治疗白癜风北京中科 http://hunan.ifeng.com/a/20170705/5797804_0.shtml现在，很多的上班族因为工作繁忙，而忽略了早餐和午餐，早餐草草了事，午餐点外卖，或者直接不吃，直至到了晚餐时，在出去吃一顿丰盛的犒劳自己。
但这样做的后果是加速身材的发胖。因为，在晚上我们身体的代谢能力下降，晚餐如果总是吃太多高热量食物，瘦身就会变得很困难。而且，晚上吃得过于丰盛，还会诱发三高和肠胃疾病。
想要瘦身，晚餐很关键，既不能不吃，也要遵循一定的原则，掌握一些小诀窍。
不要不吃晚餐。
09年BBC纪录片《减肥十律》第一要点，就说了减肥不要减少正餐次数。为啥？因为当你饿着肚子时，你的大脑会对一种强烈的信号做出反应。这种信号来自于一种叫做“脑肠肽”的激素。当我们胃排空以后，脑肠肽就会向大脑发出信息“赶快喂饱我”，引发我们对高热量食品的强烈渴望。
如果你常常不吃晚餐（或早餐），过度节食、饥肠辘辘的减肥，你的大脑就会想办法进行补偿，在激素的作用下，让你渴望高热量、高脂肪的食物。这个时候，意志力基本上没啥用。
最终的结果就是：你会经常暴饮暴食，根本控制不住自己。
晚餐时间尽量在下午6：00~7：00左右
吃晚餐的时间尽量安排在下午6：00~7：00左右，如果晚餐吃的过早的话睡觉前容易出现饥饿感，影响了睡眠质量。若吃得太晚的话会增加胃肠的负担，会让大量的食物在胃肠道堆积而导致身体肥胖。晚餐和睡觉的时间至少间隔三个小时以上，这样才能让胃肠道有足够的时间消化和吸收营养。饭后可以散步半个小时来促进食物的消化。
晚餐后可以进行适当的运动
不要总是坐着，晚饭后大多数人都是比较空闲的，这个时候就要动起来，促进身体燃脂。我们可以早一点吃晚餐，这样你就有时间进行运动。
保持健身锻炼的习惯，可以强化体质，提高血液循环，促进细胞再生，让你抵抗衰老速度，还能让你更快瘦下来。
饭后身体肠胃正在消化，不要进行剧烈运动，一般休息0-60分钟再时间锻炼。饭后1小时可以进行中低强度的运动，比如慢跑、有氧操、广场舞等运动，提高身体的卡路里消耗，这样身材就会慢慢瘦下来了。
晚餐不要只吃蔬菜或水果。
很多胖友都喜欢在晚餐吃点蔬菜水果，觉得这么吃“清淡”，也很容易掉体重。其实，这是很大的减肥误区。
客观地说，这么吃前期确实容易掉体重，但长期这么吃，很容易减掉大量的肌肉。因为晚餐没有大量的碳水去支持夜间的“生理活动”所需热量，身体为了搞热量，就会同时把脂肪和蛋白质转化为热量，专业上称这种现象为“糖异生”。
“糖异生”分解体内的脂肪对减肥来说是好事，但分解体内的蛋白质那是会减掉肌肉的，对减肥不利。所以为了预防夜间“糖异生”掉肌肉，我们应该在晚餐吃至克的蛋白质食物。比如去皮鸡腿肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋、鸡蛋白、北（老）豆腐、蛋白粉（含量80%）等等。
所以，晚餐比较好的搭配，应该是这样：1、西芹克+瘦牛肉克；2、西兰花克+虾仁克；、冬瓜克+北豆腐克等。
以上的菜谱是我轻断食过程中的一些食谱，大家有需要可以参考。
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