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运动能改善心脏健康吗优秀作文精选 [复制链接]

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大家都知道运动可以促进健康、延缓身体老化、改善疾病。但其实,针对不同疾病,都有一个适当的「运动处方」。

那么问题来了,运动能改善「心脏」健康吗?

别说,还真能!本期,咱们就详细唠唠运动改善心脏功能这件事

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心脏最爱哪个运动?

美国杜克大学的研究人员,进行了一项为期8个月的运动实验调查,观察不同的运动项目对于受试者的心脏健康会产生哪些影响。

结果发现——

一些具有持续性属性的中等强度有氧运动,可以使心血管系统处于一个稳定的运动水平。

用大白话翻译:心更健康,跳的更稳了。

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为啥「有氧运动」这么好?

血和氧气就像燃料,当身体这台发动机想要加速运转时,对它们需求会增加。

有氧运动,就是运动时血氧供需能保持平衡,让我们既保持某种中高速状态,又感觉比较舒适。

△最直接的身体反应,有氧时往往呼吸是流畅的,但做无氧时很容易觉得喘不够气。

简单粗暴地理解,强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动,快走、慢跑、游泳、骑自行车等,一般都属于有氧运动。

所以真不能小看沉迷广场舞的妈妈奶奶们,人家妥妥是用「有氧运动」养心脏呢~

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有氧运动改善心脏功能?

很多朋友坚持有氧运动一段时间,再做同样的运动,心跳慢了,也不喘了,感觉更轻松,怎么回事呢?

这是因为,有氧运动改善了心脏功能,具体来讲:

有氧运动心脏的好处

1.使心脏的阻力与负荷间接降低

2.带走血管中的发炎物质

3.间接引导血糖、血压、胆固醇跟着下降

所以根本原因在于,长期有氧运动增强了心肌收缩力,提高了身体对氧的利用率和血液循环效率。

有氧运动,让我们的心脏变得更强大了

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这5种「有氧」心脏最爱

那你可能会好奇,说了这么多有氧运动的好处,到底哪些有氧适合我的心脏呢?

除了慢跑、游泳、骑自行车之外,今天小动君给大家推荐5种心脏最爱的有氧运动,还都很简单易上手。

大家可以每天选择一种或几种组合起来,每天练上个20分钟,让心脏慢慢变强大。

好啦,下面一起来看看吧

推荐五:原地出拳

推荐理由:「挥臂类」有氧运动中,手臂较大肌肉群都参与了收缩,会显著促进血液循环、加强代谢,大脑和心脏得到氧气更多,更有活力。

双腿分开,略宽于肩,右脚后撤一步左臂向尽可能远的位置出拳,并加上脊柱的少许扭转力;左臂带回胸部,换右臂出拳,出拳时不要太猛;每20次为1组,确保每次出拳时都充分呼吸。

推荐四:弓步上举

推荐理由:背部肌肉骨骼会因此伸展挺拔,增加肺部进氧量,改善心、肺、胃的功能,并改善驼背。

左脚向前弓步,右脚后撤至最大限度,左脚尖着地;手臂向前伸直上举,掌心相对,保持双肩下沉;用手臂力量带动头和上半身向后仰;回正,换右脚重复动作。注意:练习初期弓步无法做到图中状态,量力而为即可。

推荐三:健走

推荐理由:我们的老朋友健走,是有氧中最平易近人的运动,全年龄都适合,越走越上瘾。

抬头挺胸,双眼平视,挺直背脊,走一直线;双臂要有意识摆动,不要插口袋或玩手机;双腿内侧也用力;注意收紧屁股。

推荐二:扩臂蹲

推荐理由:「蹲」可以促进全身血液循环,对心脏健康有帮助,另外提高腿部肌肉的力量,也可改善下肢水肿、静脉曲张。

身体直立,双脚小幅外八字开立,略宽于肩;目视前方,挺胸收腹,吸气,稳稳向下深蹲,同时双臂水平向两侧打开;保持背部平直,下蹲到最大限度停留1~2秒,起身恢复,8~10次一组,一天3组。注意:膝盖不要超过脚尖,并与脚尖呈一条线,不要内外撇或晃动。

推荐一:原地小碎步

推荐理由:比慢跑更高效、易坚持的有氧运动,抽空就能练一下!

收小腹,手肘摆成90°,自然前后摇摆;踮脚尖,原地小碎步跑起来。持续1分钟,随后正常摆动手臂原地走路30秒。重复3组。早中晚各练1次(饭后1小时再进行)。

练完心跳加速,汗水淋漓,说明你的心脏有被锻炼到!

可能开始时坚持不了几分钟,但慢慢地,随着你的心脏越来越强大,会越来越轻松自如!

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