导语：为了恢复好身材，人们决定减肥。所以，恢复标准后，减肥成功吗？减肥后，90%的人都有不同程度的反弹，有些人甚至比以前更胖。错误的减肥方法会对健康有害，容易发胖，使身体再次肥胖。那么人们如何正确减肥？
减肥的原则
为了保持好身材，你必须选择正确的减肥方法，不要相信各种各样的减肥药，不吃主食、水果代餐等极端的方法。每天要保证热量摄入量不低于基础代谢，坚持多样化饮食，补充碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质，保持健康的代谢水平。
身体锻炼能帮助你强身健体，有效地改善新陈代谢，促进脂肪分解，使体重更健康。最好从有氧运动开始，选择比较简单的运动，一周做四次以上的健身运动，就能让你科学地减肥。延长减肥周期。慢慢来，别急。肥胖者代谢也需要一定时间，减肥周期要适当延长。要使新的脂肪细胞记住新的体型和体重，你必须坚持至少3个月，以有效降低复发的可能性。
如果你瘦了，并不意味着你可以放松。学习保持良好的身材，避免体重反弹。有些方法可以提高减肥的成功率，使你的身体不再变胖。不要完全停止锻炼。在减肥成功后，不要马上停止运动，而是每周运动2-3次，这样能保持身体旺盛的代谢水平，抑制脂肪堆积。
没有时间出去运动的人也可以在家做一些自重训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身等。远离过去的垃圾食品。成功的减肥并不意味着你可以放纵饮食。假如恢复到减肥前的饮食状态，身体很容易产生热量过剩，体重也会增加。在减肥成功之后，我们的卡路里摄入量可以略微增加-热量，一周不能喝奶茶，不能超过一次。测定脂肪率、体重，每周进行身体检查。
假如你的体重还在下降，你可以多摄入-卡路里。若您发现体重再次增加，您就必须再降低热量，加强运动，增加卡路里消耗。多喝水，不管是减肥期间还是减肥后，多喝水，促进血液循环，加快废物的排出。每天饮水量在1.5-2L左右，分时补充，可以避免身体缺水，有助于消除饥饿感。
有的减肥动作很有效，有的不很有效，但是做减肥动作也有一些注意，但是有些人不知道什么是有效的减肥动作，当然，有些人知道什么是减肥动作。简单有效的减肥动作是什么？咱们来看一看饭后的减肥动作。
减肥的动作
1、侧边抬手
首先，俯卧撑的姿势支撑地面，双腿伸直，手臂伸直，背部挺直，这样才有效果。接着左掌移至中垫，左脚支撑，身体自然向左转向。右脚靠着左脚，右臂向上伸展，保持呼吸8次，恢复原来的动作，换边继续。
2、俯卧式平板支撑
俯卧撑姿势，身体向下，手臂与肩部垂直，腿伸直，背部也是。肘弯90度，上臀靠近身体两侧，肩部压向下，保持背部挺直，保持此姿势1分钟。
3、平板支撑
稍分开，双脚与肩同宽，手肘弯曲，双手支撑背部挺直。身体总是保持一条直线，你会感觉到腹肌的剧烈收缩，全身都在和重力搏斗。一到两分钟，小腹部会越来越平，背部会越来越结实。
减肥的方法
一般三餐不是三餐，而是一餐以外的各种小吃，例如炸鸡、薯片、爆米花、饼干、巧克力、冰激凌等。此食品饱腹感低，热量高，会让你无意识的肥胖，增加身体负担，产生有害物质，危害健康。假定您可以学会三餐，坚持清淡饮食，多吃低热量蔬菜，控制食欲，避免卡路里过多。
不用主食，可将主食与粗粮结合在一起，可延长饱腹时间，控制平时对垃圾食品的欲望。每日多喝水就能消除饥饿。锻炼不仅可以减少脂肪，还可以促进细胞再生，帮助你克服岁月的痕迹，让你的身体状况比同龄人更好，脸也冰凉。
一天运动一小时，每天能消耗-卡路里的热量，促进脂肪分解，慢慢减肥。运动的方法有很多种，只要找到适合自己或感兴趣的运动，就可以达到减肥的效果。锻炼可以培养。能请朋友在周末游泳、打球或登山。一晚可以步行半小时，然后坐车回家。餐后一小时可以跑步或跳广场舞。假如不想出去运动，可以在家锻炼来达到锻炼的目的。
结语：良好的习惯的形成需要21天。在开始锻炼的时候，你可能会想放弃，你的身体也一样。但是如果你坚持3周，你就会发现锻炼变得更容易了，更强壮了，身体也开始变了。坚持健身你会有很多意想不到的收获。
