北京治白癜风效果好的医院 http://www.znlvye.com/m/睡眠是人生重要的环节之一，占据了我们三分之的时间，人体只有通过足够的睡眠才能给机体补充足够的能量。
关于睡眠，大家应该听说过八小时是最佳睡眠时间的说法，也被称为“八小时睡眠论”。确实有不少中老年人对“八小时睡眠论”深信不疑，为了保证自己拥有健康的体魄，奉行“养生”的大道理，每天严格按照八小时的睡眠时间来安排自己，不论早睡还是晚睡只要能保证八个小时的睡眠就行，睡不着也要强制自己闭眼睛在床上休息足够八小时。结果发现，自己不仅睡的黑白颠倒了，睡眠质量也变差了，总是失眠、多梦，这是怎么回事?
01“八小时睡眠论”被推翻，重要的不是睡眠时间而是睡眠周期
我们一开始所说的八小时睡眠其实是根据人体的状态和人体的素质进行综合性的分析，所得出的人均睡眠时间。不知道从什么时候起八个小时的睡眠时间就变成了普遍使用的推荐睡眠时间，甚至还有不少的人为了追求八小时，破坏了自己正常的睡眠规律，大大影响了睡眠质量。由此可见，每个人的体质都不相同，对睡眠的需求也不相同，我们不应该盲目追求睡眠的时间而降低的睡眠质量。
根据国家睡眠中心的调查研究报告显示：想要保证睡眠质量，睡眠是否达到了8小时不重要，重要的是要睡够4-5个睡眠周期。
我们的睡眠分为快速先动睡眠时期和快速眼动睡眠时期，这两个周期交替循环出现，完成一次交替就为一个周期，一个周期为90—分钟左右。我们的睡眠周期为4—5个，也就是6—10小时，每个人的体质有差异，所以需要的睡眠周期也不相同，主要的还是要根据自身的情况，能够保证睡眠质量，还能让自己处于精神饱满的状态才是最佳的睡眠时间。
如果中老年人一味的追求8小时睡眠，不仅会导致自己压力过大，降低睡眠质量，还可能会超过了机体所需的睡眠时间，从而给身体带来危害。
岁以上中老年人别贪睡，睡得太多反而伤身
① 增加患加痴呆风险
根据美国佛罗里达州迈阿密米勒MiamiMiller大学医学院发表的一篇研究发现，每天睡觉超过9小时或者是更长时间的人语言能力会下降20%、记忆力会下降13%，会增加患阿尔茨海默症的风险。因此，中老年人不可睡得过多，要规律自己的生物钟，睡眠满足自己的需求即可，以免增加痴呆的风险。
② 增加患心脑血管疾病的风险
根据中医院研究结果显示：睡眠时间不足或者是睡眠时间过长都会增加心脑血管疾病的风险和死亡的风险，每天睡眠超过10小时风险会增加41%，睡眠在6—7小时内风险最小。这是因为我们长时间处于睡眠中会让大脑和身体都处于一种失衡的状态下，从而会增加心脑血管疾病。
由此可见，睡眠的时间对中老年人的身体健康至关重要，睡得多和睡得少对身体都有一定的危害，中老年人应该保持在6—7小时的睡眠时间，在晚上11点前进入睡眠状态，早上6—7点起床。
总而言之，衡量睡眠的好坏并不是根据睡眠时间来判定的，主要还是要看你的睡眠质量。50岁以上的中老年人本来睡眠就减少了，可能会存在睡眠障碍，如果在盲目追求睡眠时间反而降低睡眠质量。因此，中老年人想要保证睡眠质量，首先就需要保证睡眠时间满足自己身体所需，即睡醒后不会有疲倦感，精力充沛。可以在白天进行30分钟左右的低强度运动，如：走路、太极拳、广场舞等，也可以睡觉前喝一杯牛奶促进睡眠。
参考资料：
1.《“8小时睡眠”其实不对》·光明网·.2.5
2.《别被8小时睡眠论骗了!长期睡不好，最重要其实是这个原因》·科普中国·.2.4
3.《人到了一定年纪就会明白：想健康，千万不能“贪”!》·健康时报·.9.4
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