北京最大白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/导语：衰老是一件大家都无可避免的事情，每个人都会随着时间的流逝而逐渐的衰老。
从细胞科学角度来说，衰老是由于分子层面、细胞层面受到破坏并累积，从而引发的一些负面影响。
衰老不是人为的，但可以通过自己的努力延缓步伐。希望大家能够及时发现自己老化的现实，认识现实才知道该怎么调理，知道该怎么抗衰老。
01衰老的表现，看看你占几个？
1.皮肤变化明显
皮肤衰老是最明显的衰老症状了，老年人的皮肤和年轻人的皮肤有着天壤之别。年轻人的皮肤光滑紧致有弹性。
而随着年龄增长，皮肤分泌的油脂会慢慢变少，皮肤会变得比较干燥，容易长皱纹。皮肤下面的脂肪组织也会流失，皮肤变薄松弛，还会长出老年斑，皮肤结节或是皮肤瘤。
2.不期而至的口干
随着年龄增长，可能会常常感到舌头像砂纸一样干涩，这说明唾液分泌正在减少。而唾液对人体的作用至关重要。
它不仅在吃饭的时候帮助润滑食物，更是抑制导致牙齿萎缩和口臭的关键物质。事实上，口干就是衰老的征兆。
3.消化功能下降
身体衰老过程中发出的信号是比较明显的，很多人在衰老过程中，会出现消化能力下降的情况。
上了年纪的人肠胃功能变得薄弱，如果没有注意饮食的合理化，增加了肠胃负担，很容易出现消化不良这种表现。
平时应该注意饮食方面的问题，到了衰老阶段，就应该注意肠胃的保护，通过合理的方式提高肠胃蠕动能力。
4.骨质疏松
由于年龄的增长，身体代谢变慢，机体机能的衰退，骨质的钙质也会逐渐流失，然后出现骨质疏松的症状。
另外，到50至55岁的时候体内激素水平的会很不稳定，身体会出现失调症状，因此，骨质会变得越发疏松。若不及时进行调理，可能会带来骨骼方面的问题。
5.牙龈萎缩，牙缝变大
牙龈萎缩代表气血不足，气血不足容易引起衰老，牙龈萎缩就会导致牙齿的缝隙变大。若发现吃的食物越来越容易塞牙，那么说明你的身体已经在逐渐衰老，迈向老年了。
~65岁是“养寿期”吗？
55-65岁，是养寿的重要时期。
根据相关性疾病医学数据统计显示：55~65岁作为人体血流循环速度、肠胃功能、肝功排毒、新陈代谢速度衰竭的退化时期，机体免疫抵抗能力也出现一定的下降。
在这一阶段调控好自身的生理性，作息饮食，才能提高整体性免疫系统抵抗能力，间接性达到疾病预防的目的。
无论是男性还是女性，一旦步入55~65岁之一阶段，就要以自身的健康为主。及时补充机体所缺乏的营养元素，调理好生理作息。
03医生建议：弃4习、坚持做4事
——摒弃4个坏习惯
1.饮水量太少
人体各项机能的正常运转，都离不开水分的参与。每天就喝足量的白开水，才能够为身体补水，维持身体各项机能的正常运作。
也能够帮助清理肠道垃圾，润肠通便，排出体内堆积的垃圾废物。从而达到美容养颜、抗衰老的作用，还能缓解身体疲劳感。
2.长时间久坐
有的中老年人上了岁数之后，就不愿意出门活动。他们觉得自己年龄比较大，跟别人聊天可能会产生代沟，担心遭到他人的嫌弃，于是就会长时间呆在家里。
中老年人活动量减少或者是长时间久坐，很容易导致血液浓度升高。不但会影响到正常的血液循环，甚至还会增加患心脑血管疾病的风险。
3.吃完饭就睡觉
老年人在吃完晚饭之后，千万不要去立马睡觉。吃完饭后立马睡觉，会影响老年人的肠胃，容易造成肠胃不适。
吃完饭之后，全身的血液都会集中到肠胃不进行消化。这个时候立马睡觉，会减缓血液流速，肠胃中的食物就不能够得到更好的消化。
在吃完饭后的半小时，可以适当进行散步，不仅可以促进食欲的消化，减轻肠胃负担，还有助于睡眠。
4.熬夜的习惯
熬夜对于当代人来说成为了生活常态，熬夜伤身也是众所周知的常识，人们总会以为晚上少睡一点，白天补回来就可以。但是夜晚是身体进行排毒修复的关键期。
如果老年人长时间熬夜，导致睡眠质量不好，容易失眠多梦、精神萎靡、食欲不振，白天犯困。从而出现反应迟钝、记忆力下降、健忘等症状，严重影响正常的生活。
——坚持做4件事
1.多喝白开水
人体内的各个器官运转和组织细胞的形成都离不开水分，当人体缺水时，就会影响血液循环和新陈代谢。
多喝水能促进肠道蠕动，稀释血液，从而起到预防心脑血管疾病的功效。但注意不要一次喝过量的水，否则会加重身体的负担，且水温不宜过凉，否则容易损伤肠胃。
2.作息要规律
部分老年人睡眠严重不足，每日睡觉时间仅在4-5小时，这样是不对的。尽量晚上10点之后开始上床睡觉，第二天6-7点起床，养成早睡早起好习惯。
夜晚分泌激素量是白天的2-3倍，早睡可令激素分泌正常。老年人本身器官逐步衰弱，不加以保养，老化速度更快。而规律作息可促进器官激素分泌，身体内部循环维持正常。
3.睡前泡个脚
脚部上的穴位以及神经非常的多，平时要想健康长寿的话，应该注意保养脚部。睡前可以坚持用热水来泡脚，能够加快血液循环，改善身体的疲劳感，还可以祛除寒气。
尤其是中老年人，如果存在失眠多梦的问题，睡前可以坚持用热水泡脚，能够促进睡眠。
4.坚持做运动
缺乏运动时，不利于骨骼的养护，所以中老年人一定要坚持进行适量的运动。比如慢跑、散步、广场舞等中低强度的运动。
这些运动在避免中老年人出现运动损伤的同时，也能增强骨质，提高成骨细胞的活性，有利于身体的健康。#爱乐养生#
