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“你是我的小呀小苹果，怎么爱你都不嫌多”这是广场舞曲的新宠小苹果。现在广场舞成为老年人强身健体的运动方式。有别于其他的运动，有时候跑步很容易累，不能坚持，散步一个人有时候会觉得无聊，那么广场舞，大家一起跳，兴致就会高很多。广场舞的歌曲也有趣，听起来让人心旷神怡，放松心情。在跳舞的同时也可以结识朋友，聊聊家常，对老年人的心理也有好处。
指导专家
医院康复医学科医师朱小霞
经典动作益身心
“小苹果”舞蹈经典动作分析
那么成为新宠的“小苹果”，需要让阿姨们了解哪些必学经典动作呢？而这些动作对身体的各个部位有哪些好处或不良影响呢？记者找到了医院康复医学科医师朱小霞来作讲解。
朱小霞医师表示，图片里的大多动作都对老年人的关节活动以及身体机体有益处。
招手、握拳：肘关节的活动。这个动作，对肘关节不好的老年人，特别是有网球肘的人来说是很好的活动。但需要注意的是，该动作脚下有个换步的动作，换步时要保持身体平衡。
打圈向下、张开手臂：活动肩周，扩张胸部。对平时上肢活动不足的老年人来说，这个动作可以活动上肢以及上半身，促进心肺循环。
跺脚、捶心：根据音乐节奏，同时运动上下肢，锻炼手脚及脑的协调能力。单脚跺脚可以在不负重的情况下活动膝关节。摆臂捶心其实并不是真的捶，只是拳头挥向心脏的动作，切记用力别过猛。
向后擦头、小跳：这两个动作需要注意，有的老年人要避免。向后擦头其实是一个摇头、旋颈的动作，颈椎不好的老年人动作不宜过大，可能会引起头晕或作呕的不适反应。这里的小跳是连续小跳，膝关节有病变的老年人，应避免该动作，连续的跳跃会加重膝关节的负重，可能导致加重病情。
在跳广场舞的时候，老人把动作做到位，锻炼的效果会更好。
广场舞的注意事项也不少：
在广场舞中，有些动作是不适合某些人群的
转体动作：在做转体动作时，要注意保持身体的平衡，因为老年人一旦跌倒，所带来的后果很严重。除了平衡问题，患有膝关节炎的人也不要做转体的动作，因为在膝关节已经受损的情况下，再做转体的运动会加重膝关节的病情。若没有膝关节疾病的老年人，在转体时以稳、慢为主，切忌未站稳就转身。
连续半蹲：患有骨性关节炎的患者，在遇到广场舞中连续半蹲的动作就要避免。并选择合脚、软底的运动鞋，缓冲压力减少关节受伤几率。
举手、抬手：装有起搏器、输液港、静脉置管的老年人，要避免做抬手或举手的动作，避免装置移位。
朱小霞医师表示，不主张老人在饭后马上加入广场舞的行列，至少要饭后1小时才能运动。血压不稳的情况下，老年人也不要逞强加入，应先控制好血压。在跳广场舞的过程中若出现头晕、想吐的情况，应立即停止运动，在一旁休息，因为这可能是颈椎病、高血压或肠胃不适的发病。若在一旁休息情况也没有好转，就应立即送医就诊。
（记者：朱志安通讯员：简文杨）
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