老话说“40以前人找病，40以后病找人”，人到中年，越来越感觉到身不由己，年轻时仗着身体好肆意挥霍，上了年纪之后全还回来了，其实到了中年之后意识到健康的重要性也不晚，从现在开始养成良好的生活习惯，对疾病的预防以及治疗，都能起到积极的作用。
人到中年，有哪些习惯值得坚持？4个好习惯，有助长寿
1、清淡饮食
不少中年人对清淡饮食抱有误解，他们认为每天咸菜白粥才算清淡饮食，其实并非如此，清淡饮食简单来说其实指的是低盐、低脂、低糖饮食，对于中老年人而言，盐、糖、脂肪的过量摄入，是导致他们换上诸多慢性疾病的罪魁祸首，如高血脂、高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等，而这些疾病是缩短中老年人寿命以及降低生活质量的重要原因。
建议中老年人，适当增加新鲜水果蔬菜、鱼肉、蛋奶类、豆类等食物的摄入，饮食尽量丰富，荤素合理搭配，烹饪方式尽量选择蒸煮，少选择煎炸，减少不必要的盐、糖、脂的摄入。
2、规律运动
人到中年，身体素质虽然有所下降，但生命不止运动不息，无论是游泳、跑步、骑自行车，还是跳广场舞、打太极，坚持每周进行3~5次的有氧运动，每一次不低于30分钟，并坚持下来，能够明显的增强身体素质，据英国的一项研究数据显示，每天坚持30分钟以上的有氧运动，能够将全因死亡风险降低30%以上。
中年人通过规律运动能够提高心肺功能、增强肌肉含量、促进骨骼健康、保持健康的体重，从而将心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肌肉劳损、关节炎以及各种癌症的风险降至最低。
大家在运动期间可以定时监测自己的体重，尽量将体脂指数（BMI）控制在18.5~24.9之间。
3、戒烟酒
抽烟喝酒所带来的危害是慢慢积累的，人到中年，抽烟喝酒的习惯怎么也有十几二十年了，此时烟酒所带来的危害说不定哪一天就能给你带来致命一击。
抽烟喝酒所致的疾病罄竹难书，这里就不过多赘述，相信大家也略知一二，只需要告诉大家每年因抽烟喝酒所带来的直接死亡人数高达数百万，如果你能认识到这其中的利害关系，现在开始戒真的不晚。
4、定期体检
将自己的健康完全托付给日常的生活习惯也不保险，只有养成定期体检习惯，才能够做到防患于未然以及早发现早治疗，人类已知的绝大多数疾病，如果能够在早期发现并及时干预，完全能够治愈，这其中也包括绝大多数癌症。
而中年人又是各种疾病的高发人群，因此定期体检至关重要，至于体检的频率以及体检的项目，需要根据自己的身体状况以及医生的建议进行选择。
千万不要因为害怕花钱或是觉得麻烦而放弃了提前发现疾病的机会，尤其是各种疾病的高危人群，一定要意识到体检的重要性。
