9月8日，钟南山院士在北京人民大会堂被授予共和国勋章，镜头里的他神采奕奕，步伐稳健有力，丝毫看不出是位曾罹患心梗的83岁老人。
其实，钟南山院士在年曾因劳累过度突发心肌梗死，幸好经过及时救治转危为安，心脏里还放了一个支架。
心肌梗死是中老年人常见的危急病症，它是指冠状动脉供血急剧减少或中断，导致心肌严重缺血坏死，一旦发生需要马上急救。
近年来，除了心肌梗死外，冠心病、高血压、心脏病等心血管病的患病人数也在不断上升，心血管病稳居我国居民死因的第一位，被称作健康的头号“杀手”。
而近日发布的《中国心血管病健康和疾病报告》也揭示了我国心血管病高发生率的严峻现状：心血管病仍居城镇居民和农村居民死亡率的首位，分别为43.56%和45.91%，且均较上年有一定升高。
9月11日，《中国心血管病健康和疾病报告》（下称：报告）在中国心脏大会（CHC）上正式发布。报告称，我国心血管病患病率处于持续上升阶段，推算我国心血管病现患人数达3.30亿。
3.30亿的心血管病人群中，各类心血管病的人群数量：
哪些人易患心血管病？如何及早发现心血管病？平时要如何预防？我们看看专家们怎么说。
心血管病的高危因素
作为我国居民健康的头号“杀手”，心血管病的高危因素有哪些呢？
中国工程院院士、中医院高润霖教授指出，研究证实超重、肥胖和运动不足是心血管病的高危因素。
令人忧心的是《报告》中显示，国人总的身体活动水平下降，与此同时，超重与肥胖在不断上升：年以来，成年人身体活动总量下降近一半。年至年，18岁以上居民超重率从22.8%升至30.1%，肥胖率从7.1%升至11.9%。
国人身体活动量的大幅下降说明人们的生活运动方式较三十年前有很大的变化。随着科技不断发展，农业人口比例逐渐减少，更多的人坐进了办公室成为上班族，久坐、不爱运动，导致国人身体活动总量大幅度减少，加上膳食水平不断提高，大鱼大肉是餐桌上的常客，能量摄入量大于消耗量，因此超重和肥胖率也逐年增加。
而据统计，70%以上的心脑血管疾病死亡与高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟、饮酒、不健康饮食、腹部肥胖、体力活动少、压力等相关。
看到这里，是不是感觉自己好危险？！
小编也非常理解，现代人工作压力大，生活节奏快，结束“”的工作后，更倾向于回家瘫在沙发上刷手机或者打游戏来放松自己，不知不觉就忽略了运动健身。在这种不良生活方式的长期影响下，心血管病就悄悄找上门来。
如何及早发现心血管病
心血管病早期症状有胸闷气短、呼吸困难、心律不齐、心悸、心前区疼痛等，下面这些检查项目可以在早期发现心血管病的端倪。
除了体检，我们还能参考中医望诊的方法，通过疾病体征来发现心脏健康的预警信号。
其中最常见心血管疾病之一的冠心病，有三大面容特征。
广东省名中医、医院邹旭教授依据三十多年临床经验总结了早期冠心病中医望诊的三大特征：鼻褶心征、川字纹和耳褶心征。
▲鼻褶心征：是指鼻根部眼镜平齐处出现一条横纹或一条清筋。邹旭教授介绍，一般小孩子出现这种情况，可能是内寒或肠胃淤滞，而对成年人来说，可能是心脏出现问题。据统计，出现鼻褶心征的人患冠心病的概率是没有鼻褶心征的3倍。
▲川字纹：在两眉之间出现川字纹，竖纹很深且发红，它就是在提示我们存在心脑血管供血不足、头疼、神经衰弱、多梦、睡眠不良、心悸、烦躁的情况。
▲耳褶心征：也称作冠心沟，是耳垂上出现的一条斜线或者皱痕。邹旭教授强调，有耳褶心征的人经检查后，90%都存在冠心病，因此要特别注意。
如果你或你的亲友出现以上三个体征，医院找专科医生检查一下，早发现、早干预、早治疗。
预防心血管病有方法
预防和改善心血管病，是每个现代人必修的“养生宝典”，尤其是青中年人，及时调整饮食习惯和生活方式，能防患于未然，有效降低罹患心血管病的风险。
1.少盐少油，控糖限酒：
▲血压水平与食盐的摄入量密切相关。
50岁以上、有家族性高血压、超重和肥胖者，当食盐摄入量增加，发生心脑血管意外的风险也会明显增加。
▲过多摄入脂肪增加患慢性疾病的风险。
▲过多摄入添加糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等）易导致龋齿及超重、肥胖。
▲酒精是肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌、心血管病的危险因素。
清淡饮食，少吃高盐和油炸食品，盐油糖的每日限制摄入量如下：
2.吃动平衡，保持健康体重：
▲吃得多或动得少，能量摄入大于能量消耗，容易出现超重、肥胖，也增加慢性病风险。
▲合理膳食科学运动，可以提高心肺功能，改善糖、脂代谢和骨健康，降低肥胖、心血管病、2型糖尿病等风险。
如何吃动平衡？
●建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累计运动时间分钟以上。
推荐的运动方式有快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞（比如广场舞）等。
邹旭教授推荐有氧运动原则，即每次运动要有30分钟，每周运动至少5次，每次运动心率需要达到“-年龄”（如30岁，则运动心率需要达到次/分），这样才是有效的有氧运动。
●坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天步。
例如可以提早两个站下车，步行到上班地点，或者提早2公里下车，步行回家。下班后做家务也可以提高身体活动量，带孩子也是一项“体能锻炼”哦。
●平时减少久坐时间，每小时起来动一动。
可以伸伸懒腰拉拉筋，活动一下肩膀，在工位和饮水机之间溜达溜达，小编的室友还一边扎马步一边敲键盘呢。有些公司则提倡站立式办公与坐姿办公轮替，可以减少久坐时间。
少盐少油，控糖限酒，少坐多动，让运动成为一种生活方式，有助于保持你和你的家人的心血管健康。那么，关于提高每天身体活动量，还有哪些轻松的小妙招？欢迎大家在评论区和我们分享。
