老人这三类运动适合老年人秋季运动 [复制链接]

古语说得好：“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”。尽管老年人一年四季都要进行适当锻炼，但秋季气候干燥、温差大。老年糖尿病友秋季易发常见病，因此秋季预防保健至关重要。

老年糖友在选择运动项目的时候，可以考虑太极拳、跳舞、做广播操等项目，这三个项目在秋季进行再合适不过：

太极拳

太极拳不仅调形，更调息、调心，即拳理中的“心静用意”。行拳过程中，精神高度集中，使大脑皮质兴奋与抑制的平衡性得到加强，提高了大脑皮质与各功能区的联系。

而糖尿病属大脑皮质内脏性疾病，中枢神经平衡性的改善使血压降低，同时也影响到糖、蛋白质及脂肪代谢，使血糖趋于正常。太极拳强调意识与动作、呼吸的高度配合，糖友在习练时身心高度放松，以腹式逆呼吸配合舒缓、张驰的圆弧动作，能够有效提高胰岛素敏感性、降低血糖。建议老年糖友每天做30~40分钟即可。

广场舞

广场舞主要有强身健体、降脂控糖的效果，同时强度较低，特别适合“大爷大妈”的体质。而且很多“老人”都有小孩的心态，特别需要陪伴，如果每天都能和同龄伙伴一起跳广场舞，能很大程度提高老人的自信心和积极的一面。

老年糖友在跳广场舞切忌跳到大汗淋漓，只需微微出汗即可。建议最佳运动时长可以保持在50分钟左右。

健身操

虽然现在国内疫情不如之前严重，但还是尽量减少到人多的地方去活动，老年糖友可以在家里运动，网络上有很多老年健身操的教程。这些健身操旋律优美，简单易学。

既可以提高心肺功能、促进血液循环，从而增强各器官的功能，同时伴随着优美的音乐，可以陶冶情操，保持良好的心理状态。建议每一天时长达到40分钟就足够了。