白癜风手术成果展 http://www.csjkc.com/yydt/1130.html当问起老年人他们最常做的运动项目是什么的时候，十有八九都只有两个答案，走路和跑步。事实上，这两种运动项目确实是较为的简单并且十分友好的运动，无论年纪大小都可以尝试进行，对于运动装备和场地的要求也都不高。
但不知道有没有老年人想过，长期进行同一种运动方式锻炼，其实是不利于我们长期坚持的。尤其是跑步和走路两种运动，相对来说也是较为枯燥的。很多人都是跑跑停停，最后就慢慢放弃了继续运动下去的想法。
其实，老年人的身体素质也可以适应很多种运动方式，并不需要集中于这一种运动。老年人尝试多种运动方式，不仅能够改善单一运动带来的枯燥心情，还能够在一定程度上更好更全面地进行身体锻炼，何乐而不为呢?
老年人可以尝试的运动，不妨试一试
1、俯卧撑
相信很多人感觉俯卧撑都是年轻人锻炼的，对于老年人来说运动压力太大了。其实俯卧撑作为一种最为常见的自重力量训练，老年人也是可以进行。只要长期坚持进行俯卧撑，我们的手臂力量就能够得到提升，胸部和背部的肌肉都能够得到锻炼，对于提升心肺功能也有一定的帮助。老年人每天可以选择做俯卧撑五个一组，每天八组左右其实就是不错的选择。对于刚开始进行的人可以选择跪姿俯卧撑，这样能够减轻身体的压力，等到身体适应之后就可以选择进行标准姿势的俯卧撑。
2、骑自行车
骑自行车是一种很好地锻炼下肢力量的运动方式，或许有人要说了，这不是和跑步锻炼差不多么。其实不然，这是因为当骑自行车的时候，我们腿部承受的压力相对来说是较小的，在骑车的时候能够减少压力损伤，同时能够促进下肢血液循环。对于下肢静脉曲张，高血压，高血脂的老年人都是可以尝试选择的。
3、广场舞
广场舞其实是一种不错的运动，本身锻炼强度并不是特别大，但锻炼的全身性往往更强。并且广场舞除了锻炼以外，交际和娱乐的性质更强。很多老年人因为缺乏与人沟通而患上心理疾病，而选择广场舞比较热闹，能够接触更多的人对于老年人心理健康有一定好处。
上述三种运动都是老年人可以尝试进行的运动。除此以外老年人还有一些运动事项要注意。运动的目的是为了让身体更健康，如果造成一些不必要的损伤就和我们最初的想法背道而驰了。
老年人运动需要注意哪些事情？
首先，应该注意运动的时长，一般情况下老年人每天只需要进行三十分钟左右的中等强度运动即可。如果运动时间过长可能会导致身体超负荷，对于身体的肌肉和关节都有可能出现损伤，应该根据个人实际情况进行调整。
其次，运动要注意循序渐进。运动是一件需要长期坚持的事情，如果一味地追求更好的运动效率只会让我们的运动变得更加枯燥，时间一长就容易让我们难以坚持下去，这样一来很多人都在这个时候半途而废，长期坚持循序渐进很重要。
老年人的运动不要过于枯燥，可以尝试一些新鲜的活动，能够让我们的身体变得更加灵活，运动效果也会变得更好。
参考资料：
《老年人如何科学运动?这份运动指南照着做》红网-09-08
《12年研究了27万人：看看哪些运动最能帮中老年人长寿》光明网-09-07
