老陈前一段时间正式退休了，他内心其实是很不情愿的，自己身体很硬朗，看起来也不是很老。他感觉自己还可以再工作十年，完全没必要这么早就退休。
社区里的一些老伙计听说老陈退休了，就来邀请老陈参加社区的老年活动社团，平时可以和他们一起下棋、打牌，晚上还可以跳广场舞。
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老陈听后立马就拒绝了，晚上吃饭的时候还和妻子、女儿抱怨道：“我怎么就要参加老年社团了，我跟他们可不一样，我这身体还是中年人呢。我还可以打羽毛球、乒乓球，谁要天天下棋、打牌啊。”
妻子和女儿无奈地对视一眼，斟酌着开口：“老陈啊，你不服老也不行啊，你毕竟都六十多岁了，身体再好也不是年轻人了呀，人家来邀请你参加活动也是好心嘛，不然你一个人在家多无聊啊。”
老陈哼了一声，不再搭话，谁说六十岁就一定是老年人了？
其实很多六七十岁的人都会有类似的想法，只要自己身体还算是硬朗，就不算是老年人。那么判断老年人的标准是什么呢？下面就一起来了解一下。
年龄是主要判断标准
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不论是中华医学会还是世界卫生组织，都是按照具体年龄进行分组。世卫组织将不满十八岁的人群定为未成年人；19至35岁范围内的人属于青年人。36至50岁之间属于壮年，年龄段在51至60岁范围内的人属于中年人。
年龄超过60岁之后就属于老年人，不过在老年人中算是较为年轻，身体机能、心理等方面和中年人差异不大。79岁以后算是高龄老人，年龄段超过90岁不足岁的人属于长寿老人，年龄段在岁以上的人属于百岁老人。
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国内对青年、中年的划分和世卫组织有所差异，但老年人的判断标准是一致的，都是六十岁以上。
不过年龄只是一种比较客观的划分方式，并不代表六十岁以后身体就一定进入了老年阶段，也有很多六十岁以上人群身体素质较为理想，甚至比一部分中年人还强健。
不过，进入老年后，即使身体再健康，和青壮年相比，还是会有很多身体变化。
身体衰老会体现在哪些方面？
心血管系统的变化。年轻人的血管弹性较好，血管壁没有太大的损伤，能够正常运输血液，也很少出现心血管疾病。但随着年龄增长，血管会逐渐老化，也更容易受到损伤，出现血管硬化、血管壁增厚等情况。如果不及时处理，还会发展成为高血压、高血脂、冠心病等，严重时还有可能引起心肌梗死、心力衰竭。
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心脏供血量减少，会导致活动耐力下降，运动量稍大便容易出现胸闷、呼吸急促、头晕等症状。
呼吸系统的变化。除了心血管，气管、肺组织等也容易随着年龄增长而老化，如果既往有较为严重的感染，还有可能导致不可逆损伤，甚至是纤维化。如果肺组织、气管出现纤维化，呼吸就容易受到限制，出现咳嗽、憋喘等症状。部分老年人还容易出现呼吸衰竭。
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神经系统的变化。很多老年人都会有记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、睡眠质量差等问题，主要和神经系统功能衰退有关。脑血管狭窄、堵塞也会进一步加重这些情况。
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老年人还会出现骨骼方面的问题。青少年、壮年的成骨细胞较为活跃，能够吸收钙质，促进骨骼生长、维持骨密度。进入中老年后，成骨细胞的活跃度会逐渐下降，无法将骨密度维持在理想范围内，出现骨损伤、骨质疏松的几率就会明显升高。
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骨密度过低的人群还容易出现病理性骨折，即轻微外力触碰或无外力的情况下，就会引起骨折。
步入中老年后，外形也会出现很大的变化，以皮肤松弛、面部皱纹等最为明显。这主要和真皮层中胶原蛋白流失、皮肤新陈代谢速率减慢有关，长期日晒、风吹也会加重皮肤的老化。
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年轻人的黑色素细胞可以正常合成黑色素并被毛囊摄取，所以头发、胡须等毛发都为黑色，少部分营养不良者会有白发。年龄逐渐增大后，黑色素合成减少，毛囊无法得到足够的黑色素，头发、胡须便容易发白。
那么，老年人身体变化这么多，日常该注意什么呢？
延伸阅读：老年人的日常保健
1.调整饮食习惯，加强营养
和青壮年相比，老年人的消化能力会逐渐减弱，新陈代谢速率也会下降，如果不调整食量、饮食结构，很容易出现腹胀、呕吐、食欲不振等消化不良症状，体重、血糖也会增加、升高，对健康不益。
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所以需要根据自身实际情况，适当减少食量，控制总热量摄入，其中碳水化合物、脂肪所占比重需要适当下降，避免进食油腻、过甜的食物。
过咸的食物也应该少吃，尤其是腌制品，否则有可能使血压升高、诱发消化系统恶性疾病。
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老年人从饮食中摄取的营养物质相对较少，因此加强营养很有必要，可以适当进食富含微量元素、优质蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛肉等，有助于维持骨密度、提高抗病力。富含纤维素的食物也可以吃一些，如菠菜、西兰花等，能够加快胃肠道蠕动，促进消化和排便，预防便秘。
不过饮食能够补充的营养有限，如果存在某种营养物质缺乏，可以在专业医师、营养师的指导下服用营养制剂改善身体情况。
2.合理进行身体锻炼
打太极拳、散步等锻炼方式比较适合老年人。适当的有氧运动能够加快人体新陈代谢速率，同时还可以改善血液循环、锻炼心肺功能，帮助调整血脂、血糖，对血栓形成也有一定的预防效果。
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锻炼身体还能调整心态，分散注意力，缓解身体逐渐衰老、孤独等因素带来的焦虑情绪。
锻炼身体时需要控制好运动强度，运动时间不宜过长、运动不能过于激烈，避免加重身体负担。有冠心病、肺气肿、脑梗塞等疾病的人群，需要避免频繁运动。
3.加强安全防护
老年人多少会有一些基础疾病，需要根据实际情况做好安全防护，以糖尿病为例。糖尿病人群需要长期、按时服用降糖药物，同时还要控制饮食，如果在进食过少的情况下服用降糖药物，有可能会引起暂时性低血糖，出现头晕、心悸、出冷汗等现象。
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此类人群需要随身携带糖果、巧克力等可以快速补充糖分的食物，外出也最好有人陪伴，避免跌倒受伤。
有心绞痛的人群，可以随身携带硝酸甘油、速效救心丸等能够快速舒张血管的药物，能够缓解胸闷、胸痛等不适。具体的用药方法需要提前咨询医师或者药师，不能盲目服用。
4.定期进行身体检查
随着身体机能衰退、免疫力下降，老年人很容易出现心脏、脑血管的损伤，还有可能患恶性肿瘤，如果能够及早发现，进行正确的治疗，可以控制病情发展甚至是治愈疾病，因此定期进行身体检查很有必要。
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老年人比较常做的体检项目包括血常规、肝功能、腹部超声、头部ct、胸片、二便常规等。
写在最后
有不服老的心态固然很好，但正确、客观认识自己的身体变化也十分重要。衰老是自然规律，是人必然要经历的过程，不需要过分抗拒。
参考文献：
彭赞新《“老人年龄新标准”公布，这个年龄过后，就可以叫“老年人”》.02.02
高彪《老年后，身体会出现8个衰老的变化，做好调养有助延缓衰老》.02.18
我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。
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