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为啥老年人摔一跤就骨折呢60岁后,这2种 [复制链接]

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随年龄逐渐增长,骨头很容易出现钙质流失情况,导致骨质疏松问题越来越严重,如果平时不注重保养,很可能会让骨头嘎嘣脆,稍微摔到就会出现骨折风险。

家住山东的周大姐,今年55岁,周大姐是一名老师,在退休之后,在家里一直都比较清闲,因为孙子们也都已经上小学了,基本不用周大姐操心。

周大姐每天做的事情就是做各种各样美食,有时也会去广场上跳广场舞。但就在有一天准备下楼的时候突然摔倒了。

本以为自己能够立即站起来,但是发现腿部疼痛已经无法站立,赶忙给老伴打了电话。老伴走到楼梯间看到妻子摔倒了,非常心疼,跑上去想要把周大姐扶起来。

但发现周大姐疼痛到流眼泪甚至头上一直冒汗,周大姐的老伴意识到情况不对,赶忙拨打了。经过医生全面检查之后发现周大姐是因为摔倒引发了骨折,周大姐家人非常疑惑,明明身体还非常硬朗,怎么稍微一摔倒就骨折了呢?

经过医生详细了解,原来周大姐出现骨折情况与平时饮食有密切联系。随年龄逐渐增长,各项器官功能越来越差,而且体内钙质流失速度也会加快,尤其是女性绝经之后,钙质流失速度相对更快,很容易引发骨质疏松。

周大姐在平时特别注意饮食,清淡为主,对于荤肉基本是不吃的,大多都是以烹饪清淡的食物为主,这样反而导致了营养摄入不足。周大姐听完医生的解释也是非常懊恼。

骨质疏松症有哪些表现呢?

1、疼痛患者可有腰背酸痛或周身酸痛;

2、负荷增加时疼痛加重或活动受限;

3、严重时翻身、起坐及行走有困难;

4、脊柱变形骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背;

5、椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形;

6、腹部受压,影响心肺功能等;

7、骨折非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折;

8、是低能量或非暴力骨折;

9、如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折;

10、发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端;

为啥老年人摔一跤就骨折呢?

对于老年人来说之所以出现摔一跤就骨折的情况,主要原因还是由于骨质疏松。骨质疏松是一种常见骨关节疾病,我国60岁以上老年人患骨质疏松概率高达36%。

这属于一种代谢性骨病,主要是由于骨量丢失导致骨骼变脆,骨组织微结构被破坏所引起的,长期作息不规律,饮食不当,或者体内缺钙太严重,遗传因素等都会诱发骨质疏松。

除了骨质疏松,视力和肌肉退化是诱因之一,上了年纪视网膜功能退化容易老眼昏花,影响正常视力也会难免出现磕磕碰碰。

有些老年人感觉自己到了这个岁数应该以清淡饮食为主,否则很容易增加患三高疾病风险,但是长时间不吃肉类会导致各种营养素摄入不足,也会导致钙质流失加快,更容易引发脆性骨折。

60岁后,这2种肉类,不妨敞开吃

1、鱼肉

鱼肉是生活中常吃肉类食物,其中所含营养价值非常高,并且热量相对比较低,想要减肥人群可以选择多吃鱼肉,促进人体新陈代谢。

鱼肉含有丰富蛋白质维生素以及微量元素中老年人群,适当吃鱼肉能够补充所需营养物质,尤其是钙元素。

想要增强骨骼密度,每日保证充足鱼肉摄入很关键,但是鱼肉烹饪的时候最好以清蒸或水煮为主,因为这样能够减少营养物质破坏,也有助于强健骨骼。

2、牛肉

牛肉富含蛋白质以及维生素,氨基酸含量非常充足,适当摄入能够帮助刺激肠壁蠕动,还能够起到保护关节的功效。

瘦牛肉对于身体健康非常有益处,老年人可以多吃点牛肉,能够帮助骨保护骨骼。

但是牛肉如果煮不好,有可能会出现咬不烂的情况,中老年人本身肠胃功能比较虚弱,吃没有煮烂的食物更容易引发肠胃不适,烹饪牛肉一定要注意火候。

如何更好预防骨质疏松呢?

一、摄入足够营养。

在不同年龄段对于营养物质需求量是不一样的,建议大家都应该保证充足蛋白质,钙和维生素D摄入最好从食物中摄取,酌情加用补充剂。

推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0克/公斤体重。摄入充足的钙,对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都大有裨益。牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙,其中牛奶最为推荐。

二、多晒太阳。

想要增强骨密度,除了要补充钙质补充维生素,D也是非常关键的,因为维生素D能够促进肠道钙吸收。

晒太阳可以促进体内维生素D合成,一般建议上午10点和下午3点左右晒太阳,尽可能将皮肤暴露在阳光下晒15~30分钟,当然也要避免皮肤被晒伤。

三、坚持科学运动。

任何年龄段的人,预防骨质疏松都需要坚持科学运动。对于青少年、儿童,身体处于生长期,运动对骨量积累有很大帮助,尽量让“峰值骨量”最大化。有研究表明,跑跳运动对骨量累积效果更佳。对于成年人来说,

四、戒烟,限酒。

生活中很多人都存在吸烟喝酒的情况,长时间吸烟喝酒,很可能导致体内钙质流失,速度加快也会引发身体病变,建议大家还是应该戒烟戒酒,同时也要戒掉咖啡以及碳酸饮料等不良生活习惯,很可能导致骨密度降低,更容易增加骨折风险。

五、预防跌倒。

中老年人应注意跌倒的预防,避免脆性骨折的发生。以下这些人群更易跌倒:年龄大于65岁者;曾经发生过跌倒者;肢体活动障碍、步态不稳者;听力、视力下降者;贫血者;体位性低血压患者;服用影响意识行为药物者;营养不良者;虚弱、头晕者;缺少照顾者;意识不清者;睡眠障碍者等。

中老年人群想要预防骨质疏松,一定要从年轻时就注重保养,加强体育锻炼,保证充足营养物质摄入,如果体内缺钙比较严重,可以适当补充钙剂,能够更好强健骨骼。

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