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老年人锻炼十大误区,当心越练病越多快看 [复制链接]

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不少朋友退休后,开始把生活重心转移到锻炼身体,争取做健康、有活力的老人。

但是,有些锻炼方法不仅无法强身,甚至反而会“伤身”,越练病越多!快来看看你是不是也练错了!

长时间跳广场舞

一些经常跳广场舞的老友可能会出现这样的症状:膝盖伸屈没有问题,但爬楼梯时疼痛感明显,严重时走路都会不舒服,但休息几天后就会有所缓解。

为什么跳广场舞会让膝盖受伤呢?这是因为广场舞难度越来越大,会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。

跳一两个小时以上,会过度使用关节。因此,跳广场舞并不是越久越好,难度也不是越高越好,适当控制时间和运动强度,才有利于保护膝关节。

肩痛患者甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者,他们大多有肩膀疼痛史,误以为患了肩周炎,想通过运动来缓解。

一些老年人在健身时,喜欢做上举动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这些动作反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,最多不超过两年会自行好转;而肩袖损伤如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。

“燕儿飞”和仰卧起坐

“燕儿飞”是一种锻练腰背肌的动作,但老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的应力,严重的话可能造成骨折。

另外,仰卧起坐也不适合老年人。大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题,再加上骨质疏松,做仰卧起坐容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。如果患有心脑血管疾病,做仰卧起坐还可能造成血压升高,发生意外。

大强度、高难度锻炼

有的老年人觉得,运动强度越大、运动量越大,越有益于健康。但是,爆发性运动可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。

爬楼梯或爬山

爬楼梯不需要专门的场地和时间,被不少老年人当成锻炼项目。但爬楼梯时,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。

跟爬楼梯类似,登山同样容易损伤膝关节,特别是下山时,膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5倍至8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。

头颈部绕旋练习

有些老人常做头颈部绕旋练习,认为这样对颈椎好,还能缓解颈肩部的酸痛。但如果患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕、恶心,甚至造成动脉斑块脱落,导致意外发生。

因此,老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度,并可不时静歇两三秒,以达到舒筋活络的效果。

倒走练习

在公园晨练的老年朋友,有的特别爱倒着走路,觉得这样能缓解腰椎间盘突出等。

殊不知,老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发摔倒骨折等意外。

空腹晨练

对于老年人来说,空腹晨练是非常危险的。经过一夜的睡眠后,腹中已空,不进食就进行一两个小时的锻炼,再加上体力的消耗,会导致大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间,也会让人产生不舒服的感觉。

最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,原本就有心脑血管疾病的老年人千万不要空腹晨练。

另外,晨练最好在太阳升起之后开始,这样才是最卫生和最安全的锻炼。

运动时憋气

老年人心肺功能减退,憋气用力时,可能会因肺泡破裂而发生气胸。此外,憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。

憋气时,因胸腔的压力增高,回心血量减少,也容易引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。

憋气后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此,像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。

运动损伤后热敷

由于运动不科学或者身体不协调,老年人运动时经常会出现脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼痛、肿胀。有些老年人会立即采用热敷的方法,认为这样可以促进血液循环,加快痊愈速度。

运动损伤(如脚踝扭伤)的正确处理方法是:损伤24小时内冷敷(如冰块),将伤处组织内温度降低,让毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展;24小时后热敷,加速局部的血液循环,达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效

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