白癜风遗传吗 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4262246.html刚开始减肥时，我比较傻！我天天就做跑步运动，你还别说，半年瘦了25公斤！乍一听，你觉得很羡慕吧？但是我告诉你，我减肥以后，身体都快报废了！
因为我天天跑那么多，然后晚上不吃，减肥是减得快，称上的数字每天都在降低，但是肌肉萎缩，体质变差了！然后我就意识到这样的减肥方法不行，赶紧采用科学的减肥法，后来不仅减肥成功，身体真的是一级棒！那做什么运动减肥最快呢？
其实，科学的快速减肥运动法应该是这样的，有氧跑步，无氧增肌，科学的饮食搭配，这样不仅瘦得快，而且瘦的特健康！一个星期，三天跑步，三天增肌，休息一天，每次跑步40分钟左右，每次增肌一个小时左右，然后要学会吃，食物要有营养而且低热量！早上鸡蛋，牛奶，麦片，面包，中午凉拌蔬菜，煎鸡胸肉，一定的水果，晚上吃五谷粥，面包加一点鱼肉！
这样热量很低，但是营养丰富，身体修复的快，身体素质会好，减肥会更容易！运动减肥的时候要注意什么？1.无氧和有氧的热身无氧运动和有氧运动都要热身！热身三大项，关节屈伸，韧带肌肉拉伸，动态心肺启动！这样可以避免在有氧无氧时肌肉拉伤，并且提高心肺功能，减少膝盖等关节的受损。2.有氧调整心率
跑步减肥真的不需要跑太快，你只需要每次跑30到40分钟左右，并且让心率保持在最大心率的70%左右，这样能充分地燃烧脂肪，降低体重！3.休息的讲究不管是跑步减肥还是健身增肌，你的休息都要很讲究！每天十点上床，早上六点半起床，中午适当午睡，这样可以提高跑步和增肌的状态，让减肥更顺利！4.细节注意
平常多喝水，促进新陈代谢，增强燃脂功能，绝对不喝任何饮料！平时也不要嘴馋，除了三餐什么都不吃！而且我还推荐你把十分钟左右的休息时间也要利用起来，你可以做开合跳，跳绳，日积月累，你照样可以消耗不少能量！
运动减肥最重要的应该是健康，其次再是速度！不要总是想着体重能降多少，减肥是一个长期的过程，坚持到最后的才是赢家跑步，游泳，跳绳，骑自行车，都行。其实主要看你的意志力，是不是能够坚持，我在年的时候体重76公斤，然后年冬天开始减肥，方法是坚持跑步。开始每天2公里，然后一礼拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完时间刚好控制在40分钟左右，坚持8公里一个月后体重降到70公斤。紧接着的一个月由于膝盖有些不适，我选择隔天跑一次，这样一个月后体重降到67公斤。跑步的同时坚持规律的饮食，早饭和午饭我没怎么注意，但是晚饭我坚持一碗稀饭、一个馒头、一小蝶凉菜、一个苹果，准时6点吃饭。体重降到67公斤后，已经达到我的预期目标了，所以以后我将跑量维持在5公里，也是隔天跑，就这样一直坚持到现在，体重一直维持在66公斤左右。我身高公分。
在减肥期间我退掉了一切朋友的应酬，我明确告诉他们我在减肥，他们也理解。减肥不仅减掉了体重，而且经过2个多月的坚持跑步，也养成了良好的运动、饮食习惯，人也变得精神了。所以说减肥做什么运动并不是很重要，重要的是坚持。我运动一年多，瑜伽，跳操，跑步，动感单车，还有巴拉巴拉健身器材也有做
跑步最好了，而且是室外跑。首先最先接触的是瑜伽，这个塑形真的很不错，也会瘦，但是效果慢，减肥的朋友肯定着急瘦。但是静心效果很好，瑜伽练多了整个人气质都上去了！真的哦
健身房跳操感觉不比街舞（本人以前有跳爵士和BREAKING），总感觉有种大妈跳的那种，不知道是不是我去的那个健身房比较low请的教练是教广场舞的还是我四肢不协调了感觉很没意思啊。消耗热量是有的可我不喜欢有连续骑动感单车三个多月，一星期5次吧。这个其实跟跑步一样，做好拉伸，是不会壮小腿的。动感单车主要瘦你的腿部，毕竟上半身没什么动作，我发现动感单车有翘臀的作用，很小，但是有。可能跟骑车方式有关系。有点撅着屁股哈哈
跑步我算坚持得比较久了。跑步全身脂肪都在颤抖都在消耗，我喜欢跑步，我觉得这个是最好的了。而且室外跑，那种感觉很自由，真的很不错啊！爽归根究底，减肥吗，消耗的多热量肯定减肥效果好。
看你自己比较喜欢哪一种，坚持下去。无论哪一种，运动多了自然都会有效果的对了，饮食也要有所控制，对垃圾食品首先说不，坚持不懈！相信你可以的!
