随年龄逐渐增长，骨头很容易出现钙质流失情况，导致骨质疏松问题越来越严重，如果平时不注重保养，很可能会让骨头嘎嘣脆，稍微摔到就会出现骨折风险。
家住山东的周大姐，今年55岁，周大姐是一名老师，在退休之后，在家里一直都比较清闲，因为孙子们也都已经上小学了，基本不用周大姐操心。
周大姐每天做的事情就是做各种各样美食，有时也会去广场上跳广场舞。但就在有一天准备下楼的时候突然摔倒了。
本以为自己能够立即站起来，但是发现腿部疼痛已经无法站立，赶忙给老伴打了电话。老伴走到楼梯间看到妻子摔倒了，非常心疼，跑上去想要把周大姐扶起来。
但发现周大姐疼痛到流眼泪甚至头上一直冒汗，周大姐的老伴意识到情况不对，赶忙拨打了。经过医生全面检查之后发现周大姐是因为摔倒引发了骨折，周大姐家人非常疑惑，明明身体还非常硬朗，怎么稍微一摔倒就骨折了呢？
经过医生详细了解，原来周大姐出现骨折情况与平时饮食有密切联系。随年龄逐渐增长，各项器官功能越来越差，而且体内钙质流失速度也会加快，尤其是女性绝经之后，钙质流失速度相对更快，很容易引发骨质疏松。
周大姐在平时特别注意饮食，清淡为主，对于荤肉基本是不吃的，大多都是以烹饪清淡的食物为主，这样反而导致了营养摄入不足。周大姐听完医生的解释也是非常懊恼。
骨质疏松症有哪些表现呢？
1、疼痛患者可有腰背酸痛或周身酸痛；
2、负荷增加时疼痛加重或活动受限；
3、严重时翻身、起坐及行走有困难；
4、脊柱变形骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背；
5、椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形；
6、腹部受压，影响心肺功能等；
7、骨折非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折；
8、是低能量或非暴力骨折；
9、如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折；
10、发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端；
为啥老年人摔一跤就骨折呢？
对于老年人来说之所以出现摔一跤就骨折的情况，主要原因还是由于骨质疏松。骨质疏松是一种常见骨关节疾病，我国60岁以上老年人患骨质疏松概率高达36%。
这属于一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失导致骨骼变脆，骨组织微结构被破坏所引起的，长期作息不规律，饮食不当，或者体内缺钙太严重，遗传因素等都会诱发骨质疏松。
除了骨质疏松，视力和肌肉退化是诱因之一，上了年纪视网膜功能退化容易老眼昏花，影响正常视力也会难免出现磕磕碰碰。
有些老年人感觉自己到了这个岁数应该以清淡饮食为主，否则很容易增加患三高疾病风险，但是长时间不吃肉类会导致各种营养素摄入不足，也会导致钙质流失加快，更容易引发脆性骨折。
60岁后，这2种肉类，不妨敞开吃
1、鱼肉
鱼肉是生活中常吃肉类食物，其中所含营养价值非常高，并且热量相对比较低，想要减肥人群可以选择多吃鱼肉，促进人体新陈代谢。
鱼肉含有丰富蛋白质维生素以及微量元素中老年人群，适当吃鱼肉能够补充所需营养物质，尤其是钙元素。
想要增强骨骼密度，每日保证充足鱼肉摄入很关键，但是鱼肉烹饪的时候最好以清蒸或水煮为主，因为这样能够减少营养物质破坏，也有助于强健骨骼。
2、牛肉
牛肉富含蛋白质以及维生素，氨基酸含量非常充足，适当摄入能够帮助刺激肠壁蠕动，还能够起到保护关节的功效。
瘦牛肉对于身体健康非常有益处，老年人可以多吃点牛肉，能够帮助骨保护骨骼。
但是牛肉如果煮不好，有可能会出现咬不烂的情况，中老年人本身肠胃功能比较虚弱，吃没有煮烂的食物更容易引发肠胃不适，烹饪牛肉一定要注意火候。
如何更好预防骨质疏松呢？
一、摄入足够营养。
在不同年龄段对于营养物质需求量是不一样的，建议大家都应该保证充足蛋白质，钙和维生素D摄入最好从食物中摄取，酌情加用补充剂。
推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0克/公斤体重。摄入充足的钙，对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都大有裨益。牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。
二、多晒太阳。
想要增强骨密度，除了要补充钙质补充维生素，D也是非常关键的，因为维生素D能够促进肠道钙吸收。
晒太阳可以促进体内维生素D合成，一般建议上午10点和下午3点左右晒太阳，尽可能将皮肤暴露在阳光下晒15~30分钟，当然也要避免皮肤被晒伤。
三、坚持科学运动。
任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动。对于青少年、儿童，身体处于生长期，运动对骨量积累有很大帮助，尽量让“峰值骨量”最大化。有研究表明，跑跳运动对骨量累积效果更佳。对于成年人来说，
四、戒烟，限酒。
生活中很多人都存在吸烟喝酒的情况，长时间吸烟喝酒，很可能导致体内钙质流失，速度加快也会引发身体病变，建议大家还是应该戒烟戒酒，同时也要戒掉咖啡以及碳酸饮料等不良生活习惯，很可能导致骨密度降低，更容易增加骨折风险。
五、预防跌倒。
中老年人应注意跌倒的预防，避免脆性骨折的发生。以下这些人群更易跌倒：年龄大于65岁者；曾经发生过跌倒者；肢体活动障碍、步态不稳者；听力、视力下降者；贫血者；体位性低血压患者；服用影响意识行为药物者；营养不良者；虚弱、头晕者；缺少照顾者；意识不清者；睡眠障碍者等。
中老年人群想要预防骨质疏松，一定要从年轻时就注重保养，加强体育锻炼，保证充足营养物质摄入，如果体内缺钙比较严重，可以适当补充钙剂，能够更好强健骨骼。
