运动的目的是什么？大概总结一下，不管是想要动作没有开始的，还是开始运动但没有养成运动习惯的，还是有运动习惯并长期坚持的，他们的目的不过是三个方面：健康，减肥、增肌。
虽然说从健康的角度来看，每个人都应该适当运动，但是真正能够坚持下来的却是老年人比较多；而以从增肌的角度来看，一般是通过长期的运动以后而观念上的改变引起的一种行为；而对多数人来讲，运动更多的是为了减肥，拥有一个相对较好的身材。
如果是报着运动减肥的心态去做减肥这件事，无疑是正确的，当然，在这个过程当中饮食也一定要去控制。而在合理饮食的前提下，有规律地运动将会是健康并长久地减肥方法。
那么，在运动的选择上，可以去户外跑步，骑行，跳个广场舞什么的；或者是走进健身房，骑个动感单车，做个有氧操等等。但是总是会有很多朋友受到一些客观条件的影响而没有这件的条件。
那么，想要运动，方法总是会有，比如以下8个动作，只需要在家，一张垫子就可以去做，只要能够长期坚持，也会起到相当好的效果：
动作一：单腿硬拉+向前提膝15次，换边进行
站立，一腿支撑身体挺直背部，臀部向后推，膝盖不能超过脚尖，上半身向下俯身同时抬起腿向后伸直臀部发力，挺胯起身起身后离地腿向前提膝
动作二：斜向后撤箭步蹲16次
双脚微微分开，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
动作三：深蹲+正踢腿16次
两脚与肩同宽站立，双手置于离后，上半身挺直臀部向后移动下蹲，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身起身后顺势向前向上踢腿至最高点后再次下蹲全身保持腰背挺直，下蹲时膝盖与脚尖方向一致
动作四：箭步蹲跳16次
双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。
动作五：仰卧支撑交替抬腿16次
仰卧，双腿屈膝，双手与双脚撑起身体，臀部离地向上抬起一条腿，同时对侧手臂离地去碰触抬起腿最高点稍停后还原换边
动作六：V字两头起15次
仰卧，双腿并拢离地，双手向上举过头顶腹部发力，肩部、上背部、下背部依次离开地面，同时双腿屈膝收腹双臂随着起身动作向前移动去碰触双脚，但只是跟随身体移动，而不是去发力
动作七：支撑开合跳20次
俯身，双手与肩同宽，与双脚支撑身体双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲双腿与上身尽可能绷紧臀部上下运动幅度越小越好
动作八：柔道俯卧撑8次
开始姿势和标准俯卧撑上样，不过要将脚移向前，抬起臀部，身体呈倒V形保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀
动作间休息25秒左右，每次做3-5组，每周3-4次
动作过程不要勉强自己，做不到的暂时放弃或者用其他动作代替，比如最后一个动作可以用俯卧撑甚至是跪姿俯卧撑代替。
不管是做什么运动，都需要长期坚持才能出效果，而这一点却是最难做到的。
