北京治疗白癜风最好的医院在哪里 https://m.39.net/disease/a_m7kpmsm.html通常来说，随着我们年龄的增长，机体内丢失的主要是肌肉（骨骼肌）。一般50岁以后，体重每10年会丢失接近3公斤。肌肉丢失，会伴随着肌力下降，50～60岁，每年肌力下降1.5%，60岁以后每年下降3%。肌肉的丢失，导致机体的基础代谢亦受到不良影响，过剩的能量将以脂肪（内脏脂肪）的形式存留体内。因此，这也是老年人多出现四肢渐细、肚子渐肥的体形变化。
对于老年人来说，身体功能和结构跟年轻人还是存在很大区别的，尤其是肠胃消化能力的退化，严重影响着老年人对食物的吸收和消化，导致抵抗力一天比一天虚弱。但另外一个导致老年人虚弱的最大原因，还是上述已经说过的肌肉退化情况。
因此，对于广大老年人来说控制好体重是关键
对于上了年纪的人来说，体重过瘦或者是过胖都是不太好的，还是需要保持在健康的范围以内，最佳健康的体重就是：年轻时候的身高减去，然后再乘以2。
50至60岁是养生“黄金期”，避开“三过三少”，可能晚年少生病
三过
1）过度食用蔬菜，对于老年人来说，蔬菜是维生素、膳食纤维的主要来源，在作为营养补充饱腹的同时，蔬菜里面的大量水分，还能帮助消化道消化。
但是蔬菜的摄入也不能过量，只要每天保持在克左右就可以了，不然长时间摄入过度，会影响其他食物的摄入，导致营养不良情况的发生。
2）过度食用粗粮，对于长时间食用精细加工的白米、面粉等人群来说，粗粮有着很好的助消化作用，里面的营养成分和维生素群，可以帮助我们调节血糖、血脂等水平，同时对于常年发生的口脚疾病，也有一定的辅助预防效果。
但是粗粮的摄入也不能过多，只需要将我们主食的四分之一变为粗粮就可以了，这样能让肠道保持年轻态，同时达到促进消化功能。
3）过度运动：老年人也是需要运动的，只不过在运动的量上面，需要进行严格的把握，对于高强度的体育运动项目，最好还是远离，建议采用：散步、广场舞方式来进行代替，只要能起到调节身体机能的作用就可以了。
最后需要提示大家，锻炼的时间最好是选在饭后半小时进行，这样才能不伤害我们的身体。
三少
1）少一顿：因为很多老年人消化能力跟不上，所以经常到饭点的时候就觉得吃不下，时间长了，慢慢的三餐就变成了二餐。其实少吃一餐对我们的身体健康是没有任何好处的，还可能会因为某一顿能量的缺乏，导致蛋白质、骨骼的流失，促使我们的机体免疫力开始明显的降低。
建议：保持三餐定时吃，只需要在每餐食物摄入的总量上面，进行相应的减少就可以了。
2）少吃主食：不管是哪个年龄段的人，主食都是人体50%的能量来源，同时也是我们肌肉所需要的重要成分，所以对于主食我们不能随意控制，这样就会影响到身体正常运转。
建议：老人每天主食的摄入在g左右就可以，并且按照1：3的比例适当加入粗粮。
3）少吃肉蛋奶：现如今，每天大鱼大肉是我们很多高血脂、高血糖等慢性疾病的源泉所在，所很多老年人为了减少疾病的出现，就开始走上吃素的道路，对于鸡蛋、奶制品一类的食物，也是完全的不接触，其实这样影响到人体骨骼的健康。
建议：肉蛋奶是人体必须的，牛奶的摄入必须在克，并且一天至少保证一个鸡蛋的食用，其他肉类优质蛋白摄入也必须在克。
以上就是今天分享的全部内容了，建议上了年纪的中老年朋友一定要科学控制自己的体重哦，谢谢大家的阅读！
