很多老年人认为自己上了年纪，健康状况不好，就应该减少活动，多注意休息，甚至是要多卧床，很排斥出门走一走，怕自己出现意外、跌倒等问题。
但是这种情况反而不利于长久的健康。虽然我们知道随着年龄的增长，人体的肌肉量和运动的能力都会逐渐地下降，尤其是已经出现了一些关节磨损的老年朋友，运动的积极性会大大降低。
但这些都不应该成为阻碍老年人健身的理由，反过来讲，如果能够坚持合适的体育锻炼，不但能够增强骨骼的强度，还有助于改善肥胖、高血压等常见的中老年问题。
除此之外，还能够丰富业余生活、拓展社交、改善生活质量。
上了年纪后，该怎么锻炼更加科学？
中老年人在身体素质上，确实与年轻人不可同日而语，因此在运动中要注意强度和预防损伤。
不能一味地追求大的运动量和高难度的活动。本身有斑块、高血脂等潜在心脑血管问题的男性，更不应该剧烈的运动，否则可能加重出现心脑血管急症的风险。
那怎样的运动才强度才合适呢？
第一，我们一般认为每次运动一小时以内为好，每周可以做三至四次的运动。
第二，在运动前一定要注意加强热身，让身体充分适应之后再逐渐地加大运动强度，在结束运动后也要做拉伸，帮助身体恢复。
第三，选择有益心肺健康的有氧运动，包括快走、广场舞等。
第四，运动强度可以随着身体素质的提升而逐渐地增加，在身体感觉不适的时候就要相应地减少运动量，比如改长跑为散步等。
本身体质弱的人可以从比较温和的运动方式出发，比如说太极拳、广场舞等。
第五，中老年人应该避免可能引起跌倒受伤的对抗性的运动，比如说足球、篮球啊，这不适中老年人进行，否则容易出现骨折的情况。
除了上面说的一些有氧运动，中老年人可以适当地加强肌肉增长和力量方面的训练。
世界卫生组织也建议，中老年人可以进行相对比较温和的力量训练，这可以帮助维持和增加肌肉力量、提高骨密度。
每周进行1-2次力量训练就足够了，最好选择可以固定发力的器械而不要选择不好控制的哑铃等变动项目，这样可以帮助避免肌肉损伤，且不会因为动作不当而导致受伤。
老年人在锻炼的时候最好能有家人陪同，即便不是专业的健身教练或运动指导员，也可以是老伴、朋友等，这样可以在出现意外的时候及时的进行救治。
运动后要注意营养物质的补充
相比于年轻人来说，中老年人难以获得、消化、利用蛋白质，这就会使得肌肉增长没有“原材料”，所以在运动后可以多注重补充蛋白质。
除了从食物中获取优质蛋白。还可以适当地增加补剂，如乳清蛋白粉或者是支链氨基酸产品如小分子肽等。
