刘军连 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ys_12559/yuyue/20230530_1_1/过去的一年，我们被不断提醒免疫力对健康的重要；慢性病、基础病对寿命的危害。在新年伊始，许多人就雄心勃勃地制定了宏大的健康计划，期望立竿见影，但很难维持。好消息是，现在可以做出一些微小、积极的健康选择，就可以产生长期的影响。
在今天的内容中，氧颜季就带大家了解下这些建议有哪些。
1.养成运动习惯，少坐多走
适中强度的有氧运动和力量训练可以增强免疫功能。年轻人可以选择大肌群力量训练，如蹲起练习、腹背肌力量训练等方式，加强下肢肌群、臀肌、腰背肌的训练，不仅可以提高腰背肌功能，还可以预防静坐少动导致的颈腰劳损；中老年可以选择适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动。运动持续时间20至90分钟内为宜。
运动贵在持之以恒，长期规律的运动比短期运动对增强免疫系统的促进作用更优。
2.少吃超加工食品，健康饮食
饮食与健康有关。超加工食品大多数是高热量食品，容易增加超重和肥胖风险，而肥胖是多种疾病的危险因素，长期食用还易引起营养不良。健康饮食应做到：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉。
3.多喝白开水或茶
《中国居民膳食指南（）》建议，不喝或少喝含糖饮料，提倡饮用白开水和茶水。在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天喝水毫升，成年女性每天喝水毫升，少量多次地喝。
4.少熬夜，保障充足睡眠
有研究发现，睡眠充足的人，要比睡眠不足的人免疫力更强。成年人最佳的睡眠时间是7至9小时。老年人的睡眠时间通常会较短一些，为7至8小时。
5.不吸烟，少喝酒
二手烟几乎危害身体的每一个器官和系统，包括降低免疫系统功能；会影响皮肤、口腔；危害肺部健康等。
饮酒没有安全限值，不论是白酒、啤酒还是红酒；也不论是经常喝还是少量喝，都会对生理功能造成伤害，影响健康。
6.接种疫苗，预防感染
接种疫苗，是提高免疫系统功能、预防相关感染的有效方法之一。接种疫苗，不仅意味着感染某种传染病的可能性较小，保护自己健康，避免疾病相关的残疾、死亡；还可以保护弱势群体、减少耐药性、保护子孙后代等。
7.保持健康体重
减少脂肪，尽量降体重，并保持在健康范围（18.5kg/㎡≤BMI＜24kg/㎡）内，避免成年生活后体重增加，则有助于降低癌症及其他疾病风险，如心血管疾病、糖尿病等多种疾病风险。
为了保持健康状态，许多人都会“未雨绸缪”，购买一些膳食营养品补充营养，用来调节身体机能，而氧颜季的益元胶原蛋白肽饮是被消费者所青睐的膳食营养补充剂之一。含有“刷脂控重组合”荷叶、白芸豆粉、燕麦β-葡萄糖等成分，帮助清除多余脂肪，助你合理管控体重；融入“美白抗衰组合”表没食子儿茶素没食子酸酯、鱼胶原蛋白肽等美容精华，改善肌肤衰老、暗沉、色斑等问题，打破岁月“魔皱”，让你的肌肤从内而外的散发健康光彩。
想通过以上建议提升免疫力，改善身体健康，需要长期的践行与坚持。既然已经知晓这些好习惯，对健康有益，何不尽早开始呢！
