很多糖友都知道，人老了以后骨质容易疏松，殊不知在骨质流失之前，肌肉已经先一步开始衰老。
肌肉的衰减不仅会牵连到骨骼健康，对全身器官都会造成影响，更重要的是，对糖友来说肌肉量的下降将直接造成血糖波动，对血糖控制非常不利。
肌肉是人体代谢和血糖利用的一个重要组织，其中附着在骨骼上的骨骼肌是人体最大的存糖“仓库”及糖分利用“工厂”。
在饭后及人体休息期间，肌肉会在胰岛素的帮助下将血液中多余的血糖直接利用代谢，或是以肌糖原的形式储存到肌肉中，从而保证血液中的血糖含量正常；而在运动或是体内血糖偏低的时候，肌糖原又会释放葡萄糖，防止低血糖的发生。
肌肉对血糖所起到的平衡作用，是目前降糖药物达不到的，所以说肌肉降糖对于糖友格外重要。
然而，糖尿病人因体内胰岛素绝对不足或相对不足，肌肉蛋白质分解比普通人更快，肌肉流失更早、更迅速。据统计，98%以上糖尿病人的骨骼肌都有了弱化甚至萎缩的现象，老年糖尿病人患肌肉减少症的概率远高于血糖正常人群。
因此，糖尿病人要想达到理想的肌肉降糖效果、保持血糖平稳，首先要提升体内肌肉量，锻炼肌肉，减缓肌肉衰老。
一般情况下，人体肌肉大约在25岁左右达到巅峰，40岁开始减少，到75岁左右，肌肉量大约只有之前的一半。但对于患有糖尿病等慢性病的人群来说，肌肉流失得会更快。
肌肉的衰减不仅会影响血糖的稳定，对全身健康都会造成危害。如骨骼肌衰退会影响人走路、劳动等正常活动；心肌衰减会阻碍体内血液的循环；肠胃道平滑肌功能下降会引起消化不良等。
1，诱发骨关节病变
肌肉中的绝大部分都是骨骼肌，它们分布于头颈、躯干、四肢等骨骼表面，对骨骼及骨关节起保护缓冲、支撑牵拉作用。一旦肌肉衰老退化，其对骨关节的保护能力就会大大降低。
2，心肺功能下降
心肌存在于心脏部位，它能通过固定的舒张、收缩来产生心跳，促进全身血氧循环。心肌组织一旦退化，心脏搏动就会发生异常，同时肺部的血氧交换也会受到影响，心肺功能都会下降。
3，免疫力低下
蛋白质是构成人体免疫物质的主要材料，而肌肉纤维细胞最基础的成分就是肌凝蛋白和肌动蛋白，肌肉的减少即意味着人体内蛋白质的减少，这是造成糖尿病人及中老年人免疫力低下的原因之一。
另外，肠胃系统的平滑肌衰减会导致胃肠蠕动能力不足，营养物质的吸收利用率降低，从而也会加重糖友免疫力的下降。
那糖友要怎么知道自己的肌肉量如何，有没有发生肌少症的倾向呢？下面这4个动作可以让你在家中轻松自测肌肉状况。
1.握力测试
糖友们可以购置一台电子握力器，既能检测全身肌肉情况，又能用于日常手臂力量锻炼。
双手握住电子握力器的手柄处，观察电子屏所显示的数值。根据屏上显示的握力（kg）计算握力体重指数，如果男性的握力体重指数小于26，女性小于18，就说明肌肉量偏少。
握力体重指数=握力（kg）/体重（kg）×
2.步速测试
美国匹兹堡大学的一项调查曾显示，平均年龄约73岁的老人，走路步速约为0.92米/秒，而其中走路速度越快的人，预期寿命也越长。
从医学角度来说，步速是躯体功能的一种反映，一般亚洲人群正常的走路速度应在每秒1米以上。
规定好一段长为6米的路，要求路面平整、路况较好，以自己正常的步速走过这6米同时计时。用6米除以行走时间，计算出平均步速。年轻糖友的平均步速应保持在1.5米/秒，65岁以上糖友的步速最好在1米/秒以上。
3.单腿平衡测试
在检测肌肉力量的同时，还能反映糖友身体的平衡功能。
闭上眼睛，慢慢抬起自己的一条腿，用单腿站立，看保持时间。一般如果闭眼单腿站立时间在5秒以下，就说明肌肉力量与平衡力都存在一定的问题。
4.五次起坐测试
该测试可同时反映下肢肌肉和关节情况。
取一把凳子放在身后，双手抱在胸前，连续起立、坐下5次，看动作是否灵活，用时需要多久，如果动作流畅、用时较短，且完成后无气喘、头晕、心慌、站立不稳等情况，就说明肌肉和关节都相对健康。
在年轻时注意增加肌肉，在年龄不断增长的过程中有意识地保护肌肉组织，减少其流失，这都能为血糖稳定、身体健康带来益处，那糖友具体应该怎么做呢？
吃好
补充优质蛋白
优质蛋白是肌肉组织的主要营养来源，要想肌肉不衰减，首先要保证肌肉合成的原材料——优质蛋白摄入充足。
蛋白质的摄入量与体重成正比，一般成年糖友每日蛋白质摄入量为每公斤1.16克，老年糖友需要的量相对更多，为每公斤体重1.2克。
优质蛋白分两类：植物类与动物类。植物类优质蛋白主要指*豆、黑豆、青豆等大豆蛋白。
动物类优质蛋白方面，首选水产类，如鲈鱼、小米虾等，其内所含物质可调节血糖、保护心血管、预防并发症；其次选择蛋奶类，然后是鸡鸭等禽畜类，最后才是猪牛羊等畜牧类。
动好
抗阻运动+有氧运动
运动是消耗脂肪、增加肌肉、延缓衰老的一种好方法。有研究发现，坚持有氧运动和抗阻运动的运动组合，可以明显降低2型糖友的空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白及体重。如果持续锻炼3~18个月，肌肉力量将明显提高，身体机能也会显著改善。
有氧运动：指运动过程中吸入氧气量能满足身体需要的耐久性运动，强度一般较低，包括快走、慢跑、跳广场舞、骑自行车、游泳、打太极等。
抗阻运动：指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，是力量训练的一种，包括举杠铃、提哑铃等器械锻炼以及深蹲起、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。
糖友们可以根据自己的喜好选择项目，先做20~30分钟的有氧运动，然后再做20~30分钟的抗阻运动，每周起码完成3次以上的训练。
糖友们首次进行器械运动时，一定要寻求专业教练的指导，以免因操作不当造成肌肉拉伤等问题。
健康说
运动虽然是增肌降糖的好方法，但却并不是每位糖友都适用，如血糖高的糖友以及低血糖反复发作的糖友就不适合采取运动降糖的方式。而且，运动讲究循序渐进、持之以恒，开始时糖友如果觉得困难可以减少运动量，日后再一点点增加，但一定要坚持长期做，否则达不到理想的效果。
