哪家医院白癜风能治愈 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/说到减肥人们第一个会想到跑步。它是比较简单也是减肥效果比较理想的运动方式，现在社会竞争压力很大，每个人白天都要工作，只要到了晚上才有自己的私人时间，哪怕是退休的阿姨，白天也要忙着照顾孙子孙女，晚上才有时间跳跳广场舞，40岁左右的中年人会选择夜跑的方式减肥锻炼。男人的发福期一般在40-45岁，这个年龄段家庭事业渐渐稳定，身体也会慢慢走样，“将军肚”满满都显露出来了，而40岁之后也是疾病的爆发期，需要适当的运动，不仅可以控制身材，还能预防疾病。前段时间门诊来了一个42岁的病人，称自己坚持夜跑一年虽然体重降下来了，但是近期总感觉身体不舒服，医院来检查，结果很多指标都不正常。之所以对他印象深刻，是因为运动反而对他起了反作用，众所周知跑步有益身体健康，临床上也有很多的因肥胖而患有三高的患者，都通过跑步的方式将血糖、血脂、血压渐渐恢复到了正常水平。坚持夜跑一年多，他的身体怎么样了？为什么会不开心呢？血糖指数偏低，经常头晕减肥的人都知道，晚餐是关键，晚上一定要少吃，因为晚上人体的活动量比较小，所以所需要的热量也少，稍微减少饭量可以提高减肥成功率，但是晚上需要大量体力活动的话，还是要适量的多吃一点，可以给人体运动提高能量，这位42岁的王先生其他减肥者一样，晚上只吃了一点点的饭菜，但是它和其他人不一样，他每天晚上需要跑近5公里的路程，大多都是在空腹的状态下进项的，身体没有其他的能量来源，只能消耗体内的葡萄糖，仅仅只有了2个星期的时间，体重就下降了8斤，体重降下来之后，他依然没有放弃跑步，除了下雨阴天，几乎每天都围绕小区跑几圈才回家。过了半年之后，王先生跑完步总感觉自己人有点晕乎乎的，于是每次在跑步之前会喝一点高糖饮料，防止低血糖，就这样就坚持了半年，但是最近人稍微运动一样，就全身无力，医院检查发现血糖指数低于正常水平。王先生自己也觉得奇怪，自己在跑步前已经喝了高糖饮料，怎么还会低血糖呢？首先在王先生开始跑步的前半年，它已经出现了低血糖的症状，这个时候就要以多休息和补充营养为主，不适合在大量的运动，而之后的半年它在跑步前会喝含糖的饮料，那么体内的升糖指数会瞬间升高，等运动消耗完之后，体内的血糖含量又会降下来，正常人的血糖指数都是维持在一个比较稳定的数值，但是它的血糖水平是不断地跌宕起伏，这样就会影响胰岛素的分泌，所以会出现低血糖的现象，比如浑身无力，头晕，四肢麻木等。入睡困难，睡眠质量越来越差在入睡之前要保持一个平稳的情绪，这样更有助于入睡，晚上往往失眠的人，大多是因为睡前想太多，情绪无法平静下来，所以说睡前两个小时不适合大量的运动，王先生每天6：30下班，到家吃完饭在陪孩子写作业，大概要到8点半才能拥有真正属于自己的私人时间，于是夜跑的时间一般实在晚上九点到十点半，然后回家洗漱睡觉，这样就会影响人的睡眠质量，所以每次运动完之后，王先生一般近12点才能睡着，长期得睡不好觉，也会影响人的激素平衡，使人气色变差。王先生的夜跑经历应该也有很多的人深有体会，长期跑步之后，范围精气神越来越差，常常头晕，这不是在教唆大家不要夜跑，而是要掌握正确的运动方式，运动之前或之前的十分钟，可以多喝水补充，尽量不要喝含糖饮料，夜跑时间不宜过长，晚上8：00-8：45最佳。
