一个小伙子见到一大妈摔倒在地，连忙下车要去扶，大妈居然大声喊出：小小年纪不学好，居然学起撞人。小伙子当时灵机一动，拿出手机放起了《套马杆》，结果让人啼笑不已，大妈跟打了鸡血一样跳起来，嘴里还嘀咕着说：小子，算你狠！
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近些年，广场舞已经成了中老年人锻炼消遣的好方式。但是运动也是把双刃剑，老年人需要根据自己的实际情况，例如：肌肉力量、骨骼强度来选择适合自己的运动，把握好量，量力而行，做好充分的准备与热身。万不可运动性损伤。
一、跳广场舞要保护膝关节
查振刚教授提醒：广场舞看上去强度不是太大，平移、跳动、深蹲、踢腿等舞蹈动作频繁反复，却也容易加重膝关节负担，加速关节软骨的磨损进程，导致疼痛，，虽然很多老人跳的广场舞节奏缓慢，动作不多，但是跳舞时，膝关节的总负重量比上下楼梯还大。
老年人跳广场舞，要选择适合的舞曲，避免剧烈扭动关节的舞步；尽量选择慢三、慢四、伦巴等节奏舒缓的舞步，老年人长时间跳广场舞，易造成双膝关节肿胀、发炎，从而患上膝关节的骨性关节炎。
选择合适的鞋子。中老年人脚底的脂肪退化，鞋底薄，会加重脚部的损伤。选一双舒适、底厚、富弹性的运动鞋，或垫上弹性好的鞋垫。
舒缓热身也很重要。仓促上阵，身体处于僵硬状态，易造成身体部位损伤。对老年人来说，跳舞跳到微汗、心跳稍快即可，千万别乐不思蜀。如果出现了关节和脚部疼痛或不适的感觉，需要立即休息。
二、警惕上举动作损伤肩袖
郑小飞教授介绍说，有些广场舞的上肢肩部动作很多也很大。一段时间后逐渐感觉肩部出现了酸胀沉重、疼痛乏力等不舒服，尤其当需要举手抬肩出力时，肩痛更明显，手臂似有千斤重，有时酸痛，有时刺痛，有时刀割肉绞般钻心痛，有时疼痛持续到深夜，突然痛醒，影响睡眠。
肩袖是一圈包绕着肱骨头的肌腱，肩袖协调着肩关节各方向活动。当这一圈肩袖的某个地方撕开了一个口子，便无力活动肩关节，且越动越痛，越动口子撕得越大。这就是肩袖损伤。
广场舞中良好的氛围有利于老年人身体健康，既可以广交朋友，消除孤独感，使他们的情绪得到调节和改善。但像扭颈、转腰、转髋、下腰等，如果长时间做这些动作，对老年人多少都是有损伤的。
患有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎的人要控制好运动量，运动量要从小到大慢慢适应。时间上，身体健康的老年人最好每15分钟休息一次，期间可以喝水补充流失的体液，对于有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎且病情严重的人，最好请教医生，老年人运动量不追求多，要以自己身体的舒适为主。
运动损伤饮食禁忌，少辛辣，少油炸，家常饭菜、均衡饮食即可。
运动前要备食物和水，避免低血糖晕厥。
