中科助力健康中国 https://m.39.net/disease/a_6108173.html男女一样，45-59岁是“生死坎”,勤做4个健身动作，少病多长寿
人在步入中年前，万事基本能顺心顺意，但是真正到了中年，稍不珍惜自己的身体，疾病或许就会侵袭人体，很多疾病在这阶段爆发。许多人都把45岁到59岁叫做“生死坎”，过了就容易长寿，这个坎过不好，很多疾病会找上门。长寿不是一朝一夕的事，想长寿，还需要在细节上多用心。
人在中年，是最容易出现肥胖的时期，而肥胖会导致高xue压、心zang疾病、糖niao病等等。因此，一定要注意体重，适当锻炼，控制饮食。尤其是45岁以后的中年人。中年发福被认为是吉祥之兆，其实错了，“有钱难买老来瘦”才是硬道理！
纵观所看到的健康“长寿的老人，显年轻的冻龄人，几乎都和运动有关。比如被称为83岁”中国少年“的王德顺。80多岁高龄的时候依旧喜欢健身，身上还练出了结实的肌肉。
又比如被60岁老人喊小伙子的64岁吕良伟。网友们看到吕良伟和老人们同框而站的场景，都忍不住佩服他对颜值和身材的保养，看上去完全不是同样过了花甲之年的老人家呢！
有研究表明：“运动能让人身体内部的各项机能都更接近于年轻人，即使是从来没有运动习惯的老年人，在经过一段时间、有规律的运动后，皮肤都呈现出更加年轻的状态”。
但是中老年人不适合做高强度的运动，反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，这样其实更有利于中老年人的身体健康。下图这样的方式，其实对于很多中老年人来说是不适合的，容易受伤。
坚持4个健身动作，身体倍儿棒
其实经过大数据表明，中老年人身体机能变差，不适合做大量刺激的运动。而一些居家的小型运动，对于中老年人来说，是恰到好处。科学家推荐的一个运动就是普拉提运动。
这款运动刚柔结合，比较“中庸”，过程虽不激烈，但是锻炼的效果却特别好。试过的人都说效果不错，是一款口碑极佳的运动。
普拉提是近几年兴起的一项运动，在老年人中很受欢迎。普拉提不像广场舞，在家一个人就能做；普拉提的强度不大，坐完也不累，比爬山、跑步要轻松多了，还能减肥瘦身，所以非常受欢迎！
普拉提难度系数低，适合中老年人减肥健身，只需准备一条拉力绳，就可以在家完成这个运动，效果媲美健身房很多器材！
小小的拉力绳，对于中老年人来说是绝佳的健身神器。它体积小易携带，放在家里不占地方，还能随时随地帮助你减肥！小编还整理了几组很多中老年人都反映效果很好的动作：
1、手臂提拉运动：专门针对手臂的锻炼
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。
这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。
2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
3、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人身材~
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这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。
加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会硌手。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
运动，贵在坚持，坚持每天做普拉提30分钟到1个小时，期待一个月后的你，来这里打卡！
而搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果更好。瑜伽垫还可以用来做很多其他的运动，非常好！
只需要一根拉力绳，每天坚持锻炼，让你活出更美的自己！
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