#夏方养生指南#
血脂是维持人体代谢的必需物质，血脂过高会危害身体健康，血脂轻度增高，一般没有任何症状，但是会加速动脉硬化的进程，血脂严重升高会出现头晕、目眩、头痛、胸痛、心慌、胸闷、四肢麻木、乏力、反应迟钝、视线模糊等症状。
高血脂是中老年人常见的慢性疾病之一，随着血脂的持续升高，可引起动脉粥样硬化，乃至冠心病、脑血栓、脑出血等，危及生命。大家也无需过于担忧，大部分高血脂可以通过健康的生活方式来调理，无需着急用药。
01长期高血脂会导致以下危害：
1.导致高血压，高血糖及肥胖；
2.导致动脉粥样硬化，引起冠心病、心脑血管疾病、高血压病及肾脏损害；
3.引起胰腺炎；
4.引起心肌梗塞、动脉闭塞等急性血栓事件。
随着物质水平的不断提高，高血脂的发病率与日俱增，目前我国高血脂的发病率高达40%，甚至还有增长趋势，而血脂过高的原因可能是进食含脂肪和胆固醇类食物过多，同时还与遗传因素等有关系。如此看来，若想让血脂处于稳定状态，必须从多方面下手。
02高血脂患者该如何调理身体？
1、调整饮食习惯
高血脂患者的饮食要特别注意，建议采用低脂肪、低胆固醇、少糖、少盐、高膳食纤维的饮食原则，每日要严格控制总热量的摄入，尤其要少吃一些胆固醇丰富的食物，比如动物内脏、各种肥肉、蛋类等，可以适当的吃一些豆制品、新鲜蔬菜、全谷物等；
2、适当运动
俗话说得好：生命在于运动，尤其对于“三高”人群来说，每周至少运动4-5次，每次运动时间不能少于30分钟。中老年人可以选择比较缓和的运动项目，比如打太极拳、散步、跳广场舞等，通过运动将体内多余的脂肪消耗掉，可以有效的预防动脉粥样硬化以及冠心病；
3、养成良好生活习惯
研究表明，总是熬夜、身体过度劳累、长期吸烟酗酒、饮食不规律等生活习惯，会扰乱体内血脂代谢水平，从而升高胆固醇含量以及甘油三酯水平，最终导致高脂血症的发生。因此要想让血脂恢复正常，首先要做的就是养成良好的生活习惯，不吸烟喝酒、不熬夜，还要注意休息。
03良好的饮食习惯可以辅助降血脂，那么高血脂患者可以吃土豆吗？
土豆的主要成分是碳水化合物，是人体能量的主要供给成分，对于血脂高的人群，进食一定量的土豆，不会造成血脂的短暂性升高，所以高血脂患者可以适当的吃一些土豆，但是一定要控制摄入量。
进食过多的土豆会引起碳水化合物的摄入量超标，过多的碳水化合物会促进肝脏合成更多的甘油三酯，引起甘油三酯和血浆及低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，导致血脂进一步升高，不利于高血脂患者的恢复，甚至还会加重病情。
04提醒：除了土豆，这3种素食也要少吃
从中医角度来看，莲藕是一款冬令进补的保健食品，既可以食用又可以药用，而且它富含丰富的蛋白质、维生素B、维生素C、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种矿物质，适当食用可以起到补五脏之虚、强壮筋骨、利尿通便等作用。
虽说适当的吃一些莲藕对身体健康有益，但莲藕并不适合所有人，有一种名为七孔莲藕的蔬菜，它具有很高的糖分和淀粉，不大适合高血脂患者，因为过量的淀粉和碳水摄入，对控制病情不利；
茴香中含有丰富的钠离子，那也就是食盐的一部分，过量的摄入钠离子会导致血管渗透压波动、血管紧缩，血脂也会发生波动。因此，不推荐高血脂患者吃茴香，同时其他高钠食物也要少吃，比如榨菜、腌制食品、食盐等；
花生可谓是滋补佳品，含有较高的营养价值，比如蛋白质、维生素、钙和磷等物质，高血脂患者可以吃到的吃一些花生，但不可过量食用，因为花生含有脂肪，大量摄入可能会引起血脂波动，不利于高血脂患者的病情控制。
