很多中老年人深谙养生之道，每天都会抽出大量时间运动，跑步、太极、广场舞等一天不落，有的人是没动多久就一身“伤”；还有些人是刚开始锻炼时，身体状况变好，很少生病，再往后，有感觉身体回到了以前的老样子，这是怎么回事呢？
一、锻炼虽好，也要量力而行。
众所周知，科学的锻炼可以促进新陈代谢，提高免疫功能，促进疾病的康复等，益处不少。近几年来，中老年人对体育锻炼的热情也很高，但是由于运动不当造成的损伤越来越多。根据统计，中老年人在运动损伤患者中占近40%，其中肩膝是最易受伤的部位。
每一个人的体质不同，运动量也会有差异，甚至有些运动只适合一部分人群，不能盲目跟风。尤其是一些老年群体，随着年龄的增长，人体的机能也会逐渐衰退，身体素质也会下降。若盲目增加或维持运动强度，就容易造成越练越伤的后果。
另外，专家提醒，锻炼要注意三点：
1.锻炼前要做好充分的热身运动，活动关节，防止关节突然受到损伤；
2.做完运动后的拉伸，放松活动，避免肌肉僵硬。
3.每次运动到轻微出汗即可，如果出现明显的气急，心跳加快等现象，应立即停止，尤其是一部分疾病群体。
老年人锻炼力度不必过强，快走、散步、太极等舒缓运动都是不错的选择。冬季运动不要过早，若是要做室外运动，切记做好保暖工作。
二、营养要同步，才会更健康。
众所周知，运动对于维护身体的重要性，但是对中老年人而言，有时营养比运动更为重要！造成这一现象的原因有：
1、营养摄取不足
为了维持人体的正常机能，在日常生活中，必须保证充足的营养摄取。
不过随著年龄的增长，胃肠功能下降，许多中老年人就会出现食量减少、胃口不好，容易造成营养摄取不足。这样的话，再每天都要花很多时间进行锻炼，但是并没有加强营养，这就像是机器在负荷工作，久而久之，问题就出现了。
2、缺乏营养物质
50岁以后，人的健康状况开始下降，器官老化、吸收和利用能力下降等都会导致营养物质的流失，尤其要注意以下几种营养素：
蛋白质
老年人口由于分解代谢大于合成代谢，蛋白质合成能力较差，蛋白质摄入量不足。
蛋白质是构成生命的基础物质，一旦长期缺乏，就会导致肌肉量减少，肌肉功能下降，从而导致各种活动能力降低，容易发生跌倒骨折的情况，增加残疾和丧失生活自理能力的危险；当感染外伤时，如果蛋白质供应不足，体内缺乏生长、更新、修复损伤细胞的原料，导致伤口恢复缓慢，病程延长。
所以，老年人应自觉多摄取一些易消化和吸收的优质蛋白质，如蛋类、鱼类、瘦肉等，每餐最好摄取20-30克左右的蛋白。
钙
正常情况下，40岁之前骨骼钙质吸收大于钙质流失，40-50岁时吸收和流失差不多，到50岁以后，钙质的流失就大于骨骼对其的吸收。
特别是绝经期妇女，由于激素水平的改变，骨质流失更加严重。
缺钙很容易导致骨质疏松，造成骨折；也可能是颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位出现骨质增生；如果病情严重，还会导致血管弹性下降，诱发高血压、动脉硬化等。
铁
根据《中国居民营养与健康状况调查》结果显示，我国60岁以上的老年人中有21.5%患有贫血，而贫血的患病率与缺铁密切相关。
老人自身造血功能不全，再加上患有慢性疾病，如长期服用四环素、抗酸药等，都会影响铁的吸收和利用。假如中老年女性容易疲劳、注意力不集中、怕冷等问题，有可能是缺铁性贫血造成的，建议适量的补充牛肉、猪血、肝、黑木耳、紫菜等.每天铁的供给量为12mg。
运动性出汗、消耗过多时，如不能及时补充，就会使营养缺乏问题加重。
3、气血两亏
老年患者血容量下降，肢体血供不足，常发生手足冰凉；而运动后，肢体血液供应充足，能明显感觉到身体暖和，但同时，心脏、大脑等需要血液供应的器官，也会相对缺血，部分患者会有头晕、气短、虚汗等症状。
中老年人选择运动的原因是想让身体变得更加健康，但是在锻炼的过程中经常会忘记考虑自己的承受能力而弄巧成拙，因此王中华骨健康+呼吁在锻炼的同时也要注意身体的调养、饮食的调补，在出现不适症状时及时寻求专业人员的帮助！
