白癜风可以治愈吗 http://www.bdfyy999.com/m/导语：47岁的张大妈一直都很爱美，为了延缓衰老，她曾经试过很多种方法，比如化妆、美容、吃保养品等等，但用处并不是很大。后来，张大妈听同事们说，运动可以延缓衰老，还能让皮肤变得紧致。
于是，张大妈开始了每天早起跑步的生活，即使天气不好，刮风下雨，她也会出门跑步，一天都没落下。
#健康科普行#
但是一个多月后，张大妈照了照镜子，发现体重确实轻了不少，人也瘦了，但皮肤还是那样，皱纹一条没少。张大妈觉得很疑惑，为什么到了她这，天天跑步并没有让皮肤变好呢？
张大妈不死心，打开手机网络，上网查了查，希望能得到一个答案，运动到底能不能延缓衰老，让人变得更年轻？没想到，她这一查，查到了一篇运动会让衰老速度加快的文章。
看到文章的那一刻，张大妈心头一颤，难道自己这一个多月都白费劲了，不只没让皮肤变好，还有可能会让衰老速度变得更快吗？
01一、运动真的会加速衰老吗？
首先，我们得弄清楚一个人是怎么变老的。
年纪慢慢变大之后，体内的自由基水平会越来越高，多出来的自由基分子会进入皮肤的内部，破坏掉胶原蛋白的结构，让皮肤的表皮和真皮细胞受损。年龄的增长，还会让SIRT1含量越来越低，这种物质的作用是减少老化，它的含量下降了，细胞老化的速度就会越来越快。
坚持运动，可以增强SIRT1的活性，提升FOXO3a蛋白的表达能力，进而起到抗氧化、清除多余自由基、缓解细胞受损现象、提高脑部供氧量的作用，让身体越来越年轻有活力。
但是达到这个运动效果是有前提的，那就是需要坚持正确的运动。医院运动医学科的王主任表示，运动方式错了，比如锻炼时间过长且运动量超标，会升高血液内皮质醇的含量，导致血糖水平飙升，血糖一高，细胞老化速度就会变快，皮肤毛孔会变大变粗，皱纹自然会越来越多。
所以，想要通过运动变得更年轻的人，需要先学习一下如何正确的运动。
02二、这5种运动方式是错的，可别再坚持了
错误的运动方式是什么样的，大家都知道吗？这里给大家列出了5个错误的运动方式，希望能帮到大家。
1、跳广场舞时间太长
晚上出门到小公园散步，老远就能听到激动人心的舞曲，走近了一看，一群中年阿姨们在旋转、跳跃、下腰，不禁让人感叹，阿姨们身体真不错啊！厉害了！
有些动作连年轻人都做不到，阿姨们做起来却很轻松。但是长时间做这些动作，身体关节会承受很大的压力，很可能会引发膝关节退行性病变、腰部扭伤等问题，这个是需要特别注意的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐需要很强大的核心控制力量，不能随便做，动作不标准，很容易导致颈部和腰椎受损，加重腰部损伤的问题。
3、甩肩运动
肩关节属于单关节，一不小心就会甩脱臼，最好不要用力太过，比如每天甩肩50-下，简直就是在增加肩关节的负担。肩膀疼痛的时候，可以适当活动一下肩关节，但不建议做大力甩肩的运动。
4、颈部绕圈
很多中老年人认为，颈部绕圈运动，可以起到放松颈部，缓解肩颈疼痛的作用，所以闲着没事就喜欢做这个运动。但是已经出现严重动脉硬化问题的人，并不适合做这个动作，因为一不小心可能会引发恶心、头晕、身体失衡等现象。
5、爬楼梯、爬山
爬山，也是中老年人很喜欢的一项户外运动。但爬山的时候，对膝关节的伤害其实是很大的，很可能会诱发膝关节方面的疾病，影响行动能力。尤其是在下山的时候，别看身体很轻松，其实膝关节承受的压力是体重的5-8倍，经常做这项运动，膝关节很快就会“抗议”。
运动方式错了，竟然有这么大的危害，想要身体健康、皮肤更好的人，一定要注意自己的运动方式。适量营养和水分，怕胖的人可以吃根香蕉，或者喝杯热牛奶，给身体补充能量。
结语：坚持运动确实能够让我们更长寿，身体更健康，也能起到延缓衰老的作用。不过，这是有前提的，如果运动方式错了，反而会让体质下降，皮肤变得更差。所以，希望通过运动改善身体和皮肤状态的人，记得先了解一下运动的注意事项，选择正确合理的运动方式！
参考资料：
[1]《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式劝你放弃》.CCTV生活圈.-08-30
[2]蔡方慧,陈彩珍.热量限制和运动对衰老影响的研究进展[J].当代体育科技,
[3]梁丹丹段玉成.如何让老年人爱上运动[J].中老年保健,:35.
[4]《老人的十大错误锻炼方式，一定要重视，小心越练病越多！》.中医艾灸养生.-01-31
