“民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动是我们每个人生活之中都是不可或缺的，
我们身边每天晨起、傍晚在积极运动的大多都是中老年人：散步、慢跑、练太极、八段锦、广场舞各种各样的运动项目出现在城市的大街小巷、公园、体育场、湖边，随处都能看到他们运功的身影。
按理说，每天坚持积极的锻炼身体是可以增强体质的，生病也应该自然而然的减少才对，但目前很多中老人的现状却是：刚开始运动时，确实是变化比较大，生病少了，体质也增强了，可随着时间的推移，年龄越大，越练反倒各种毛病照样接踵而至，医院，特别是心脑血管疾病，现状就是一边锻炼，一边照犯。
这到底是什么原因呢？
这是因为吃饭比运动要重要得多，我们吃饭进食的根本是获取能量和营养，而那些经常运动身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人群
1.气血两亏
随着年龄的增长，身体脏器为你服务了几十年，逐渐消耗磨损，功能方面都会有所下降，身体的阴虚致瘀会让身体气血两亏，且年龄越大越明显，这是不可避免的，也是目前大部分老年人的现状，甚至不少中年人因为工作压力大，精神高度紧张，也出现了这些症状；
2.消化系统减弱
年龄越大的人饭量也会越来越小，这是因为胃肠的消化吸收能力减弱，而且睡眠的时间也在减少，这些都意味着身体的代谢在变慢，很容易造成老年人免疫力的下降，伴随着就是患病风险的大大提升。
.供血不足
年龄大的人容易气血两亏，四肢供血不足，所以中老人会相对比较怕冷，运动时，身体血液流动和代谢都加快，四肢暖和起来，这是因为血液供应明显充足，但这时的脏腑尤其是心脑，等对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血；道理很简单：运动并没使血容量增多，而是血液的重新分配而已，反而长时间的运动，老人会容易出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑缺血的症状。
所以，中老年人请记住：营养比运动更重要！
只有营养均衡，补充到位，才能远离疾病、延长寿命，合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器都能得到充足的供血，身体得到滋养，只有这样才能减少心脑血管疾病的发生，延长生命。
中老年人除适度运动以外，重点应该放在用营养滋补身体上，尤其应该注意以下几条：
1、宜吃软烂的、易消化的食物；
2、水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果；
、每天保证1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、鱼、虾、鸡肉等摄入。
冬天经常吃羊肉，鱼、虾应以海鱼、海虾为主，营养价值高，污染少；保证每周适量摄入肉类，保证各种营养齐全，水果蔬菜以时令为主，反季节水果蔬菜少吃，同时，老年人脾胃虚弱，少吃或不吃寒凉性质的食物；
4、多摄入粥类食物，宜食用红枣、桂圆、核桃仁、山药、板栗、空心莲子、松子仁煮粥；
5、适当摄入提升免疫、防治心脑血管疾病方面的营养素及保健性食品，帮助增强体质，抵抗病毒
野茉莉作为一种中药材味辛性温，祛风除湿、消炎抑菌效果显著，在《中华本草》、《全国中草药汇编》均有记载，此外野茉莉中总黄酮和角鲨烯含量丰富，具有抗肿瘤、抗病毒、保肝护肝、预防心血管疾病及提升免疫的作用，且性质温厚，适合多种体质，是一味不可多得的好药材。
以上就是今天小编和大家分享的内容，希望大家在运动的同时记得补充营养哦！
