前几天在门诊值班的时候，来了一位患者，从远处看还以为是年轻人，离近一看这不是和我一个小区的张大爷嘛：张大爷！前几天还见您跑步呢，这刚过几天怎么一瘸一拐的了...”
年仅53岁的张大爷，身体和年轻人没什么两样，钓鱼、长跑、马拉松面面俱到。这不，前阵子在市里的马拉松比赛上才刚刚见过。我急忙上前询问他怎么了？
张大爷焦急地告诉我说：“那天跑完了比赛之后啥事没有，到家没几天我这脚后跟就疼了起来，现在连走路都疼得厉害”
看到张大爷这么难受，我赶忙为张大爷安排检查。过了一会，检查结果终于出来了，张大爷脚后跟疼的“罪魁祸首”就是大家早有耳闻的“滑囊炎”。
这是一种非常常见的关节性疾病，尤其是在中老年人群之间，更是屡见不鲜。随着年龄的增大，中老年人的基础代谢降低，关节逐渐老化，在关节之间互相运作时起到润滑作用的滑膜也逐渐减少，关节在长期摩擦之间摩擦力增大，最终产生炎症，导致足部滑膜炎。
那么有人不禁会问，脚后跟疼的罪魁祸首只有“滑囊炎”吗？当然不是，这几种疾病也要引起大家注意。下面我就来为大家列举一下可能引起脚后跟疼痛的几个病因。
一、脚后跟疼，可能是哪些疾病引起的？
脚后跟我们也称其为足跟，引起足跟疼痛的其中一个病因，就是我们上文所提到的滑囊炎了。
滑囊炎也被称为创伤性滑囊炎。而滑囊炎中的滑囊指的是在我们人体的关节之间，尤其是腕关节，踝关节，足关节这些摩擦力较大的地方，存在着大量减小关节摩擦的粘液。这些粘液就是我们所说的“滑囊”。
前文提到，在人体摩擦力较大的部位存在大量的滑囊，这些滑囊在我们人体活动时，在关节之间的相互作用中起到一种缓冲润滑的作用，也正因为滑囊的存在关节间的活动才会更加顺畅协调。
但随着年龄的增大，中老年人人群体内的基础代谢减少，滑囊数量减少，关节之间的摩擦力增大。久而久之，摩擦产生了炎症，也就引发了滑囊炎。
而在我们脚部，踝关节和各种小关节之间更是存在大量滑囊，在日常生活中当我们的脚部出现疼痛或者肿胀的时候，就要小心是不是脚部的滑囊炎在做怪了。
除了滑囊炎，骨质增生也是足跟疼痛的病因之一。上文提到，滑囊是关节间运动中必不可少的“中间人”，人体中关节的活动不能缺少中间人，但中间人做的再好，活动的骨骼出现了问题，依然会出现相应的病症。患者脚跟处的疼痛，很有可能就是脚部骨骼产生病变或增生导致的。
通俗的来讲，骨质增生就是人体部分骨骼出现了一定程度增高，增厚或产生骨刺，导致原有健康的骨骼发生形变，使原本人体平稳的骨骼结构发生改变。增生或形变的骨骼对周围的软组织产生刺激，久而久之就会导致局部组织产生炎症，引起足跟疼痛。
举个例子，大家都知道，为了使自己的身材更为匀称，身高变得高挑，很多女孩都会选择穿高跟鞋增高，但是市面上很多的高跟鞋并不舒适，长时间的穿着很容易导致脚跟的疼痛。
我们可以联想一下，在我们平时穿拖鞋走路时，一块小小的石子滚到鞋里，都会硌的脚十分疼痛，就更不用说骨质增生带来的痛苦了。
除了滑囊炎和骨质增生，接下来讲到的跖腱膜炎更是足跟疼痛的主要病因之一。跖腱膜是人体足部十分重要的结构，它对于支撑我们的足弓具有重大意义。
既然跖腱膜起到支撑作用，那它就要承载我们人体的重量。但是据国新办调查显示，截止年中国已有50%的成年居民超重或肥胖，这其中中老年人群的数量更是不在少数。随着人民生活水平的不断提高，体重的增长也是一跃而上。
从物理学的角度来看，人体的关节是各种精准的力学系统，各关节部位所承载的压力都是有限的，超过这个限度，关节过于负载，就会引发相关疾病。而足部作为支撑身体重量的重要关节，深受体重的影响。
众所周知，人体是每天都要运动的，包括我们最简单的走路吃饭。就拿走路来举例子，在走路时我们的脚后跟承受的压力是自身重量的三倍，体重越大足底承受的压力也就越大。脚跟长时间过大的压力就会导致跖腱膜的根骨附着处出现退变，劳损，产生炎症。炎症又会刺激骨质增生，进而引起足跟的疼痛。
当然，除了肥胖过度，运动对于跖腱膜也是有损伤的。就拿张大爷来说吧，50多的年纪也不算小了，参加马拉松这样大强度的运动，对跖腱膜的冲击力是很大的，很容易引发跖腱膜的劳损，引发炎症。现在的中老年人群，闲暇之余都会结伴去跳一些广场舞，适量还好，长时间的排练，也难免会对身体产生影响。
讲完了足跟疼痛的可能发病因，那如果真的发生了这种情况要怎么办呢？接下来我就为大家讲解一下具体的治疗方法。
二、如何治疗足跟疼痛？
治病首先要判断病因，医院检查，确定病症，才能针对治疗。根据上文提到的三种可能导致足跟疼痛的病因，我来分别为大家介绍一下相应的治疗方法。
1、滑囊炎
滑囊炎基本表现为初期足跟产生钝痛，随着时间的推移，症状慢慢加剧。这个时候我们可以用热毛巾对足部进行局部热敷，局部热敷的作用是促进血液循环，加速滑囊液的流动，对疼痛症状会有多缓解。
对于剧烈运动产生的急性滑囊炎，我们要立即停止活动，用夹板将疼痛部位固定。几个小时后进行冰敷，防止受伤部位产生肿胀，对于疼痛十分强烈者，可以口服布洛芬缓释将囊或其它消炎止痛药物，若情况仍不好转，医院接受专业的诊治和治疗。
2、骨质增生
骨质增生是没有症状的，医院进行检查。如果查出了骨质增生也不要太过惊慌，如果没有引发出原基础疾病，出现强烈的不良反应是可以休息静养的。
在修养的过程中要注意保暖，尤其是阴雨天气，因为气温降低造成身体不适的情况，时有出现，一定要注意防范这一点。在产生疼痛时，也可口服镇痛药，或者在疼痛部位外敷涂抹药膏。其次减少运动，但注意并不是不能运动。
相反，适当的运动可以增强关节间的肌肉强度，带动韧带，对身体的恢复是有积极作用的。可以选择慢走，骑行，游泳这样的对关节负荷较小的运动。如果运动过后，关节疼痛感增加，一定要立即停止运动保持休养。
3、跖腱膜炎
跖腱膜炎的症状通常表现为足底压痛，在站立或运动状态时疼痛感加重，休息时疼痛又逐渐减小。跖腱膜炎通常会表现为足底发红，或轻微肿胀，要想准确确定病症，医院拍X光更为稳健。
在出现肿胀症状时，要采取“先冷敷在热敷”的方法，防止疼痛部位进一步肿胀，同时促进血液循环，也能帮助疼痛缓解。同时也要做好保暖工作，注意由冷空气带来的跖腱膜炎二次来犯。
多数的跖腱膜炎患者，在家注意休息，口服相应抗炎止痛药物即可痊愈，在休息过程中要尽量减少运动，并控制饮食。在医学研究中，大体重人群中患跖腱膜炎的人数，相当之高。在采取了上述措施之后症状如果仍未好转，医院就医，接受专业治疗。
疾病带给我们的除了生理病痛，更有心理折磨，大好时光想出去走走，却被脚步的疼痛阻碍，那么在我们的日常生活中，我们要在哪方面注意从而预防这种疾病呢？
三、如何预防脚后跟疼痛？
我们可以发现以上病因：无论是滑囊炎，骨质增生或者跖腱膜炎都不是一朝一夕产生的，都是经过长时间的日积月累，而引发的疾病。那么既然是日积月累导致的，我们就有办法能在日常生活中，通过改变自己的行为，科学有效的预防这些病症。
在我们日常生活工作中，久坐已经成了每个人都拥有的一种坏习惯。而长期久坐就容易导致滑囊炎的出现，今天我就在这里教大家一个动作，有效缓解久坐带来的劳累，同时恢复我们人体关节的活力。
在久坐之后，找一空旷地，跪在地上，两膝打开与肩同宽，指尖指向前方，吸气的同时将盆骨翘高，呼气的同时慢慢将背部向上拱起，带动脸的上方。20个为一组每天做两组，可以有效缓解身体疲劳，锻炼腰部肌肉。
其次，对于中老年人群，日常穿着的鞋子一定要宽大稳重。行走过程中，要尽量选择平底道路行走，尽量不要在鹅卵石路面这种参差不平的道路行走，在每天晚上睡觉之前要选择用热水泡脚，有条件的也可以用中药液泡脚理疗。
同时在我们的生活中，可以进行对我们的关节进行适时，适量的训练。通过适当的爬山，慢跑可以充分锻炼到我们的膝关节。除了锻炼，也要充分注意饮食，避免摄入太多高嘌呤的食物引发尿酸过高，应该多吃些水果蔬菜，养成良好的生活习惯。
医生建议在出现足跟疼痛的症状后，一定要及时休养，避免剧烈运动引发病症的再次加重。同时，注意饮食清淡，尽量减少高油高盐的食物摄入，在睡前也要坚持热水泡脚，症状缓解之后，可以适当做一些恢复动作，在活动之前，要确保自己的鞋子舒适合脚，这样才不会对身体产生伤害。
总结
随着人们生活节奏越来越快，精神物质生活也更为丰富，各种不良生活习惯充斥在我们的生活中，在没有掌握相关专业知识的前提下，很容易就会对我们的身体造成损伤，这里医生还是建议，出现相关不适症状一定医院进行检查，千万不能一直拖延对病情造成耽误。
毕竟“千里之行始于足下”，脚板出了问题，还怎么行万里路呢？
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程云柱.中药外泡配合拍打治疗足跟痛[J].中国基层医药（4）1
李慧君.脚跟长刺，你莫乱踩[J].家庭学健康，（8）
闫国敏.巧治脚跟酸痛[J].老年教育，（11）
