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64岁阿姨爱吃零食,骨密度似30岁, [复制链接]

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我们的生活水平越来越高,大家对身体健康也更重视,一些中老年人都开始重视老年疾病,除了糖尿病,老年痴呆,骨质疏松症已经成为老年人第三大疾病,给晚年的生活造成了很大的负担。

河南商丘的高阿姨,今年64岁,不同于小区里的其他同龄阿姨,高阿姨看起来精神饱满,跳广场舞还是领头的舞者。每次体检的时候医生都夸她骨骼密度像30岁一样,高阿姨以前在一家工厂上班,退休以后就经常去公园锻炼,散步,听同龄的阿姨们聊聊家常。

我们都知道,年龄不断增加,身体的各项机能都会退化下降,小区里跟高阿姨一般年纪的宋阿姨,前一阵还摔了一跤,骨折了,大家去看望宋阿姨,宋阿姨总是嘀咕着,老高也是六十多岁了,她怎么身体这么好呢,身子骨看着那么硬朗。大家也是都很羡慕高阿姨的身子骨,纷纷向她请教年轻的秘诀,等大家都了解了高阿姨的生活习惯,直言:怪不得你身体好,原来是从年轻的时候就注重养生。

64岁阿姨爱吃“零食”,骨骼密度如30岁,医生:5个习惯值得学习

1、每天喝牛奶,吃鸡蛋

30岁是人体骨密度的积累期,35岁时,骨量值到达巅峰。之后随着年龄的增长,骨密度会逐渐地走下坡路,这时再不能及时有效地补充营养,或会引发骨质疏松的出现。

而高阿姨很明白这一点,从年轻的时候就注重补钙,33岁的时候就开始每天坚持喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,为自身骨骼密度打下了坚实的基础。

2、每天运动一个小时

生命在于运动,积极的运动能够促进代谢,提高成骨细胞的生成,经常运动有效得提升骨骼质量和强度,尤其是中老年人,每天散步锻炼,对预防骨质疏松有一定帮助。不过一些上了年纪的人还是要多注意,运动的时候尽量不要剧烈运动,选择低强度的运动,比如:打太极,瑜伽等都可以。

3、每天坚持晒太阳

晒太阳是预防骨质疏松最简单的方法,晒太阳可以刺激皮肤合成维生素D,维生素D是吸收钙质的重要步骤,日晒还可以提升机体对营养物质的吸收能力。中老年人晒太阳要注意,不要在烈日下暴晒,减少皮肤被晒伤的可能,坚持每天晒半个小时就可以了。

4、每天吃点钠维骨酸

补充钙质这一营养元素,是预防骨质疏松发生的主要方式,但是人体在40岁以后,代谢机制下降,身体吸收食物中的营养也相应地减少。高阿姨选择了钠维骨酸,更方便中老年人吸收。

每天坚持食用钠维骨酸,对骨骼、关节和软组织起到修复、润滑的作用,可提升骨骼韧性,有助于成骨细胞的代谢,避免发生脆性骨折。每天补充1次钠维骨酸,及时的补充骨骼发育所需要的营养,值得大家学习借鉴。

5、定期的体检

骨质疏松被称为“沉默的杀手”,一些老年人一般是摔倒骨折以后,才知道自己患上了骨质疏松这种疾病,这个时候后悔就已经晚了。其实骨质疏松来临的前期,患者通常会有乏力,腰痛,驼背等症状。

如果早期没有及时的引起重视,骨密度就会持续下降,最终或会发生脆性骨折。因此中老年人可以坚持定期去体检,每年筛查骨密度,发现骨密度下降后,及时去补充营养元素。

小贴士:我国骨质疏松已经是一种非常普遍的慢性疾病了,要养成良好的生活作息,再加上健康均衡的饮食,50岁后每年体检一次,更好地预防骨质疏松。

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