉的。以素菜为主，可以加少许的肉类，配个米饭或是用紫薯、土豆代替都可以。睡觉的两小时前，可以做四十五分钟左右的运动。运动半小时才开始消耗脂肪，不管是跑步还是做健身操，就算是跳广场舞还是得坚持半小时以上。从不运动的孩子，减肥的前半个月可以做些轻松的运动，让身体先适应，后面的运动强度就要加大了。如果想要瘦腿效果明显的妹子可以选择快走、空中踩脚踏车的运动方式，运动前一定要记得拉伸，运动后一定要放松肌肉，可以做些拉伸类的运动。比如，原地站直，然后弯腰，腿一定要是直的，不能弯曲，让手碰触到脚尖。睡前不要喝水，会水肿的。很多女孩子总觉得自己的体重没有很重，但是却看起来很胖，那你一定是属于水肿体质的。可以多喝红豆薏米汤，消水肿的。如果床有一边是紧挨墙面的，不妨可以在墙面竖腿，不要竖太久，否则腿会麻的。有时候，你会觉得明明自己每天都很努力在运动，也吃的很健康，为什么体重秤都没怎么动。这时候不妨可以拿出软尺量一量，如果围度有减少，那证明你有在瘦，有在减，只不过你减的是脂肪，而肌肉在这个时候也得到了增长。不要担心会练出健美先生一样大块的肌肉，你以为他们的肌肉有那么容易练吗。肌肉会消耗更多的热量。女生在经期就不要运动了，会缩短周期的。不要太频繁的称体重，半个月称一次就好。尽量选择吃早饭前，不要会使体重波动太大。查看原文
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