不知道大家发现没有，很多跳广场舞的女性朋友，身材并不苗条，我的一个邻居，40多岁了，为了减肥，每天都去跳广场舞，开心是很开心，可是发现是“越跳越胖”，并没有瘦下来的迹象，很是疑惑。
一、“越跳越胖”的3个原因
1.强度不够
俗话说，只是在比葫芦画瓢，姿势没有真正做到位，一般领舞的身材都比较好，原因就是动作到位，锻炼强度够了。所以，尽量学习规范的姿势，每一个动作都做到位。
2.管不住嘴
本身锻炼是为了消耗身体多余的能量，而有些人跳完舞后，心情愉悦，胃口大开，没注意控制饮食，平时吃什么还是吃什么，甚至吃的更多了，其实，除了运动，饮食的控制是非常重要的一方面，两个方面需要互相配合。
3.基础代谢慢
一般来说，跳广场舞的中老年朋友们居多，本身这个年龄段，基础代谢就变慢了，可以说，身体对于食物的分解速度跟不上，很容易累积脂肪。
二、中年女性，瘦下来的方法
我的小姨，从斤的体重瘦到了多斤，告别了腰粗肚子大，整个人显得年轻了许多。
1.饮食的调整
早餐，主食是玉米、山药、紫薯、南瓜等粗粮，稀饭一般是小米粥或者黑米粥或者牛奶，菜一般清炒油麦菜或者小白菜之类的。
午餐，一般是一碗荞麦面包或者二米饭，中午有荤有素，要么是青椒炒鸡胸肉、芹菜炒瘦肉丝，或者鱼之类的，几乎不吃肥肉。
晚餐，大多时候吃一些蔬菜，一点干果之类的。
她饮食上最大的改变就是主食的改变还有量的控制。
不再吃馒头、包子、面条等精细主食，主要以粗粮主食为主，比如糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等都属于优质碳水主食。
量的控制体现在不再搭饭，宁愿少做，也不多做，不浪费，但也不多吃。
2.运动提升代谢能力
运动上不仅仅限于广场舞，我的小姨还会做其他的一些运动。
比如慢跑，早上在公园跑步，保持匀速，不要太快，以微微呼吸急促为准，另外注意跑步姿势，要不然很容易伤膝盖，跑的时候身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。
比如瑜伽，很适合女性朋友们练习，拉伸效果好，又可以培养气质，有一套拜日式瑜伽，基础12个动作，网上都可以搜索出来，很简单，适合初学者做起来，瑜伽的动作做到位，真的不亚于去跑步一场，也是很消耗体力的。
