“明明不胖，为什么一摸肚子好多肉？”
对于女性而言，腰腹区域的赘肉最是难减，减肥期间，体重下了不少，肚子却依然在。
腰围过大，意味着皮下脂肪跟内脏脂肪超标，只有科学降低体脂率，才能让腰围慢慢瘦下来。
但是，恢复纤细的小蛮腰并不是一件容易的事情。减肥的过程中，身体有一些部位燃脂效率会比较快，有的部位燃脂效率会比较慢，而腰腹脂肪就是一个比较难减的部位。
腰腹总是减不下去，这3个原因必须知道：
1.总是久坐。
现在很多上班族或者是学生，经常一坐就是一整天，久坐会使肠胃的蠕动能力下降，消化功能也会相应减弱，脂肪大量囤积。
久坐除了更容易长胖外，还可能会引起腰部不适，增加糖尿病、心脏病的风险。
所以，大家每坐一段时间，就应该站起来适当走动走动。
2.腹部缺乏运动。
相较于大腿、手臂等身体部分，腰腹部日常是不太容易得到锻炼的。
因此如果想要减腰腹部的赘肉，可以尝试一些专门针对这个部位的运动。
3.喜欢高热量食物
例如：奶茶、火锅、蛋糕，食物中的热量能提供人体日常生活所需，而无法消耗掉的则会变成脂肪，囤积在身体各处，尤其是腰腹！
怎么减掉大肚子？4个方法帮你缩小腰围，恢复平坦小腹！
1、让自己动起来
拒绝久坐不动，一天走着长达12小时以上的人，更容易出现肚腩赘肉。运动锻炼是告别肥胖，恢复平坦小腹的有效方法，我们要养成健身锻炼的习惯，每周坚持4次以上的锻炼频率。
体能比较差的人不要选择高强度训练，不利于长期坚持，你可以从低强度的运动开始，比如：快走、广场舞、慢跑、踩单车等运动，这样更容易坚持下来。
2、少吃高热量食物，多吃一些刮脂食物
想要避免脂肪堆积，我们需要控制卡路里摄入，避免热量过剩。平时要注意少吃一些高热量的垃圾食品，尤其是油炸、高糖分的食物，一定要远离。
多吃一些有助于刮脂的食物，比如芹菜、冬瓜、生菜、西蓝花之类的蔬菜，主食可以选择糙米、薏米、红豆代替部分精细主食，这样可以延长饱腹感，控制你的食欲。
3、记得多喝水，抑制饥饿感
喝水可以促进身体循环代谢，有助于脂肪的分解。有的时候身体会出现饥饿感，这是因为身体缺乏水分的原因，每天喝足量水可以有效抑制饥饿感，降低暴饮暴食几率。
不要等到口渴了才喝水，一天要喝8-10杯水，大概是1.5-2L水分，才能保证身体的循环运转。
减肥犹如一场马拉松！
它不属于某个年龄阶段
而是属于整个人生
不是为了取悦别人，而是更爱自己！
