医生提醒50岁后,避开这3种运动,或会加 [复制链接]

现在我国居民的生活条件越来越好了，医疗技术越来越先进了，但是能活到岁以上的人却非常少，我国居民平均寿命是76岁左右。

过了50岁之后，身体步入老年阶段，各种疾病容易找上门来，所以很多人开始注重养生保健，通过饮食调节、运动等方式强身健体，远离疾病的困扰。

运动能够提高身体素质，强健骨骼和肌肉，维持正常体重，降低肥胖相关疾病出现的几率，对于50岁后的人来说，选对运动项目非常关键，不然会加速身体衰老。

01中老年人经常运动的好处

人到中老年才开始注重养生锻炼也不晚，研究表明，50岁后开始锻炼仍然有助于延长寿命，闲暇时中高强度运动量高，可以减少老年时大脑损伤的风险。

有研究发现：与不进行中长度运动的人相比，运动量高的人接受检查时发现腔隙性脑梗死更少，脑白质完整性更强。

中年开始坚持进行运动，对保持大脑正常结构仍然有益，还有研究发现，与极少锻炼的人相比，终生都坚持锻炼的人，死亡风险降低了36%。

即使年轻时不怎么运动，到了四五十岁后开始运动，死亡风险也比不运动的人降低了35%，坚持锻炼能给身体带来很多好处，比如降低心脏病风险，增加骨密度，预防老年痴呆，增强消化吸收等。

所以不管是年轻人还是上了岁数的人，运动都对身体健康有益，有助于延长寿命，但是对于50岁后的人来说，不建议做下面这几种运动，因为会加速身体衰老。

02医生提醒：50岁后，避开这3种运动，或会加速身体衰老

伤关节的运动

在运动时如果不注意保护关节，比如喜欢爬山，跑步，跳绳，深蹲等，经常做这些运动就会导致关节磨损。

50岁后的人本身骨骼因为营养流失就比较脆弱，需要保护好关节，所以容易伤关节的运动尽量不要做。

撞树锻炼身体

很多老人通过用背部撞树来锻炼身体，起到舒筋通络的效果，但是这项运动如果掌握不好尺度就会损伤身体，加速身体衰老。

在撞树的过程中产生的力量会传输到头部和腰部，头部和腰部是比较脆弱的，一旦撞击力度较大或时间过长，容易震荡大脑，导致腰椎受损。

空腹锻炼

中医上认为，早上锻炼能够促进阳气的生发，阳气也就是免疫力，还能叫醒身体里沉睡的器官，很多50岁后的人喜欢去公园里锻炼身体，但是不建议在空腹状态下进行运动。

因为经过一夜的时间，肠胃当中没有食物，此时运动会消耗身体的体力和热量，可能会让身体没有足够的热量支持，出现低血糖的情况，导致头晕、脑胀。

03适合中老年人的2种运动，分享给您

保健操

中老年人在生活中可以进行太极拳，八段锦，五禽戏等传统的养生操，这些运动比较舒缓，非常适合老年人，也可以适当跳跳广场舞，对身体健康有益。

快走

有研究发现，走路速度快的人，相比于走路速度慢的人来说，平均寿命可延长15~20年，建议老年人快步走的频率为身高*0.45~0.5，保持在这个频率的步伐即可。

在运动的过程当中，心率要保持在~/次分钟，若发现心率过快，要降低速度，避免发生意外，运动过程中，若感觉身体不适，要立即停止运动。

适当运动能够给身体带来很多好处，比如预防心血管疾病，预防老年痴呆，促进消化吸收的，但是要选择正确的运动和锻炼方式，错误的运动方式反而会加速身体衰老，导致身体受损。