北京中科医院在哪里 http://m.39.net/pf/a_4703213.html随着生活水平的提高，久坐不动、熬夜、暴饮暴食等不良生活方式是导致高血压、糖尿病、肿瘤等慢性病人逐年增多的重要危险因素，威胁着人们的健康。
近年来许多人开始注重通过健身锻炼来增强体质，但假如运动时用错了方法、选错了时间，很有可能让运动效果大打折扣，甚至增加运动损伤的风险哦。
智安康整理了八大常见运动误区，千万别踩雷哦！
#误区一：锻炼时间越长越好
质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力、大脑反应减慢等，长期过量运动，会对人体健康造成伤害。
建议：成年人每周至少进行5天，每天30分钟中等强度的身体运动，相当于快走步的活动量，年龄超过60岁完成步的时间可略长些。
#误区二：运动中大量饮水或忍着不喝
运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次，每次喝2~3口水，水不能太凉。
运动中不宜一次大量饮水，否则会增加心脏和肠胃负担，造成运动中腹痛等不良影响。如果运动量小、出汗少，喝温水就好。如果运动量大、出汗多，可补充含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。
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#误区三：只要多运动便可减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上合理调控。
#误区四：运动就是要“痛并快乐着”
如果在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止。
疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。
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#误区五：重复可以熟能生巧
如果一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼，这样形体很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。
#误区六：晨练比暮练好
*昏才是体育锻炼的理想时间。因为早晨血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期，老年人要特别注意！
而*昏时心跳、血压最平衡，嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰，*昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。
#误区七：跑步会增加小腿肌肉
正确的跑步姿势不会让小腿变粗。有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗，往往是因为锻炼后腿部充血，导致肌肉看上去“膨胀”了，最多十几个小时就会减小到原来状态。跑步后，及时放松、拉伸双腿，可以帮助肌肉更快恢复。
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#误区八：甩脂机暴汗服没用还伤身
电视广告中、健身房里，常常能看到一类一些打着减肥的智商税物品，如暴汗服、甩脂机、律动机等。
这些东西并不能帮助消耗脂肪，减少的其实是身体里的水分。反而会因为出汗过多会导致水和电解质流失，血液黏度增加，不利于健康。
#家里有老人的还应注意以下几点：
老年人每天走步为宜，这个步数对于长寿是最有利的；
跳广场舞要注意控制好时间和强度，保护好膝关节；
不建议进行高强度锻炼，可能会导致心率加快、血压升高、心肌缺血缺氧；
不建议做仰卧起坐，多数中老年人腰椎、颈椎都存在一定的问题，会加深损伤，导致血压升高；
不建议长期爬山、爬楼梯，会导致膝关节的压力变大，甚至诱发膝关节的损伤。
