北京中科白癜风医院圆梦征程 http://www.xuexily.com/m/减肥,请别再节食了!小心让你越减越肥!
还别不信,减肥过来人告诉你,节食会让身体陷入饥荒,肌肉、胶原蛋白逐渐流失,身体基础代谢水平慢慢下降,身体健康出现问题,让你慢慢变成易胖体质,恢复饮食后身材就复胖回来了。这样的减肥是无用功,白费力。
1.运动要多元化
健身锻炼可以提升活动代谢,加速脂肪的分解,因此,减肥期间我们要让自己动起来,这样瘦下来体质也会比较好。
但是要注意一点,运动不能太单一,因为长期同样的运动模式,身体会逐渐适应,燃脂效率就会大不如前。
我们刚开始可以选择慢跑、广场舞等运动,坚持1-2个月后就会变换其他运动了,比如跳绳、开合跳、游泳等,这样才能提升燃脂效率。每次运动时间不要低于半小时,这样燃脂效率才会有保证。
2.睡前泡脚30分钟
泡脚可以养生,改善手脚冰凉的问题,有效强健肾脏,还能促进身体血液循环,提升体温,加速脂肪的分解。
减肥的人学会睡前泡脚,可以放松身体,提升睡眠质量,良好的睡眠作息可以促进瘦素分泌,从而提升减肥速度。
3.多喝水
身体离不开水分的支持,饮料也不能代替开始。每天喝足2L水以上,分为多个时间段补充。
水是没有热量的,多喝水可以促进身体循环运转,促进垃圾排出,有助于肌肉的修复。身体细胞吸收水分会变得饱满,你的皮肤才能保持弹性、水嫩状态。
4.学会健康饮食,不要过度节食
减肥期间,肌肉流失是从过度节食开始,我们每天的热量摄入需要保证低于身体总代谢值,才能给身体创造热量缺口,促进体脂率的下降。
但是,我们不能无底线地控制饮食,各种水果代餐、绝食、不吃肉类食物的减肥方法是不可取的,这会让身体营养不良,脂肪分解的同时,肌肉也会同步流失。
科学的做法是保证每天的热量摄入不低于大卡,不高于大卡,均衡膳食营养,保持多元化饮食,除了多吃各种蔬菜外,可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉,主食可以粗细粮结合,这样才能补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养。
或者尝试轻断食的饮食搭配
具体的吃法可以参考轻断食的饮食搭配。轻断食以它的减脂效果而出名,不说普通人群,就连很多明星都会这么做,比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人,皮肤更有弹性,促进新陈代谢,提高大脑的认知能力。并且,让人不可思议的是,追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
下面是为你提供的4种轻断食食谱:
1、轻断食食谱(主食篇,总热量-千卡)
早餐(早8点-9点):紫薯(80克)+1个鸡蛋
午餐(中午12点):燕麦片(25克)+1杯热水(-毫升)
加餐(下午3点-4点):1杯温牛奶(-毫升)
晚餐(晚6点):1根(中等个头)玉米(克,可食部约克)+绿叶蔬菜(克)
温馨提醒:如果饥饿难耐,可以再吃50-60克的鸡蛋白。
2、轻断食食谱(蔬菜篇,总热量-千卡)
早餐(早8点-9点):红薯(50克)+1个鸡蛋+凉拌菜(生菜,彩椒,番茄,黄瓜,海带,共克)
午餐(中午12点):鸡胸肉蔬菜沙拉(鸡胸肉30克,绿叶蔬菜克,胡萝卜50克,南瓜50克)
晚餐(晚6点):杂粮粥(克)+绿叶蔬菜(克)
3、轻断食食谱(肉类篇,总热量-千卡)
早餐(早8点-9点):酱牛肉(30克熟重)+1个鸡蛋
午餐(中午12点):鸡胸肉蔬菜沙拉(鸡胸肉50克,绿叶蔬菜克,胡萝卜50克,角瓜50克,紫薯丁或玉米粒20克)
晚餐(晚6点):鱼虾肉50克+绿叶蔬菜(克)
4、轻断食食谱(水果篇,总热量-千卡)
早餐(早8点-9点):1个(中等个头)苹果+1个鸡蛋
午餐(中午12点):鸡胸肉水果沙拉(鸡胸肉50克,香蕉30克,草莓30克,猕猴桃30克,紫薯丁或玉米粒20克)
晚餐(晚6点):燕麦粥(燕麦20克)+圣女果(克)
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能发现一种适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。
男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!
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