北京白癜风研究中心治疗要多少钱 https://m.39.net/disease/a_a6nr2nj.html中庸之道强调凡事要把握一个度,过犹不及,于事无益,锻炼也是如此。大家都知道锻炼身体益处多多,但如果没有把握好分寸,效果将会大打折扣,甚至给身体带来巨大的伤害。
很多人认为,锻炼身体有利于身体健康,能够保持年轻态,于是试图开启“一时锻炼一时爽,一直锻炼一直爽”的模式。殊不知,锻炼的“姿势”不对,反而会加速衰老。
有关数据研究发现,经常运动的人与不运动的人相比,在医疗方面的花销可以节省30%~50%左右,最终得出结论,坚持运动有益健康。但在运动时也要注意方式和方法,否则会加速衰老,也会让你的体质越变越差。
01坚持运动会收获哪些好处?
1.指标稳定
坚持锻炼会发现许多好处可以收获,特别是身体的许多指标维持正常,这是运动的好处之一。现在越来越多的中老年人出现了慢性疾病,无论是糖尿病,高血压还是高血脂症出现带来的影响都明显。
而懂得保养身体的人会多去锻炼身体,在运动量充足的情况下这些指标会更加稳定,让身体的循环,代谢速度加快,糖类物质,脂肪物质消化较多。血糖,血压以及血脂会稳定些,是让慢性疾病改善,有效预防的好方法。
2.防止肌肉萎缩
一个人总是呆在床上,他会出现双腿麻木、走不了路的状况,运动能伸人身体的肌肉有弹性,有力量。
3.可以提高免疫力
经常运动的人免疫细胞会增多,会大大的减少疾病的发生。
4.带来好心情
当你情绪低落,或者压力过大的时候,可以通过运动来发泄或者放松。运动会使大脑释放一些物质,让人体感觉到轻松愉快,长期锻炼会增长自信心,身上的气质容貌发生改变。
5.改善身材
通过运动的方式是可以改变人的体型的,而且这种方式能够让你身体各个部位的指柔组织增大或者是减少,从而达到形体改善的效果。
另外运动减肥是没有任何的副作用产生的,比起吃药减肥等方式安全性会更高一些。
6.有利于改善睡眠
经常运动会使晚上睡眠质量变好,更容易入睡和睡得更深,有利于早上精力充沛,但是晚上睡前不要运动,不然会因为太兴奋而睡不着。
运动要有一个确定的目标,不要设置太高难度的运动,要身体力行,要根据自身的情况来设置,不要超负荷的运动。
在运动后不要过多的进食,要保证每天的饮水量充足,运动才要选择一些小零食来补充能量。
02为什么说锻炼会加速衰老呢?
在运动的时候,不断对于身体产生刺激会使身上肌肉以及骨骼变得越来越结实,有助于延缓身体的衰老速度,不过有人也认为锻炼的时候选择户外场所,经过太阳的直接暴晒对于皮肤产生较大损伤,所以会显老。
坚持运动确实能给身体带来好处,之所以会出现坚持锻炼之后身体反而变差、身体衰老加快的症状,可能是因为你存在运动过度的情况。
有研究发现,如果人可以将每周燃烧的热量增加一倍,可以保持年轻态,也可以保持健康态。但如果是身体每天消耗的热量超过千卡,则可能会加快衰老的速度。
当你处于过度运动的状态时,新陈代谢的速度会加快许多,代谢太快会导致衰老,所以会出现坚持锻炼之后却看起来比同龄人老的现象。
不过值得提醒的一点运动有助于延缓机体衰老是有一定条件,需要保持在正确的运动基础上,北京大学第三医学院运动学科主任医师,曾经建议大家如果采取错误的运动方式,反而会加快身体的老化。
所以说正确的运动方式可以延缓身体衰老,提高抵抗能力,免疫力有助于身体素质,然而错误的运动方式会加快衰老。
03医生提醒:4种运动方式,或许对健康不利反而会伤身
1.只进行有氧运动
虽然很多人坚持每天锻炼,但不少人却只做有氧运动,不过,光是有氧运动是远远不够的。
无氧运动才能帮助你在没有锻炼的状态下,继续燃烧热量,比如力量训练,能帮助保持肌肉重量,使人看起来更年轻。
2.爬山或爬楼梯
相信大多数人都比较喜欢爬山与爬楼梯的运动,能够呼吸到新鲜的空气,同时释放体内压力,锻炼骨骼的协调性以及磨合力度,保持愉悦的心情。
尤其是在爬山的时候,人体核心肌群被充足林,有身上的肌肉以及韧带容易出现拉伤的现象,会加重骨骼的磨损、尤其是对于中老年人来讲腿脚不利落,呼吸系统存在疾病,一定要避免爬山运动。
很多人认为爬楼梯运动,可以提高跨骨关节以及肩关节稳定性协调功能。但是在爬楼梯过程当中,胯骨关节与下半肢体受到压力较大,胯骨关节与腿部肌肉承受力度不断增加。
尤其是对于患有慢性心脑血管疾病的人来讲,会产生不利,甚至没有带来养生保健的效果。
3.长时间跳广场舞
对于许多中老年女性来说,广场舞是她们非常喜欢的一项运动方式,这项运动能够很好的锻炼身体,同时还能丰富空余时间。随着短视频时代的发展,广场舞也成为与时俱进的新方法。
广场舞的难度等级有所差异,对于那些难度系数较大的广场舞来说,年龄较大的中老年人,过度跳广场舞的话,可能会使身体下肢力量,负担加重。长时间跳广场舞不注意休息的话,也会使膝关节退行性病变,对健康不利。
4.举重等高强度运动
进入老年后,人们的身体也会发生相应的变化,中老年人更容易患骨质疏松症,因此不适合进行举重等高强度运动。
在举重等高强度运动过程中,可能会导致肌肉撕裂,甚至导致血压快速升高,这对中老年人极为不利。因此,50岁以后的中老年人需要注意自己的运动强度。
04延伸:中老年人适合什么运动?
1.太极拳
太极是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪。
在打太极的过程中,注意力需要高度集中,大脑、手眼各器官都要相互配合,所以,打太极能增加神经系统的灵敏性、改进柔韧度和各关节灵活度。
练习太极拳不受场地的限制,在公园、楼下花园、家里随处可以练习。而且实用易学,强度低,速度慢,更容易坚持。
2.散步
因为散步是最简单有效的运动方式,在饭后或者早晨都可以多出去散步,散步过程中呼吸新鲜空气,改善呼吸系统功能。
另外,散步可以带动全身肌肉,促进身体协调,改善血液循环。#爱乐养生#