“医生，我每天都吃得很清淡，为什么空腹血糖还是居高不下？肚子上的肉也越来越多，这可怎么办啊？”
55岁的退休教师王阿姨，最近为了控制血糖可是煞费苦心，但效果却不太理想，让她很是苦恼。
很多中老年朋友和王阿姨一样，认为控制饮食就能控制好血糖，却忽视了运动的重要性。
其实，选对运动方式，不仅能帮助我们有效降低空腹血糖，还能降血脂、减肚子，可谓一举多得！
今天，就来跟大家分享2种特别适合中老年朋友的运动方式，帮助大家轻松稳定血糖，重塑健康体魄！
一、案例分享：张大叔的运动降糖之路
60岁的张大叔是一位企业退休职工，患有2型糖尿病多年，一直依靠药物控制血糖。虽然血糖控制得还算稳定，但张大叔的体重却在逐年增加，肚子也越来越大，还出现了高血脂的症状。
在医生的建议下，张大叔开始尝试进行有氧运动和抗阻运动相结合的锻炼方式。他每天坚持快走0分钟，每周进行2-次力量训练，例如举哑铃、俯卧撑等。
令人惊喜的是，坚持运动个月后，张大叔的空腹血糖明显下降，血脂指标也恢复了正常，肚子也小了一圈，整个人看起来精神抖擞，仿佛年轻了好几岁！
二、科学依据：权威研究证实运动的降糖、降脂、减脂功效
美国糖尿病协会（ADA）指出，规律的有氧运动可以提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用，从而降低血糖水平。
《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究表明，抗阻运动可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于减脂和改善血脂。
《运动与健康科学评论》的一项综述文章指出，有氧运动和抗阻运动相结合，可以最大限度地改善血糖控制、降低心血管疾病风险。
三、运动方案：2种运动，助您轻松控糖、减脂
1.有氧运动：激活燃脂引擎，改善胰岛素抵抗
推荐运动方式：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、太极拳、广场舞等。
运动强度：中等强度，即运动时呼吸略微加快，可以进行简单对话，但不能唱歌。
运动时间：每次至少0分钟，每周累计分钟以上。
注意事项：
运动前进行热身，运动后进行拉伸。
根据自身情况循序渐进，逐渐增加运动量。
运动过程中注意补充水分。
如果出现不适症状，应立即停止运动，并咨询医生。
剩余40%未读立即解锁专栏，阅读全文
